Niestety nie Tomku ale nie było tak źle jednak, suple dają rade. **************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso+ warzywa+10g oliwy V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]
[...] ruchu. Na następnym treningu będę chciała sprawdzić jeszcze jedną rzecz - obejrzałam filmik z RDL Nikki i spróbuję mniej uginać nogi w kolanach. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg [...]
[...] Z pożyczonymi i zbyt luźnymi paskami. Zamówiłam zwykłe i czekam na dostawę. Night, czy taki rozkład obciążeń jest ok? 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Pierwsza seria trochę za lekko. Będę musiała przesiąść [...]
[...] oraz małą zmianę w torze prowadzenia sztangielek. Eksperyment pokaże co lepiej wejdzie w klatkę czy dotychczasowa wersja czy nowa. Sam jestem ciekaw. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg 25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg 25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg 25kg/30kg/40kg/16x35kg/24x25kg [...]
[...] 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Nie jestem pewna, jakie były obciążenia, bo sztanga ważyła więcej niż 8kg. Tak czy siak powalczone. OK 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg [...]
[...] do 5. ostatnie odliczenie na 5, czyli ostatnia faza (najniżej) uginania - podobnie jak w negatywach w podciąganiu - jak kloc w dół. na samym dole brakuje kontroli. wyciąg górny - podchwyt - parę serii chyba 30 kg - czaję pracę łopatek more or less. bez szarpania. w ostatnich powtórzeniach i seriach i powt. jest chęć wspomagania się [...]
[...] – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co osłabłem znowu na dipsach. Tym razem nie ciężarki w stopach, ale krążki na pasie. Dawno tak nie robiłem, [...]
[...] wycofany i rozsądniejszy. Piszę tylko serie robocze :) Wyciskanie na maszynie 4s 10-12p Wznosy hantli na bok (stojąc) + wznosy w przód (stojąc) 4s 15p Przyciąganie sznura wyciągu górnego do czoła + unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s 15p Wyciskanie hantli stojąc + odwrotny butterfly 4s 15p Uginanie przedramion z hantlami (stojąc) + Prostowanie [...]
plecy: a) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa: 5xcc, 4xcc,4xcc podciaganie nachwytem do klatki na maksa: 5xcc,4xcc,4xcc podciaganie mlotkowe na maksa:4xcc,4xcc, 4xcc wyciag gorny chwyt trojkatny: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg wioslowanie: 15x47kg, 12x67kg, 8x77kg, 8x87kg, 4x97kg Dzisiaj slaby dzien od samego rana mialem problemy z [...]