[...] do połowy zakresu,w srode sprobuje.od lutego zaczne podanym planem w temacie jechac, a w tej chwili buduje własnie baze pod trening siłowy. mam pytanie odnosnie martwego ciagu: jaka technike lepiej stosowac w moim przypadku mam 195 cm wzrostu i probowałem klasycznej,sumo i sam juz nie wiem,co bys proponował? nie mam zadnych problemow z gibkoscia!
PLECY: a) NA TRENINGU: Poszło w miarę ok. W podciąganiu sztangi do brzucha tylko w pierwszej drugiej serii czułem mocne napięcie w najszerszym, a dwie następne już nie bardzo. Nie wiem czemu... Prostowniki dostały w kość, ale przy odpowiedniej technice ;p Kaptury zlamiłem, bo pierwszy raz robiłem ssztrugsy, ale to chyba wpraw a przyjdzie z czasem. [...]
Ogólnie polecam ćwiczyć technikę na ciężarach rzędu 55-65% w 3-8 seriach na nie więcej niż 3 powtórzeniach(więcej powtórzeń wymęczy partie pomocnicze i utrudnia technikę) z cyklicznymi wejśćiami na 75-80% Ogólnie najwięcej czasu będziesz musiał poświęcić na siady i ciągi. W siadach koniecznie musisz nauczyć się siadać na dupę bo zaczynając [...]
pas ci na razie nie potrzebny zrob na razie duzy zakres powtorzen co by sobie technike wyrobic jako tako 12-6, nawet 15-8 na razie pie*rdol ciezar wyrob technike stifler na chvj znowu to samo opowiadasz?
Dzień 33 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 10 minut HimHamy, pajacyki na leżąco http://i60.tinypic.com/fjjcef.jpg Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie [...]
Eh, problemów ciąg dalszy... Instruktor dal mi do zrozumienia ze mam "do bani technikę" pływania żabką. No wiec pierwsze to poszedłem do swojego nauczyciela i mu o tym powiedziałem na co dostałem odpowiedz: "Przecież ty dobrze pływasz żabką". Chciałem to dopracować na kursie pływania, ale odradzono mi to bo "jestem za [...]
Wróciłem Witam!Dam wam pare wskazówek jak sie bic! ZAUWAZYŁEM ZE JEST TUTAJ DUZO TEMATóW JAK SIE BIC WIęC POSTANOWAIłEM ZROBIC NOWY!! nawet gdy przeciwnik jest starszy i silniejszy to nie jest powód do uciekania! ale jak wiesz ze nie masz takich umiejętnosci jak on to FIRE!! najlepiej do domu! W wyszukiwarkach znalazłem pare wypowiedzi jak sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Później ćwiczyłem w strict curl na małym ciężarze (16kg) technikę tego Rosjanina youtuby, zrobiłem 4 serie i myślę że jakoś podczas drugiej zacząłem to ogarniać a trzecia i czwarta już całkiem git. W czwartek zobacze czy uda mi się zastosować te technikę na większych ciężarach https://www.youtube.com/watch?v=fyT6QEIA84k [...]
hahaha zobaczcie co pacjent napisał a tutaj link do teamtu http://www.sfd.pl/JAK_SIE_BI%C4%86__ZAJRZYJ%21-t417476.html Witam!Dam wam pare wskazówek jak sie bic! ZAUWAZYŁEM ZE JEST TUTAJ DUZO TEMATóW JAK SIE BIC WIęC POSTANOWAIłEM ZROBIC NOWY!! nawet gdy przeciwnik jest starszy i silniejszy to nie jest powód do uciekania! ale jak wiesz ze nie masz [...]
Korzystając z chwili spokoju wrzucam pomiary. Przestałam na razie mierzyć biust, bo wynik był mało wiarygodny ;-) Spadki może i nie są spektakularne, bo tylko (albo i aż) 1,2 kg mniej na wadze, ale ruszyło coś z brzuchem i pociążową "oponką". Talia również nie pozostaje niewzruszona, chociaż dość opornie idzie. W sumie po 4 tygodniach ubyło mi 12 [...]
[...] 10*5kg/10*7,5kg/10*7,5kg 10*5kg/10*7,5kg/7*7,5kg 10*5kg/10*5kg/7*7,5kg 10*5kg/10*5kg/6*7,5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Celowo zmniejszylam, bo chcialam skontrolowac technike, ale wydaje mi sie, ze jest w porzadku. Inverted rows 3*10 3*10 3*10 3*10 3*10 3*10 3*10 Wznosy sztangielek w opadzie 15*2,5kg/15*2,5kg/15*2,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chodzi o to dlaczego np. martwy na prostych ale o technikę. W wiosłowaniach, martwym... aż plecy mnie zabolały jak podnosiłeś sztangą %-) Jeśli jest możliwość - popraw filmik. Pomysł z Vlogiem jest świetny ale technikę jak poprawisz będzie git. W okolicach okołotreningowych jest całkiem spoko względem głosu - najgorzej chyba na początku i na [...]
debee no pogubiłem ostatnio trochę technikę w siadach, muszę pokombinować z kątem i rozstawem stóp Uderzacz powiem ci tak: gotowany kurczak z musztardą smakuje lepiej niż bez musztardy
[...] i krotkie bo mi sie spieszylo Obczailem dzis jak moj telefon radzi sobie na silowni z filmami i mysle ze od przyszlego tygodnia zaczne cos wrzucac :) przy okazji poprawie technike, bo niemam luster, ćwicze sam i nie widze siebie dokładnie ;-P I faktycznie, 2 tygodnie minęło rowniez jakis mega efektow nie widze, ale spoko jeszcze sie [...]
nogi nie tak bardzo jak brzuch. Generalnie technike musze jeszcze dopracowac bo powinno bardziej dawac. No i powinno to wygladac mniej wiecej tak: (od 1:14) http://www.youtube.com/watch?v=1SUzcDUERLo&feature=player_embedded
wole zza karku - technike mam bardzo dobra wiec nie mam sie czego obowiac - przynajmniej jesli chodzi o kontuzje.Wiem rowniez ze to cwiczenie jest bardzo obciazajace ale za pierwszym razem robilem z przodu i teraz raz chociaz chcez robic zza karku. TU NIE CHODZI O TECHNIKE, JEST TO CWICZENIE KTORE STAWIA W NIEKORZYSTNYM UKLADZIE CALA OBRECZ [...]
Dietę trzymam, technikę staram się poprawiać jakieś tam filmiki wrzucam- zacznę więcej/częściej, śpię zawsze 8h+. Przeczytałem i w sumie wszystko to już wiem. Antos098 czyli nie ma sensu przerywać cyklu tylko wziąć się za technikę? W sumie zawsze myślę o technice podczas treningu, nie raz nawet nie skupie się na tym co robię tylko na tym czy [...]
Imrahil - przecież mógł pokazywać jak wykonać daną technikę, a nie robił ją w praktyce. W końcu pierwszy raz jak się robi jakąś technikę lub się ją demonstruje to na przeciwniku, który wspomaga, nie oporuje, prawda?
O raju... Ty masz poprostu dziką moc. Dołożyc do tego technikę i asekurację to kurde... Nie widzę nóg ale masz je gdzieś z przodu ławki. Nogi bardziej na bok i jakby w głębokość ławy ułóż - to zwiększa podstawę. Tu na filmiku z wyciskania widać jak ułożone są nogi: https://www.facebook.com/paulinalechowiczts/videos (celowo wybrałam zawodniczkę, [...]