sog

Przed teściem , po teściu :)oczywiscie sog :) Efekty superr.:D

sog jak nic się należy

chcjałbym tak wygladac..SOG oczywiscie..

PRZEKOZACKO!! Super sylwetka przeczytałem cały temat i bardzo fajny! SOG POZDRO

Saib fajne wygladasz estetycznie SOG juz nie wejdzie Pozdro

dobra bede probowal dzieki za wszystko :) sog juz nie wejdzie

Dzięki wielkie !!! Sog oczywiście !!

dzieki apokalipsa. masz SOG'a. dopisałeś mi więcej cw na nogi, jednak nie dysponuje maszyna do prostowania/uginania nog, a takze do lydek siedzac... jesli chodzi o biceps-triceps, to widze ze rozbiles to na najpierw jedno, pozniej drugie... czy przeplatanie (nie w super-seriach) to jakis blad? poprzednio wlasnie tak robilem i jak napisalem bylem [...]

Witam! Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na [...]

dzieki sog;]

Dzięki apokalipsa. Sog leci. Wiem, że powinienem być w innym dziale, ale byłem tam i niestety nie dostałem żadnej odpowiedzi. jak to mówią tonący brzytwy się chwyta. Ogólnie nikt nie chce odpowiadać na moje tematy ale cóż - może kiedyś to się zmieni - jeszcze raz dzięki ;)

dziękuje, sog poleciał !!!

[...] według Ciebie budować tę partię? A6W może być? Chodzi mi tutaj bardziej o budowanie tych mięśni a nie o ich rzeźbienie... a może po każdym treningu wykonywać 3 serie maksów? Dziękuję za pomoc w ułożeniu planu apokalipsa (sog'a musiałem dać już kiedyś bo nie wchodzi) Serdecznie pozdrawiam Zmieniony przez - Czerwony90 w dniu 2009-07-19 09:58:42

[...] jest to wiosłowanie ani półsztangą ? 2.ile powtórzeń dać w ss rozpiętek i przekładania sztangielki ? 3.Napisałeś że dodać brzuch rozumiem że 2x w tygodniu ( bo 1 jest )? 4.W niektórych ćwiczeniach piszesz ilośc powtórzeń 10-6 a w innych 6-8 jak to rozumieć , regres ? dzięki sog wszedł wcześniej Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-11-29 18:26:50

[...] ALBO WKLEJ MI PLAN NA SAM BRZUCH BO JUZ SZUKAC MI SIE NIE CHCE] 4.W niektórych ćwiczeniach piszesz ilośc powtórzeń 10-6 a w innych 6-8 jak to rozumieć , regres ? dzięki sog wszedł wcześniej RACZEJ W KAŻDYM PROGRES LUB STAŁY; W 10-6 NAPEWNO PROGRESS A W 6-8 TO BĄDŹ JW. ALBO JESLI WYKOUJESZ ĆW. STALYM CIĘZAREM TO WYKONUJĄ\C 8 POWT. W KAŻDEJ [...]

dzięki wielkie :) sog poleciał Albo jeszcze kilka pytań: -nie będzie spadków dużych od takiego treningu? -biegać długie biegi wymieszane z interwałami czy tylko długie czy tylko interwały? bo bedę miał na bieganie 25-30 minut maksymalnie, ponieważ normalnie budzę się o 6, ponieważ o 6:40 muszę już wyjść z domu, więc teraz w grę wchodzi tylko [...]

ok wielki dzieki za odpowiedz i korekte( SOG ) zastosuje sie do Twoich rad.jeśli chodzi o witaminy to mam kupione z Olimpu Vita-min plus oraz Gold Omega 3... jak tak teraz patrze na trening pleców to nie jest za duzą na tą partie 28 seri?

rion dodalem to face pull do plecow... mam jeszcze jedna prosbe czy tyle potworzen ile jest napisane na mase bedzie ok? PS. dzieki za pomoc SOG

dzięki bardzo, sog wszedł jak coś to będę tutaj pisał pozdrawiam.

[...] 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s. 20 15 - na tylnia czesc na maszynie 3s. 20 15 12 nogi: lekko ostatnio w przeciagu 7 miesiecy mialem 2 lekkie kontzje wiec rekreacyjnie bardziej brzuch: superseria 3s. po 2 cwiczenia na skosne brzucha co byscie dodali, co odrzucili za pomoc sog:)