dziennnik maczka nieboraczka ;p

Rób 12 serii na duże partie i 9 na małe.
A co do środka klatki to radziłbym wyciskanie hantli na skosie + nie na płaskiej ani na skosie minus :P

Btw: będę zaglądał. Rośnij ;)

dzięki wielkie! to jutro też napiszę sobie nowy plan na pozostałe partie ;p

KLATA

a) NA TRENINGU: kurcze tak czułem, że trening zawaliłem. Nie dlatego, że się opierdzielałem, tylko dlatego, że choćbym nie wiadomo jak się starał, to i tak nowe ćwiczenia nie przećwiczyły mojej klatki. Pompa słaba.

b) TERAZ: Czucia w klacie nie ma, choć jakby się mocniej skupić to można by jakiś tam mały ból poczuć, ale oczywiście nie tam, gdzie chciałem, tzn. w zewnętrznych partiach klaty. To chyba od rozpiętek, bo często tak po nich mam.

c) WNIOSKI: Trening zrobię jeszcze raz w pon. i jak znowu będzie lipa to wprowadzę jakieś zmiany...

BICEPS

a)NA TRENINGU: uginanie ramion ze sztangą poszło jak zwykle super, ale uginanie o kolano to porażka.

b) OBECNIE: No więc biceps to w ogóle klapa. Zero czucia w nim teraz, a pompa wczoraj była słaba.

c) WNIOSKI: Myślę o zmianie ćwiczenia. Może uginanie na modlitewniku...

TRENING ZE ŚRODY - 13 STYCZNIA(PLERY + BARKI)

1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 25kg/30kg/35kg/40kg
2. Wiosło hantlem 12/11/9/9 16kg/20kg/20kg/20kg
3. MC 12/10/8/6 25kg/30kg/35kg/40kg

1. Wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12/ 3x 10kg na łapę
2. unoszenie hantli bokiem 12/12/12 3x 4kg na łapę
3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 4kg na łapę

KOMENTARZ:
PLECY
1. Poszło ładnie jak zawsze ;) to moje ulubione ćwiczenie ;p tylko w ostatniej serii ociupinkę źle technicznie, ale na prawdę tlyko odrobinkę xD siebie nie oszukam ;p
2. Tutaj zawsze wiosłowałem do tej pory 16kg a dzisiaj tylko 1 serie nią zrobiłem, a potem kolesiowi dałem i wziąłem 20kg i ku mojemu zdumieniu udało się zrobić wszystko i to z poprawną techniką! super jestem bardzo zadowolony ;p
3. Na MC jak zwykle bardzo uważam, technika jak zawsze w porządku ;p

BARKI:
1. Poszło tak średnio.
2. Troche zlamiłem ;( jakoś technika chyba nie teges, ale następnym razem bd ok ;p
3. j/w zlamiłem


Aha zapomniałbym jeszcze kaptury zrobiłęm na koniec ;p

1. sztrugsy 3s 20 kg na łapę ;p

PLECY:
a) NA TRENINGU: Poszło w miarę ok. W podciąganiu sztangi do brzucha tylko w pierwszej drugiej serii czułem mocne napięcie w najszerszym, a dwie następne już nie bardzo. Nie wiem czemu... Prostowniki dostały w kość, ale przy odpowiedniej technice ;p Kaptury zlamiłem, bo pierwszy raz robiłem ssztrugsy, ale to chyba wpraw a przyjdzie z czasem.

b) TERAZ:
Czuję tylko prostowniki i lewą stronę czworobocznego ;p

c) WNIOSKI:
Trzeba poprawić technikę w sztrugsach i podszlifować podciąganie sztangi do brzucha.

BARKI
a) NA TRENINGU: Zlamiłem całe barki. Przez technikę oraz przez niedostępność odpowiedniego ciężaru.

b) TERAZ: Co tu dużo gadać... Nic nie czuję i tyle...

c) WNIOSKI: Technnika, technika i jeszcze raz technika!!!

TRENING Z PIĄTKU 15 STYCZNIA (NOGI + TRICEPS)

NOGI:
1. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 obciążenie 30kg/40kg/45g/50kg
2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/12/10/8
3. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 15 15kg w każdej serii

TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie obciążenia oburącz w siadzie 4x 12 1 10 - cio kilowe obciążenie
2. Francuz w leżeniu na płaskiej 4x 12 15kg w każdej serii

KOMENTARZ:
NOGI:
1. POszło super! Bardzo poprawna technika i w ogóle jestem bardzo zadowolony ;p ale uważam, że spokojnie mógłbym zacząć od prawie 40kg a nie od 30kg ;p
2. TAk w miarę. Mocniej czułem łydki niż dwugłowe ;(
3. Fajnie i gładko ;p

TRICEPS:
1. Wreszcie udało się poprawną techniką! ;p jestem mega happy ;D
2. TAkże extra super, tlyko nie wiem, czy powinien zastosować może progresję??

Ogółem to trening wyszedł super ;p Najlepszy trening nóg i trica w moim życiu ;p POmpa łydek extra, wreszcie udany trening trica, polepszona technika itp. ;) pzdr

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2010-01-15 17:45:55

NOGI:
a) NA TRENINGU: No czułem, że 4s na czworogłowe to dla mnie za mało. Dobra technika, ale za niska intensywność.

b) TERAZ: Czuję tylko łydki.

c) WNIOSKI: Chyba należy zwiększyć ilość serii na czworogłowe...

TRICEPS:
a) NA TRENINGU: Wydawqało mi się, że dostał odpowiednio, ale się myliłem. Technika była ok, więc nie wiem o co chodzi...

b) TERAZ: Nic nie czuję.

c) WNIOSKI: Nie wiem, co zrobić. Może progresje we francuzie w leżeniu, może większy ciężar, nie wiem...

Co z tego że nic nie czujesz?
Chodzi Ci o brak zakwasów, bólu? To nie jest żadnym wykładnikiem.

wiem, ale ktoś mi kiedyś mówił, że na drugi dzień powiniene czuć lekkie pobolewanie w ćwiczonych przeddzień mięśniach

To o niczym nie świadczy. Może o tym, że trening był zbyt ciężki - prędzej.
Jak wytłumaczysz niemal całkowity brak zakwasów na diecie low carb? Każdy trening źle wykonany? ;)