[...] ze sztangą z gumą 35kg + ** x12, 30kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 35kg x12 x12 // pauza na dole 9b) Młotki stojąc 22kg x13 x13 10) Allahy 60kg 3x15-15-13 (wyciąg) Dobrze i solidnie, jakoś się nawet wyspałem dziwnie dobrze bo przed budzikiem z godzinę wstałem i dosypiałem sobie. Kolejny tydzień deload. Mały spam: [...]
[...] 2x 14kg x25 x25 7a) 1arm Pressdowns RiR 1 + back off 60kg x16, 50kg x20 (brama) 7b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off 70kg x12, 60kg x16 (brama) 8) Allahs 2x 75kg (wyciąg x2) x25 x25 Gitówa. Miałem trochę lenia, bo mało spałem i rano jeszcze od 8 robota była. RDL mega, wyciskanie na skosie też, a w PP gdyby mną nie bujnęło tam w środku [...]
[...] 1 + back off 180kg x7 3101, 145kg x11 3) V Grip Rows RiR 0 + back off 120kg x14, 110 kg x15 4) OHP RiR 0 + back off 87,5kg x7, 70kg x11 5) Pullovers RiR 0 + back off 80kg (wyciąg) x15 3101, 70kg x18 6) Smith Incline Paused Press RiR 1 + back off 80kg x11 3201, 70kg x13 7a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 65kg (brama) x14 (lewa pomoc 3x), [...]
Ze stojaków bramowy, ten pierwszy lepszy przynajmniej według mnie. Po co Ci wyciąg do ściany jak w maszynie smitha jest też wyciąg górny i dolny, maszyne na tric. i biceps też bym sobie opuścił, zbędny wydatek a lepiej tą kase w coś bardziej przydatnego zainwestować
korzystajac okazji przedstawie swoj nowy plan na chuda pupe;).opieralalm sie na planie cyklicznym michaila.3 dni w tyg. 1 DZIEN-posladki,nogi-cel-"okraglejsza" pupa-hipertrofia strukturalna,3 serie po 8 powtorzen(tylko jeszce to pytanie o nogi w/w;)),tempo cwicz:3-1-3 ***przysiady ze sztanga,prostowanie,uginanie nog na [...]
No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 [...]
[...] do sufitu (tu zostaje więcej kasy) => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/111 Stacja na nogi => http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 W wersji z wyciągiem do ławki wychodzi 638 złotych :/, ale w wersji z wyciągiem do sufitu( no tylko znika założenie zajmowania małej ilości miejsca i możliwości schowania sprzętu) jest [...]
[...] na ławeczce poziomej 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Wyciskanie pod kątem 45 stopni. 3 serie po 8 powtórzeń Rozpientki na maszynie 3 -4 serie po 5-6 powtórzeń Triceps na wyciągu 3-4 serie po 8 powtórzeń Triceps na ławeczce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń. Drugi dzień Przysiady ze sztangą 3 serie po 4-6 powtórzeń Nogi na maszynie 3 serie po 8 [...]
Wiem ze temat stary ale nie bede zakladal nowego Jak to jest z tym wyciagiem bo tez sie do niego przymierzalem ale po przeczytaniu jednego komentarza z allegro mam watpliwosci Oto jego tresc: Niestety górny wyciag do lawki semi pro to spora lipa. Kólko dolnego wyciagu kompletnie niedopracowane-nie do uzycia. I najwiekszy minus-wyciag pochyla sie [...]
Wyciąg mocowany do ławki jest dobrą alternatywą, dla osób którzy nie mogą sobie pozwolić na montaż wyciągu do ściany jeżeli nie mamy z tym problemu to nawet najtańsza wersja takiego wyciągu będzie lepszym wyborem http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html