technike

[...] tak, aby niczego nie przeciążyc nie ponaciągać za bardzo. W zasadzie jedynym problemem u mnie dotychczas było przeciążenie lędźwi po przysiadach, ale mozliwe, ze to przez brak napięcia brzucha. Dzisiaj postaram sie dopiąc technike odejmując z 5 kg ze sztangi i dam znać. Biore sie za refularne treningi i wrzuce coś na plecy do tego :D pozdro

Pełny zakres, ciężar mi w tym tylko pomógł :D Tylko mięśnie brzucha puściły, przez co kręgosłup nie był w pełni prosty. Przy 70-80 kg idzie to utrzymać. Będe robił z takim, albo niższym ciężarem, żeby doszlifować technike. Dzisiaj tylko chciałem wygrać z koleżkami, pierwszy i ostatni raz.

Czy robiąc klatkę to normalne, że "czuje" tricepsy czy widocznie robię złą techniką ? Czy jest jakaś większa różnica między unoszeniem hantelek stojąc z supinacją nadgarstka a uginaniem ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. Zauważyłem, że stojąc mogę spokojnie 12-14 kg podnosić, ale często zrywam się i odczuwam po pewnym czasie ból pleców. [...]

Dziękuję za odpowiedź, ale nasunęła mi się jeszcze jedno pytanie. Jako iż teraz bardzo mocno zwracam uwagę na technikę to pojawił się pierwszy problem. Po wyciskaniu sztangi na ławce płasko odczuwam ból środkowej części pleców nie jest jakiś silny ale irytujący. Przy ćwiczeniu oczywiście wypinam mostek i wyciągam do tyłu łopatki.

Ucieka Ci pozycja techniczna o ile przy trzymaniu sztangi i przygotowaniu do podniesienia ciężaru zachowujesz technikę odpowiednią to przy podnoszeniu ciężaru robisz koci grzbiet i mocno zaokrąglasz plecy to niebezpieczny manewr i ciężar jest za duży jak na Twoje możliwości, błędy techniczne już pokazują mocniejsze zmęczenie dolnego odcinka [...]

Nie rob z siebie internetowego eksperta po przeczytaniu 1 artykulu o rekawicach, dobrze? Na technike i sile uderzen jest trening, a nie, uwaga cytuje 'rekawice do nauki techniki i szybkosci'. :) Co do rekawic mam wrazenie ze w Hayabusie duza czesc ceny odgrywa wyglad, a Twins to marka sprawdzona i wyprobowana przez dziesiatki tysiecy osob.

Ja worki robię przyrządowymi a to dlatego że nie chce rozbijać dużych rękawic. A sparingi, technikę itp. to w 16oz. Zakładając na zawodach 12oz odczuwam sporą różnice która jest na plus. :-) Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2016-06-01 08:40:49

Przy szybkościowych ćwiczeniach lepsze są lżejsze. W cięższych można poćwiczyć np. technikę, bo potem przy przejściu na lżejsze w sparingu i walce poprawia się szybkość. Rosyjska kadra zaczynała od 10oz i stopniowo przy zachowaniu tej samej szybkości minimalnie zwiększali wagę. To były mniejsze przedziały niż 1 oz. Potem po powrocie do 10oz mieli [...]

4) wejście na ławkę z hantlami (może być coś innego zamiast ławki?) a znajdziesz coś stabilnego, żeby Ci się nie przesuneło w trakcie wchodzienia/schodzenia? i nie uginało we wszystkie strony gdy będziesz się na tym opierać? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (mogę na początku damskie? bo normalnych chyba nie zrobię ;) możesz ;-) 1) plank max [...]

Ćwicz systematycznie to będziesz coraz silniejsza. Miej jednak za priorytet technikę - zawsze. Najpierw technika, czyli bezpieczenstwo, potem ewentualne rekordy ;)

/SFD/2021/9/14/63c895503cef44a9bcbbd559425419c5.jpg Każda przerwa w trenowaniu wiąże się najczęściej ze spadkami czy to masy mięśniowej, wydolności, sprawności itd generalnie brak treningu działa na nas obniżeniem formy. A spadki są adekwatne do tego jak długo ta nasza przerwa trwała, jak w tym czasie wyglądała nasza aktywność fizyczna i [...]

