[...] na modlitewniku 10,8,6 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja nadgarstka)3razy 8 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 razy 8 powt. piątek- barki plecy barki 1. wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc na suwnicy smitha 10,8,6 powt 2. wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 3 razy 8 powt 3. wznosy ramion bokiem w [...]
[...] na zmiane jedna seria tak jedna tak po 3 serie z dokladaniem V modlitewnik male ciezary duza ilosc powtorzen 3 serie VI unoszenie hantelek przy zgietej pozycji w gore za plecy przy oparciu sie o sztange .. jedna i druga reka po 3 serie zwiekszajac ciezar 2 razy czasami zmieniam kolejnosc i ciezary czasami cos wykluczam a cos nowego dorzucam [...]
Na wstepie chcialem przeprosic za to ze plan wstawiam tutaj a nie w dziele trening dla poczatkujacych. robie to dlatego ze w tamtym dziale wstawilem to dwa razy i nikt mi nie poprawil planu a w jednym temacie dostalem odpowiedz od experta dzialu "dla ciebie FBW" a w drugim temacie otrzymalem odpowiedz "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal [...]
[...] serie po 8 powtórzeń b] ściąganie linki wyciągu w dół-wykonujemy 4 serie po 8 powtórzen c] wypychanie linki wyciągu przed siebie 4 serie po 8 powtórzeń 2 dzień Biceps, plecy Plecy a] ściąganie linki wyciągu do karku 4 serie po 8 powtórzen b] ściąganie linki wyciągu do klatki 4 serie po 8 powtorzen c] wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4 [...]
[...] na drążku nachwytem 3 x 7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za plecy 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką za głowy 3 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x (niewiem ile dam radę [...]
[...] siłowy wykonujemy 4 razy w tygodnu przy czym dwie sesje są poświęcone tym samym partiom mięśni np.: -poniedziałek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -wtorek; plecy, barki, nogi, brzuch. -czwartek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -piątek; plecy, barki, nogi, brzuch. Z tym, że w poniedziałek i wtorek robimy lekko, a w [...]
[...] sztangi z przed glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (orginał by georgu) W orginalnym planie ćwiczeniem na plecy było wiosłowanie (zamieniłem na drążek), na barki było wyciskanie stojąc zza głowy (zamieniłem siedząc z przed głowy).Na nogi nie mam żadnego pomysłu bo przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem mój pierwszy plan FBW, lecz nie wiem czy jest dobry czy też nie. Proszę o ocenę A: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki; Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion [...]
przez dwa lata trenowałem splitem 3x w tygodniu. I przyszła pora na zmianę rodzaju treningu i daje wam plan do oceny. Będąc na tym planie treningowym chce zdobywać mase mięśniowa z dopięta dieta. Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) i (B,A,B) itp by było ciekawie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem ,a to mój 1 post .Ćwiczę na siłowni od października 2014 .Nie posiadam dokładnie zbilansowanej diety jem bardzo na oko tzn. staram się jeść dużo więcej .OD października przytyłem z 60 kg do 72 .Miałem plan 6 dniowy : Pon. Plecy +biceps (dynamika dużo powtórzeń dropsety ,łączone ćwiczenia ) Wt. Nogi ( siła ,duże [...]
[...] Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz na zmiane: Wiosłowanie leżąc na ławce na brzuchy (coś mnie plecy bolą przy normalnym wiosłowaniu) lub(wybiore co mi bardziej pasuje): przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2 serie Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach oraz na [...]
[...] na pewno wiecej i to FAKTY) ? przeżył śmierć kliniczną w więzieniu? Mówimy o człowieku,który nie chciał się podporządkować regułom w więzieniu i dostał za to nóż w plecy.Ale w końcu więzienie podporządkowało się jemu JEDNEMU człowiekowi.Wszyscy ci gwałciciele,mordercy TRZĘŚLI się na jego widok. W więzieniu nauczył się boksu jak [...]
[...] plan bedzie ok na masie, do tej pory robilem te same ćwiczenia, ilosc seri i powtorzen na dana partje, tylko inaczej laczylem, czyli bylo tak; pon - klatke + trriceps śr - plecy + biceps Pi - barki + brzuch chcalby poprostu cos zmienic zeby nie bylo rutyny, nogi bede dorzucal w sobote, albo niedziele osobno, a teraz tak: pon. klatka + barki [...]
[...] zaczęły dobrze działać. Tak na poważnie coś robiłem w poprzednim roku :| W szczytowych momentach trenowałem 5 razy w tygodniu, podział: dzień 1: klata biceps dzień 2: plecy dzień 3: przerwa dzień 4: nogi dzień 5: bary triceps dzień 6: jak dzień 1 dzień 7: przerwa dzień 8: jak dzień 2 itd... ogólnie dwa dni trenowane, przerwa, 3 trenowane [...]
[...] pow Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po 10/10/10/10 pow Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po 10/10/10/10 pow Wtorek: wolne Drugi dzień (plecy , triceps) Środa: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 12/10/10/8 pow Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po [...]
[...] wolnymi ciężarami dlatego postanowiłem spróbować rozbić trening na dwa powtarzalne w tygodniu cykle. Pierwszy - obejmujący klatkę, barki, triceps i brzuch oraz drugi - Nogi, plecy, biceps i przedramię. Wstępnie rozpisałem to mniej więcej tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na skosie górny - 3 serie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 2 [...]
Witam, ułożyłem sobie nowy plan i prosiłbym o jego ocenę. Do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą, drążek i sztangielki. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p Plecy: podciąganie nachwytem 3s max.p Klata: rozpiętki 3s 10p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie [...]
[...] na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s nie mam pojecia czy dobrze robie mc, co w takim razie moglbym robic zamiast niego? Moze byc np sciaganie drazka za plecy? - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s czy tu moge dac wypychanie ciezaru na suwnicy? - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
