wyciąg

[...] do tyłu. Lekko weszło. Następnym razem nogi gdzieś ustawię.Ale tak żeby były wyżej bioder?? 6.Zrobiłam na suwnicy. Średnio dziwne:-D Podokładam tu sobie:-D 7a.Ok 7b.Zajęty wyciąg ,więc zamiana ćwiczenia Mimo infekcji była siła. Ten trening jakąś taką pozytywną energią mnie ładuje. Czuje się super i jest fun [...]

[...] Piątek Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet@@-) bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 4x15x7,5kg- o masakra88-O 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 4x10x20kg- druga masakra@-| 4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15 4x15x50kg- dobite łydy [...]

[...] walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle@@-) 5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem [...]

[...] Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa8-) 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze [...]

[...] Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo nie. 3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w [...]

[...] niżej schodzić i zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/14x10kg- bardzo dobrze, w zasadzie 7,5kg to dwie pierwsze serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w tzreciej serii. Ale walczę [...]

[...] Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:) 15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty [...]

Jak masz wyciąg, bramę z możliwością zapięcia na dolny bloczek yo można w ten sposób robić uginanie jednonóż. Sam ostatnio tak się bawię. Ważna rzecz to stanąć na jakimś podwyższeniu - ja staję na niskiej ławce. No i trzeba mieć takie specjalne opaski na kostkę z uszami na karabińczyk - ja swoje kupiłem kiedyś w sklepie sfd

[...] (+arms) POWER Piątek Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 30kg x12 / 35kg x10 / 40kg x8 Uginanie wiatrakowe 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x8 Poręcze 3x6-10 wersja triceps wyciąg sznur 3x 12-8 Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 75kg x15 Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / 40kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 3x maks [...]

[...] Unoszenie w opadzie tułowia + unoszenie siedząc 3x10 5kg + 3x maks 2kg 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą 2x5 46kg / 3x15-12-10 26kg wolna faza ekscentryczna - Uginanie wyciąg dolny 3x 15-10-20p 4. Cardio interwał bieżnia 10minut Dieta : 350g mięsa, 125g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, pieczywo 60g, owsiane 60g, zupa jarzynowa 500ml, olej, [...]

[...] sztangi na płaskiej 5x5p - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,12,10p - Wznosy hantli bokiem 3s 12,12,12p + drop - Francuz z grydem leżąc 3s 15,15,12p -ściąganie drążka wyciąg 2s 12,10p 2. Brzuch spięcia, allahy, unoszenie nóg, 3. Cardio - > kompleks sztanga Dieta :2200kcal Suplementacja :50g białka, 2 tab witamin, 20g BCAA Podsumowanie : [...]

[...] maszyna maks - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,10,16p - Wznosy hantli bokiem 3s 15,12,12p + w ostatniej drop - Francuz z grydem leżąc 3s 15,10,6p -ściąganie drążka wyciąg 2s 12,10p +drop 2. Brzuch allahy, unoszenie nóg, skręty 3. Cardio - > 20min orbitrek po treningu tętno 145-160 200kcal. Dieta :2000kcal Suplementacja :50g białka, 20g [...]

[...] sztangą z przodu 5x5p - wypychanie nogami na prasie 3s 10,10,12p + podwójny dropset, i potem jednonóż - martwy ciąg klasyk 3s 10,10,10p - ściąganie drążka do klatki/ Wiosło wyciąg dolny klamry 3s 12,12,10p - wiosłowanie sztangą 3s 10,10,6p + dropx2 - supinacja hantle leżąc na ławce 3s 12,10,10p - siódemki z hantlami 2s 2. Cardio -> , cardio po [...]

[...] już będą zregenerowane i walne te 190kg. Poza tą wpadką wszystko weszło świetnie, ostro spompowane plecki, fajnie na mnie zadziałało to ściąganie drążka podchwytem i wyciąg dolny. Bardzo skupiłem się na technice w wiośle i też ładnie podziałało mimo że ciężar średni ze względu na problemy z chwytem po MC. Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] No i oczywiście odrobiłem 2 obwody na tył barku których nie zrobiłem na ostatnim treningu. Plecy Podciąganie na drążku Nachwytem 6x 6x 5x 4x 6x 5x 5x 5x Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 6x60kg [...]

Jutro spróbuje się umówić na wizyte i zobaczymy :) Tymczasem właśnie wszamałem ostatni węglowy posiłek dnia i jestem na prawde najedzony, umysł odpoczął samopoczucie świetne. Mam dość ziemniaków na najbliższe 2 tyg :D (czyli do kolejnego ładowania) Wiem że może nie było to jakies szalone ładowanie ale nie chce też się za bardzo podlać a dość [...]

Wczoraj doszła mi paczka nowego bcaa spalacza i omegi Bcaa Hi-Tec 500g Smak: Mango + Melon Najlepsze BCAA jakie miałem, rozpuszczalność idealna smak cudowny a i stosunek składu do ceny jest świetny. Polecam bardzo! Spalacz Ripped Freak 60caps Nie spodziewałem się rewelacji bo po składzie to chyba najsłabszy spalacz jaki brałem na tej redukcji, [...]

[...] śisck. Plecy 1. Martwy ciąg RAMPA 6 dużo serii 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny Dużo serii 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6-8 serii 4. Narciarz + wyciąg dolny liny 4-5 serii po 8-12 powtórzeń Nogi 1. Front squat w ss z martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 2. Wykroki chodzone z [...]

[...] 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 10x25kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 10x22,5kg 10x22,5kg (2 ostatnie serie w oparciu o ławke z dopięciem powoli) 4. Narciarz + wyciąg dolny neutral/ od 5 tygodnia ściąganie drążka szeroko za głowe 14x30kg 10x35kg 12x30kg 12x30kg + 12x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 14x30kg 12x35kg 10x30kg 12x25kg + [...]

[...] 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 10x25kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 10x22,5kg 10x22,5kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg +(wiosło w podporze maszyna 20x20kg) 4. Narciarz + wyciąg dolny neutral/ od 5 tygodnia ściąganie drążka szeroko za głowe 14x30kg 10x35kg 12x30kg 12x30kg + 12x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 14x30kg 12x35kg 10x30kg 12x25kg + [...]