[...] Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie ramion z liną górnego wyciągu - prawidłowe wykonanie. Chwyć linę wyciągu, dwoma rękoma, za głową. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Wykonaj wykrok wybraną nogą i jednocześnie naciągnij nieco wyciąg. Przy większych obciążeniach partner może pomóc zająć pozycję wyjściową, [...]
[...] są ustawione na końcu krawędzi ławki. Między ławkami zostaw miejsce, aby mógł się tam zmieścić tułów. Ustaw stopy tak, aby znajdowały się bliżej dłoni, utrzymując proste plecy i nogi. Nogi i tułów tworzą figurę odwrotnego „V”. Opuszczaj ciało w kierunku podłoża, uginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu zakładanej głębokości odwróć ruch, pracą [...]
[...] i grzbietu. Prawa noga (podporowa) jest lekko zgięta w kolanie. Opuszczaj ciężar blisko nóg, jednocześnie unosząc lewą nogę, co zapewnia stabilizację. Utrzymuj proste plecy, opuszczaj ciężar do określonej wysokości, jeśli masz dobrą mobilność to do samej ziemi. Wróć do pierwotnej pozycji, podnosząc tułów i jednocześnie opuszczając [...]
[...] szerokość barków lub nieco szerzej. Stań ze złączonymi stopami. Unieś lekko nogę, tak aby stopa znalazła się tuż nad podłogą (np. prawa stopa) Powoli opuszczaj gryf, trzymaj plecy proste, a kolano nogi podporowej (np. lewej) lekko ugięte. Na animacji przedstawiono ograniczony zakres ruchu, w rzeczywistości gryf może być opuszczany nawet do połowy [...]
[...] są ustawione na końcu krawędzi ławki. Między ławkami zostaw miejsce, aby mógł się tam zmieścić tułów. Ustaw stopy tak, aby znajdowały się bliżej dłoni, utrzymując proste plecy i nogi. Nogi i tułów tworzą figurę odwrotnego „V”. Opuszczaj ciało w kierunku podłoża, uginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu zakładanej głębokości odwróć ruch, pracą [...]
[...] mięśnie Mięsień prosty i skośny brzucha Mięsień lędźwiowy większy Spięcia tułowia w leżeniu ze skrętem - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod plecy można podłożyć odpowiednią, miękką matę, materac itd. Stopy znajdują się w powietrzu, nogi są ugięte. Ręce znajdują się za głową lub z przodu ciała (patrz uwagi do [...]
Coraz więcej badań łączy używanie telefonu z bólem pleców. Postawa, jaką przyjmujemy podczas korzystania z urządzeń elektronicznych, może powodować problemy z układem mięśniowo-szkieletowym oraz jest jednym z głównych czynników powodujących bóle szyi i ramion. Wielogodzinne i długotrwałe przebywanie z pochyloną głową może przyczyniać się do [...]
[...] dwugłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (triceps) Wyciskanie gumy oporowej siedząc - prawidłowe wykonanie Siadamy na ławce (najlepiej, aby plecy były podparte). Guma oporowa znajduje się za plecami, a jej końce trzymamy w dłoniach. Dłonie znajdują się na wysokości klatki piersiowej, z boku ciała. Mogą być [...]
[...] szereg możliwości treningu. Przykładowo: wykonywany z pozycji niskich bioder, będzie skutecznie rozbudowywał nogi wykonywany z pozycji wysokich bioder, bardziej zaangażuje plecy wykonywany na nogach prostych pozwoli rozbudować tylną część ud, jak i pośladki wykonywany w wersji sumo, skupi się na wewnętrznych partiach ud i pośladkach wersja RDL, [...]
[...] i na podłożu. Mocujemy gumę oporową, tak aby zapewniała wystarczającą pracę muskulatury grzbietu. Ustawiamy ciało pod lekkim skosem, w jednej linii, brzuch jest napięty, plecy wyprostowane. Przyciągamy tułów do drążka (sztangi zamontowanej w suwnicy lub na stojakach), ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie przez wykorzystanie [...]
[...] spadając na niego. Ale jego głowa niefortunnie uderzyła w kolano rywala, a on sam stracił przytomność. Chatman następnie przewrócił Ayalę na ziemię i skoczył na jego plecy, następnie wykonał salto. Zupełnie niepotrzebny i lekceważący akt zwycięstwa spowodował, że Chatman został zdyskwalifikowany, a wygrana walka należy do Ayali. Chatman [...]
Martwy ciąg to bardzo powszechne i ciężkie ćwiczenie. Świetnie rozwija i wzmacnia plecy, nogi, pośladki, jest ćwiczeniem bardzo złożonym. To fantastyczne ćwiczenie ma jednak pewien "efekt uboczny" Wykonywane z dużym ciężarem bywa bardzo głośne. Niżej martwy ciąg z gigantycznym ciężarem w wykonaniu Ronniego Colemana [...]
[...] grzbietu Mięśnie pośladkowe: mały i średni Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień skośny brzucha Zakrok sprinterski - prawidłowe wykonanie Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną, nabierając powietrza do brzucha). Wykonaj krok w tył wybraną nogą. Opuść ciało, zginając kolano i biodro nogi zakrocznej, aż kolano będzie [...]
[...] ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) Wyciskanie sztangi do szyi (gilotynowe) - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. W fazie opuszczania [...]
[...] równoległoboczny Dodatkowo: mięśnie proste i skośne brzucha Przysiad sumo z hantlem - prawidłowe wykonanie Chwyć hantel oburącz. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy. Wykonaj ruch biodrami w tył, wtórnie do tego zegnij kolana, jednocześnie hantel, który znajduje się między nogami jest opuszczany do pożądanej głębokości. Po jej [...]
[...] Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Siadamy, plecy mają kontakt z ławką ustawioną pod kątem. Hantle są opuszczone, łokcie wyprostowane, wnętrza dłoni są skierowane do przodu. Uginamy ramiona do momentu, aż przedramię [...]
[...] z liną dolnego wyciągu nad głowę- prawidłowe wykonanie Chwyć linę wyciągu, dwoma rękoma, za głową. Stań w pewnej odległości od wyciągu. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Przy większych obciążeniach partner może pomóc zająć pozycję wyjściową, pomoże kontrolować ciężar. Rozpocznij prostowanie ramion, [...]
[...] Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Jednoczesne wznosy ramion przodem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź, plecy oprzyj o podparcie regulowanej ławki. Może być ustawiona pod kątem 60 stopni. Chwyć hantle. W pozycji wyjściowej znajdują się one z boku ławki, łokcie są proste. [...]
Mamy tu mały problem z nazewnictwem, bo most (bridge) w 90% przypadków dotyczy pozycji, w której tułów ma kontakt z podłożem (choć częściowo), a plecy są skierowane w kierunku podłoża. Niemniej w ogólnym znaczeniu most to konstrukcja łącząca np. brzegi rzeki, a przyjęcie opisanej pozycji gimnastycznej ma imitować tego rodzaju urządzenie budowlane. [...]
[...] łydki Mięsień smukły Mięsień krawiecki Mięsień podkolanowy Mięsień piszczelowy przedni Uginanie nóg siedząc na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź na siedzisku, opierając plecy o wyściełane oparcie. Ustaw ciężar roboczy i dostosuj ustawienia maszyny do swojego wzrostu, długości nóg itd. (zwykle są to np. regulacja ustawienia oparcia, zakresu [...]
