Chce być idealna ;)

28.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 6, Dzień 20, (B) 3x15
1. MC- r - 20
kg: 42/ 45x14 / 47x10 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 13 / 15 x 14/ 18x8 + 14x7
2b. ściąganie drążka górnego-
kg: 20 / 20/ 25x5 + 20x 10
3a Wypady ze sztangą
kg: 25/ 28/ 31 x 12
3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20
kg: 60/ 65 / 73x9
4. pompki 1x 14

40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 - tak sobie myślę - czy mogę tą bieżnię zamienić na spacer z psem /szkoda mi tak marnować 40 min/ mam pulsometr i szła bym też tak by trzymać tętno kwestia tylko tego, że muszę dojechać do domu ok 15 min i nie wiem czy to nie będzie miało wpływu.

PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, szpinak, kapusta czerwona, sałata
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

29.05.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT,
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, szpinak, kapusta czerwona, sałata
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:







Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-05-31 10:41:47

30.05.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 6, Dzień 21, /A/3x15
1. Przysiad ze sztangą
kg: r. 20 / 48/ 50/ 53
2a. wyciskanie sztangi skos góra
kg: r.10 /15 / 18x14/ 20x5 + 18x7
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc
kg: / 50/ 55/ 60x16
3a. suwnica
kg: / 100/ 110/ 120
3b. wznosy tułowia z opadu
kg: bez obciążenia
4. Plank 1,20

40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140

PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szpinak, szczypior, kiełki
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

31.05.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, rano wybrałam się do lasu na 40 min aerobów
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek,sałata, oliwki czarne
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:
Tak to wygląda bo miałam wesele. Na weselu zjadłam sporo owoców i szynkę pieczoną taką z wiejskiego stołu ale nie mam pojęcia ile tego było więc nie wpisywałam. Jadłam jeszcze mały kawałek pieroga biłgorajskiego tam tylko ziemniaki i kasza gryczana. Wszystko to było własnego wyrobu.

1.06.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT,
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, sałata, oliwki czarne, kurki, kiełki
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:
posiłek 3 i 4 musiałam tak bo byłam w pracy /jako organizator imprezy "Dzień Dziecka na sportowo :)" na serio nie mam czasu by coś zjeść normalnego nawet z pojemnika/

2.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 7, Dzień 22, (B) 3x15
1. MC- r - 20
kg: 40/ 44 / 49x7 + 44x5
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 14 / 16/ 19x7 + 16x5
2b. ściąganie drążka górnego-
kg: 20 / 20/ 25x2 + 20x 14
3a Wypady ze sztangą
kg: 25/ 30x13/ 32 x 10
3b Wypychanie bioder ze sztangą
kg: 65x13 / 70x12 / 74x10
4. pompki 1x 15

40 min na bieżni pod górkę t: 130-140

PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, szpinak, sałata, oliwki czarne
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

3.06.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, ćwiczenia na brzuch + 40 min aero
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, sałata, oliwki czarne, kiełki
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

4.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 7, Dzień 23, /A/3x15
1. Przysiad ze sztangą
kg: r. 20 / 45/ 50/ 55x12
2a. wyciskanie sztangi skos góra
kg: r.10 /15 / 18x12/ 20x10
2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc
kg: / 45/ 55/ 60
3a. suwnica
kg: / 100/ 110/ 130x6 + 100x9
3b. wznosy tułowia z opadu
kg: bez obciążenia
4. Plank 1,21

40 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140

PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, szczypior, kiełki
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

5.06.2014
AKTYWNOŚĆ: DNT, brzuchy + tabata i 30 min aero na bieżni
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA:

6.06.2014
AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 7, Dzień 24, (B) 3x15
1. MC- r - 20
kg: 42/ 46x12 / 49x8 + 42x5
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 14x12 / 16x12/ 19x8 + 14x6
2b. ściąganie drążka górnego-
kg: 15 / 20/ 25x8 + 20x 7
3a Wypady ze sztangą
kg: 25/ 30/ 33 x 14
3b Wypychanie bioder ze sztangą
kg: 65 / 70 / 75x10
4. pompki 1x 14 i 1/2 już się nie podniosłam
Mam chyba jakiś kryzys bo siła tak nie rośnie jak wcześniej. Teraz to jest walka o każde powtórzenie.

40 min na bieżni pod górkę t: 130-140

PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, oliwki czarne, kiełki
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA: