tak plan pomagał układac ronnie w zasadzie plecy, resztę sam ogarniałem, co pewno widac;d plan jest taki ze pierwsza i druga faza ma trwac po 3 tygodnie, a potem zejde z objetoscia i będe ciągnał dalej tylko po dzisiejszym treningu zastanawiam sie czy pierwszej fazy nie zrobie 4 tyg. żeby jak najlepiej wczuc się w pracę pleców, póki co jest [...]
Kurde na tych drugich zmianach bedzie ciezko z czasem, dosłownie przed chwila skonczyłem ogarnianie szamy i miałem wrzucac wpiskę ale się wkvrwiłem patrze do pudełka z telefonu a tam brak kabla do kompa;/ Trudno będzie trzeba stary telefon przeprosic i na nim nagrywac i filmiki . A te dzisiejsze postarm sie przesłac z telefonu na telefon i moze [...]
[...] najszersze, ale po filmikach ciezko stwierdzic czy wyszło. cable row wydaje mi się ze w miarę ok, plecki fajnie czułem wiosło hantlem chyba najlepiej bo czułem najszerszy, technike ocencie. dwa ostatnie cwiczenia to juz typowa pompka była. Plecy na pewno coś dostały, bo dzis dwa dni po treningu i czuje najszersze, szczególnie jak je napne i [...]
Kvrwa zobaczyłem ćwiczenie kickback - i chciałem się zapytać jak tam czujesz dwugłowe uda ... a tu chuy widzę, że trening barków i ramion %-) hehe Co do wiosła jednorącz w oparciu - widać już, że solidnie poprawiłeś tutaj technikę :-)) natomiast ja i tak mam małą uwagę %-) ale nie wiem czy tak Ci Ronnie kazał czy tam inni specowie. Chodzi mi o ten [...]
DZIEŃ 116, poniedziałek - 26.07 Jedzenie 1) Jajka na miękko, kajzerki 2) Ryż, schab w grzybach, sałatka z kapusty 3) Gainer 4) Jeszcze nie wiem Podczas treningu glukoza z wodą Trening Jest jakaś wena na splita póki co Dziś klata-bic-tric Ława pozioma milion x 20 8x 40 6x 50 6x 60 6x 70 2+2x 75 Ława skos w górę 8x 36 6x 46 6x 51 4x 56 Poręcze, [...]
[...] mase miesniowa to wcale nie potrzebne Ci arcyduze ciezary, ale za to arcywielkie czucie miesni:) to podstawa. Ba, nawet uwazam ze jak beda Ci dokuczaly plecy to nie rob przysiadow, rob np split squat ze sztangielkami - to tez przysiad, tyle ze jednonoz ale w ktorym Twoja wada raczej nie bedzie az tak uciazliwa, by psula calkowicie technike.
Polaco - Pewnie smaka narobiłem, he? :-P Venc - Ale do mnie to jakoś nie przemawia. Sama przyzwoitość wymaga chociażby z 70-80 w seriach na ławie, a od lat błąkam się w podobnych okolicach co teraz i nic z tego nie ma :-( Jedynie z tymi nogami coś będę kombinować, bo tutaj wielkie ciężary raczej nie wchodzą w rachubę :-( Mat - Dzięki za pomoc [...]
Mogę z ręką na sercu polecić, jestem naprawdę zadowolony. Bałem się że to będzie u mnie trochę przerost formy nad treścią, a jednak nie. Pomijając już samą technikę przy siadach faktycznie góra momentalnie się poprawiła i głębokość, no dupa do ziemi to nie problem. Do tego stabilność, stoisz i jak przyklejony. Komfort treningu ogromnie na plus. [...]
[...] biegamy po manowcach.... -po czwarte:obserwowac stawy-barki,lokcie,kolana,kregoslup.jak zaczna pojawiac sie bole kontuzyjne-trzeba poluzowac,zmienic cwiczenia,ciezary,technike.kontuzje latwo zlapac w tym wieku-i co gorsza pojawiaja sie nagle.i mamy pare-parenascie treningow z glowy -po piate:warto-a nawet trzeba zrobic sobie badania krwi i [...]
Masti , ale to nie jest mój standardowy trning... Normalnie robię 4 ćwiczenia po 3 serie , lub 3 ćwiczenia po 4 serie , czyli staram się nie przekraczać 12 serii na partię mięśniową. Te ostatnie serie zrobiłem tylko raz w tym tygodniu , chciałem zobaczyć jaki efekt przyniosą , bo bicepsa i tricepsa nie czuję po treningach od kiedy zacząłem.... [...]
Ja oczywiście stawiam na Adamka :) Chłopak ma świetną technikę , i niesamowitą wolę walki ! Niestety , Klichko jest o wiele cięższy i silniejszy ... a wiadomo że w boksie może zadecydowac jeden cios . Pozdro.
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 4 Ledwo stoję na nogach - czyli trening wykonany w 100%. Trochę mi się nie podobała ostatnia seria MC na prostych, spaliłęm przy 7 powtórzeniu, bo wysiadły mi przedramiona... Cała reszta ok. Trening Pytanie takie: bezpośrednio po treningu, nogi, w przeciwieństwie do innych partii, nie są spompowane, a wręcz [...]
[...] moje początku z przysiadami to byś się za głowe złapał. We wrześnio robiłem 1/4 ruchu bez obciazenia, na 1-2 pwt i padałem na ryj. Wiec nie tłumacz się genami, tylko pokaż technike w siadach nie tłumaczę siebie genami, tylko tłumaczę 47 w łapie na zupie genami, bo nic innego nie mogło mieć wpływ. Ja ćwiczę bardziej dla estetyki/dynamiki niż [...]