technike

pół roku trochę mało,jak doszlifujesz trochę technikę to czemu nie

Do zawodów już tylko 19 dni! :) Przypominamy prawidłową technikę jaka obowiązywała też rok temu na I MP Max Weighted Pull Up. Będą trzy komendy: pozycja,nogi i góra. Filmik z wykonaniem w nachwycie,ale do podchwytu obowiązują te same zasady: https://www.youtube.com/watch?v=qa0fMrsMdNg

Ogólnie mówiąc chodzi o technikę, której bez trenera jest się ciężko nauczyć.

DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59155f08e4564e77a79163a4b9cad136.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0705e1244d349c7ade3aec57bf0830e.png Warzywa: ogórek zielony, sałata, kalafior, papryka, pomidor Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, Dziś samopoczucie bardzo dobre :-) Jeżeli do końca [...]

MC i przysiad - z obciążeniem i bez mam skorygowane juz przez Obli i też byłam na zajęciach z trenerem, który oceniał mi technikę juz po skorygowaniu przez Obli, to MC i Przysiad ocenił bardzo dobrze, a jest to gość co się zna. WL nie opuszczałam do klatki i za wąsko chwytałam, ale też już mnie Dave skorygował i to samo z żołnierskimi - nie [...]

dzięki dziewczyny :-) Trzeba trzymać fason :-D DZIEŃ 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bba8d7921fd8443f97d0e7090e57b38c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a11b05d435564e65bde31edcd9d5c05e.png Warzywa: ogórek zielony, sałata, pomidor, kalafior (bardzo duuużo kalafiora - mam straszną fazę na surowy kalafior) Płyny: ok . 2 litrów wody + herbata + [...]

DZIEŃ 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d90cc0288195443aad7b3296b69df2c2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef27db34ad574cb7b0422cc8894ffd36.png warzywa: ogórek, kalafior, papryka, cebula, pieczarki, pomidor, sałata płyny: woda ok 1,5 litra i herbata x2 suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń [...]

Im prostsze i oparte o wielostawy treningi tym lepsze - tak można ogólnie powiedzieć. Kwestia jak Tobie one wychodzą w praktyce w tym momencie. Bo czasem lepiej dobrze wykonać coś na maszynie niż tragicznie na wolnym ciężarze. Niemniej jednak przynajmniej warto spróbować jakiegoś FBW bazującego na najprostszych wielostawowych ćwiczeniach. Trener [...]

Wg mnie dla Ciebie na trening na siłę jest za wcześnie. Trzeba pierwsze opanować technikę, żeby sobie krzywdy nie zrobić przed ogromnymi ciężarami dla naszego ciała. Poza tym, żeby budować siłę wydaje mi się, że trzeba być na dodatnym bilansie kalorycznym, a Twoim celem jest redukcja, więc nie pogodzisz :-PP Na pocieszenie Ci powiem, że jako [...]

[...] ale za to masz slicznie pierwsza czesc pokazana, az do zarzucenia sztangi, kwesta przysiadu przedniego to tylko juz dalszy ciag. A tu masz dziweczyne co bije swoj rekord wiec trzeba jej wybaczyc niski przysiad, ale bardzo ladnie widac technike, i tezn szrugs ramonami http://www.youtube.com/watch?v=KZIyclnH68g

Agnieszko sprawa wygląda tak że ja jestem przeciwny schodzeniu w przysiadzie poniżej 8 powtórzeń ponieważ teraz limituje Cię po części wytrzymałość mięśni ( co niedługo zniknie) a dwa większe zakres powt = mniejszy ciężar , na razie musisz poprawić technikę przysiadu i stopniowo przyzwyczaić stawy do danego ruchu Ps każdy trening proponuję [...]