Cześć! Na wstępie od razu powiem, że żadne suplementy nie pomogą Ci przebiec więcej niż jesteś w stanie. Mówię to przez pryzmat swoich własnych doświadczeń na biegach od 5km do dystansów Ultra (wszystko ponad Maraton). Żeby biegać dłuższe dystanse niż obecnie jesteś w stanie warto pomyśleć o zastosowaniu planu treningowego. Jest wiele planów, [...]

Mnie aeroby, w tym także dość intensywne i w dużej objętości pomagają w wynikach siłowych wbrew temu, co się w tej kwestii dość powszechnie twierdzi. Z kolei trening siłowy poprawił mi technikę i siłę ciosów. Technikę, bo np. miałem problemy z wyprowadzaniem prawego prostego z odpowiednim skrętem biodra. Nie zauważyłem żadnego spadku szybkości [...]

Witam , jeżeli jesteś początkującym adeptem siłowni to taka sytuacja mogła mieć miejsce . Jednak na dłuższa metę mogłoby to skończyć się bardzo źle dla Twojego zdrowia . Jeżeli dopracujesz technikę to zapewne postępy „wystrzela „ do przodu bez uszczerbku na zdrowiu . Bardzo ważne jest to, by na początek nie próbować podnosić wielkich ciężarów. [...]

/SFD/2020/9/29/fa96b55c3e7e4fd591f6ef6b05a3b8f8.jpg Ból w odcinku lędźwiowym pojawia się często u osób początkujących jednak nie zawsze oznacza, że coś wykonujemy nieprawidłowo. Musimy rozpatrzeć dwa podstawowe scenariusze bo najczęściej one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. [...]

/SFD/2023/3/8/c51507b3a1cb495d98fa3e4b102d4f05.jpg Z tym strzelaniem w stawach to sprawa nie jest taka łatwa bo tak na prawdę może występować takie zjawisko bez negatywnych następstw. Takie strzykanie w stawie często zachodzi podczas mobilizacji u fizjoterapeuty i to nie jest nic złego. Po prostu zmiana ciśnienia w stawie jest w stanie wywołać [...]

/SFD/2023/3/8/c51507b3a1cb495d98fa3e4b102d4f05.jpg Z tym strzelaniem w stawach to sprawa nie jest taka łatwa bo tak na prawdę może występować takie zjawisko bez negatywnych następstw. Takie strzykanie w stawie często zachodzi podczas mobilizacji u fizjoterapeuty i to nie jest nic złego. Po prostu zmiana ciśnienia w stawie jest w stanie wywołać [...]

Na spokojnie ten ciężar też wzrośnie z czasem ważne żebyś teraz na samym początku opanowała technikę ćwiczeń i umiała kontrolować swoje ciało w ruchu. Cała reszta przyjdzie z czasem i dobrze, że od opanowania tych podstaw zaczynasz. Jak byś chciała to zawsze możesz nagrać film z wykonania ćwiczeń i wrzucić tutaj do swojego tematu. Będziemy mogli [...]

Kręgosłup boli bo techniki nie ma. Techniki nikt nie nauczył się od razu, to proces który trwa i trwa. Jeśli mogę porównać Branna do mnie na początku drogi to po tym jak doszłam do 50 kg w RDL to zorientowałam się ze chyba nie wiem co mam czuć w ćwiczeniu. Wróciłam do samej sztangi i powoli budowałam "technikę". Teraz gdybym miała startować [...]

Też się nie upieram :-) Ostatnio oglądałem wywiad z Wendlerem i on u początkujących w ogóle sztangi nie daje. Jak ogarniają technikę z ciężarem ciała, mają dobrą mobilność to dopiero łapią za sztangę i też z tego co pamiętam sam gryf na początku. Generalnie masz dużo racji ale u tego gościa jak się go posłucha/poczyta to wydaje się to wszystko [...]