TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

sam przyznam , że nie wierzyłem do końca , że tym razem dasz radę redukować bo pamiętamy jak to się kończyło np rok temu a tu proszę miła niespodzianka i trzymam kciuki

Siemka TanQer mógłbyś oblukac tego Push pull legs co dałem w swoim dzienniku na 1 stronie i go sprawdzić czy jest dobry na początek?

Patryk - jak tam niedziela minęła?:) Coś ciekawego robiłeś?

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-25 16:30:29

@ Adkens - trzeba wierzyć do końca heh
@ Milky/Patryk - mój imienniku za chwilę
@ Doris - Ostatnio właściwie od miesiąca sie obijam i skupiam tylko na nic nie robieniu i siłowni, no nie licząc wyjść typu na osiedle czy czasem gdzieśdo pabu, a akurat cały week przesiedziałem w domu, w niedziele to nawet nie wyszedłem
Ale wczoraj pisałem cv do 1:30 w nocy, i powoli trzeba wysyłać/ zanosić :)


Siema, Treningowy.

1. PULL
- przysiad ze sztangą z przodu 5x5p
- wypychanie nogami na prasie 3s 10,10,12p + podwójny dropset, i potem jednonóż
- martwy ciąg klasyk 3s 10,10,10p
- ściąganie drążka do klatki/ Wiosło wyciąg dolny klamry 3s 12,12,10p
- wiosłowanie sztangą 3s 10,10,6p + dropx2
- supinacja hantle leżąc na ławce 3s 12,10,10p
- siódemki z hantlami 2s

2. Cardio -> , cardio po treningu 30min ( tętno 130 )

Dieta : 2000kcal

Suplementacja : 50g białka, 25g BCAA

Podsumowanie :

Właśnie jem po treningowy 60g ryż, 180g tuńczyk, w oleju, warzywa chyba na stałe ten posiłek wchodzi po treningu, mógł w tej chwili ryż nawet sam jeść taki mam apetyt a na masie trzeba było sie zmuszać

Bardzo dobry intensywny trening, 10min przed treningiem w formie rozgrzewki na Orbim ( wliczam do tych 30 co pisalem ) mocno mnie zalewa, i już na całym treningu mam wysoką potliwość.
Powoli nogi właściwie zaczynają być silniejsze i to mnie cieszy bo w końcu je znów mogę normalnie robić :)
Powoli coś tam prześwituje na rękach żyłki ale to jeszcze daleko ^^

Jeszcze te 8kg i mogę startować ... --> w kółku szachowym
Nie no do wakacji te 3kg jeszcze dam radę lekko się opale i już będzie w miare ok, najgorzej te fałdkę pod pempkim bo góra i skosy już coś tam widać .

DZISIAJ RANO WAGA 87.5-88KG JEST SUKCES WAGA SCHODZI NIE MA ZASTOJU


A tutaj pajacuje








Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-25 18:09:20

Powoli sie cos rysuje ;D

no Tanqu nie będziesz czuł się jak świnia latem :D

adkens

no Tanqu nie będziesz czuł się jak świnia latem :D

Już teraz nie może się tak czuć.
W jakiego typu pracę celujesz?

Doris.K

adkens

no Tanqu nie będziesz czuł się jak świnia latem :D

Już teraz nie może się tak czuć.
W jakiego typu pracę celujesz?

racja ! ale chodziło mi o porównanie z tamtym rokiem i wakacjami :P

Adkens- To było dawno i nie prawda ;)

CieluNo powoli coś tam się rysuje, jak nie będzie kratki to flamaster palne albo nożem się pobawię

Adkens nadal się czuje grubo i w ch** fatu :)

Doris celuje w pierwszą lepszą ^^, tzn chcę jakąś przejściową czyli pewnie na jakiś magazyn, czy pomoc kuchenna bo nie ma co sie oszukiwać 1 praca po technikum to cóż ja mam umieć .., wiadomo jakby się coś znalazło wartego uwagi lepszego to bym się brał :), z czasem bym zrobił kurs na trenera potem szkolenia i może bym robił to co lubie i by mi płacili