suplementacja

28.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 6, Dzień 20, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 42/ 45x14 / 47x10 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 13 / 15 x 14/ 18x8 + 14x7 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x5 + 20x 10 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 28/ 31 x 12 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: [...]

29.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, szpinak, kapusta czerwona, sałata SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7620549cd8e4add87c0d6c1eb56fffb.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-31 10:41:47

30.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 6, Dzień 21, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20 / 48/ 50/ 53 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10 /15 / 18x14/ 20x5 + 18x7 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 50/ 55/ 60x16 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 120 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,20 40 min aerobów na [...]

31.05.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, rano wybrałam się do lasu na 40 min aerobów PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek,sałata, oliwki czarne SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Tak to wygląda bo miałam wesele. Na weselu zjadłam sporo owoców i szynkę pieczoną taką z wiejskiego stołu ale nie mam pojęcia ile tego było więc nie [...]

1.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, sałata, oliwki czarne, kurki, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: posiłek 3 i 4 musiałam tak bo byłam w pracy /jako organizator imprezy "Dzień Dziecka na sportowo :)" na serio nie mam czasu by coś zjeść normalnego nawet z pojemnika/ [...]

3.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, ćwiczenia na brzuch + 40 min aero PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, sałata, oliwki czarne, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d466252599854709af9d5b08287aa61a.png

4.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 7, Dzień 23, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20 / 45/ 50/ 55x12 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10 /15 / 18x12/ 20x10 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 45/ 55/ 60 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 130x6 + 100x9 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,21 40 min aerobów na [...]

5.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, brzuchy + tabata i 30 min aero na bieżni PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/947753b162364d5e9acc21e024d8a672.png

6.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 7, Dzień 24, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 42/ 46x12 / 49x8 + 42x5 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 14x12 / 16x12/ 19x8 + 14x6 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 15 / 20/ 25x8 + 20x 7 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30/ 33 x 14 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 65 / 70 / 75x10 4. pompki 1x 14 i 1/2 już [...]

8.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, cały dzień spędzony w podróży posiłki spisałam razem PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: kalafior SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7f53410652e43ac8262a7d7b883bc28.png

9.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Plan nie zrealizowany, nie miałam jak ćwiczyć, późno wróciłam do domu z wyjazdu. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Zjadłam loda /od listopada nie jem słodyczy/ no i żadna rewelacja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85a20bb582084fd4ab879366f03c0f63.png

10.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 3x brzuch + tabata na skakance, 30 min aerobów PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd12277f0ce04eeab6c4309492abf435.png

11.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 25, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20 / 45/ 50/ 57 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10 /15 / 18x10/ 20x5 + 15x10 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 50/ 55/ 60 3a. suwnica kg: / 110/ 120/ 130 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,21 40 min aerobów na bieżni [...]

12.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, wycieczka rowerowa 30 km PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/377ff292d8cb4071bbb22454968f4647.png

14.06.2014 AKTYWNOŚĆ: z rana bieganie ok 5km, insanity - były darmowe zajęcia więc poszłam poćwiczyć PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Nie wiem jak to się stało, że nie dojadłam. Jakoś bardzo się zapycham truskawkami. Wieczorem jeszcze lampka wina [...]

15.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, po insanity ledwo chodziłam. PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: takie jak zawsze SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb51c2aaba944f0088888be408b30312.png

16.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 26, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 45 / 50x6 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 40x9 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 15x13 / 16 x 12/ 20x5 + 15x10 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x10 + 20x10 + 20x5 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30/ 33x6 x 30x9 3b Wypychanie bioder ze [...]

18.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 27, /A/3x15 Mimo bólu w odcinku lędźwiowym postanowiłam ćwiczyć aż tak bardzo nie bolało, jak się rozgrzałam to praktycznie nic nie czułam. Jednak cały trening na pewno nie wykonany na 100% 1. Przysiad ze sztangą siadałam na ławce bałam się zejść niżej kg: r. 20 / 50/ 53/ 58x10 2a. wyciskanie [...]

19.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, miało być bieganie z rana ale bardzo mnie bolała lewa stopa tuż nad dużym palcem. W ciągu dnia bardzo spuchło więc pojechałam na szpital jak to lekarz stwierdził po zdjęciu, że złamania nie ma :) A jak chodzę to słyszę takie dziwne chrup, chrup z tego co wyczytałam to naderwane ścięgno. JAk na razie zastanawiam się czy [...]

20.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Stopa boli, kręgosłup boli - odpuściłam siłkę PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI:Doreta MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90f50fe570d44b3a9782c944cc71bb67.png