[...] optymalnie byłoby 3 razy w tygodniu. Ale na dobry początek warto zrobić z 6 tyg fbw 3 x 2 tyg-i dokładnie ustalic optymale ciężary wyjściowe na każde ćwiczenie i doskonalić technike wykonania ćwiczeń Pozwoli to zwiekszyć siłę,masę mięśni i zredukowac tłuszcz.. Najważniejsze,pierwotne zasady treningu siłowego: -obciażenie min 60% maksymalnego [...]

[...] miałem ławeczki do wyciskania czy poręczy, a pąpek robiłem żal mało że aż ten sam żal dupe ściskał - 10 na serie) + bieganie z obciążeniem -wt,czw,sb trening kb na worku, technike uderzeń i kopnięć z obciążeniem + skakanke -pon-niedz brzuch W takim planie masa szła powoli ale jakaś tam szła i dość ładna, siła też - przy obwodzie bicka 32 [...]

dzięki za analizę. próbowałem z węższym chwytem ale sztanga mi wtedy lata 88-O. dlatego trzymam tam gdzie na gryfie są znaczki. kolejne pytanie brzmi ile czasu wymaga dojście do zamierzonych 180 kg w MC??;-) robię go już prawie rok i nie mam efektów na jakie bym liczył. przez 3-4 miechy korygowałem technikę aby dojść do tego co widziałeś powyżej i [...]

W tym przysiadzie bułgarskim oprzyj niżej nogę niećwiczoną (sztanga o hak niżej) i nogę ćwiczoną daj dalej do przodu.No i możesz schodzić niżej. Nie rozumiem po co 30 powtórzeń na aktony. Tym co robisz ćwiczysz całe naramienne - chyba, że technikę przy wyciskaniu sztangi ukierunkowujesz wybitnie na przedni akton. Masz cel siłowy podobno - więc [...]

10-02-2014r. DT Plecy + triceps + tył nóg Dieta: 3,759 kcal, w tym 239,7 g białka oraz 399,4 g ww MC- trzymałem się w zakresie 70 kg... dziwnie się to robi. zdaję mi się że nie poczułem prostowników pomimo wg mnie w miarę poprawnej techniki. wiem że jest sens załapania techniki ale na serio bez ciężarów na sztandze to jak leżenie obok gołej [...]

Jak robiłem treningi z 2 - 3 minutami odpoczynku, to coś czasem filmowałem. Teraz szkoda mi czasu i oddechu, aczkolwiek w celach kontroli techniki coś tam czasem sobie nagram. No i jednak kuleczki są dość niszowe :-) Powiem jeszcze coś. Z perspektywy czasu żałuję, że dałem się podpuścić i w ogóle zacząłem nagrywać filmy. Szkoda czasu i atłasu. [...]

Nie mam co się usprawiedliwiać że raz wychodzi a raz nie. trzeba nad tym trenować( w przyszłości bo wracam do planu - to był tylko zamiennik) a tempo wg mnie jest dobre. zacytuje knif'a "80% siły w tym ruchu pochodzi z pracy nóg. Im lepszą masz technikę, tym lżej będzie ci wyrzucać ciężar nad głowę. Im bardziej jesteś skażony kulturystyczną [...]

Tempo PPress ok. Mogłem doprecyzować: przysiady. Tam dymasz bezdusznie jak maszyna. Zajrzyj do wątku "Skoryguj swoją technikę". Tam piszą o tempie. Wpisz w googla: push press tutorial, push press technique. I pilnuj pionowych pleców. Przy większych ciężarach odchylasz się do tyłu, bo zwyczajnie nie dajesz rady wypchnąć ciężaru / kontynuować ruchu [...]

12-10-2014r. DT Klata + biceps Dieta: w trakcie robienia, TRENING:: WL - rozgrzewka 9x60, 7x80, 5x90, 3x100, zasadnicza 3x110, 4x105, 4x105, regres 12x80x2 - przepaść między 105 a 110 jest większa niż by się mogło wydawać}:-( byłem na innej siłowni a wiadomo jak to jest z nowym sprzętem a maksami. power fly - fajnie, bez stresu. rozgrzewka 12x12, [...]