AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 6, Dzień 20, (B) 3x15
1. MC- r - 20
kg: 42/ 45x14 / 47x10 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10
2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10
kg: 13 / 15 x 14/ 18x8 + 14x7
2b. ściąganie drążka górnego-
kg: 20 / 20/ 25x5 + 20x 10
3a Wypady ze sztangą
kg: 25/ 28/ 31 x 12
3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20
kg: 60/ 65 / 73x9
4. pompki 1x 14
40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 - tak sobie myślę - czy mogę tą bieżnię zamienić na spacer z psem /szkoda mi tak marnować 40 min/ mam pulsometr i szła bym też tak by trzymać tętno kwestia tylko tego, że muszę dojechać do domu ok 15 min i nie wiem czy to nie będzie miało wpływu.
PŁYNY: woda , kawa z mlekiem
WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, szpinak, kapusta czerwona, sałata
SUPLEMENTACJA I LEKI:
MISKA: