plecy

[...] PIĄTEK: to samo co w poniedziałek (bez wznosów bo w soboty sparuje) SOBOTA: boks NIEDZIELA: bjj EWENTUALNIE MYŚLAŁEM NAD TAKIM SPLITEM: PONIEDZIAŁEK: klatka+barki WTOREK: plecy ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: biceps+triceps PIĄTEK: nogi SOBOTA I NIEDZIELA: boks i bjj Generalnie to chciałbym więcej mięsa na siebie wrzucić i trochę siły więcej złapać.

no to tak ćwicze od roczku, z czego tak porządnie to do 4 miesięcy(wczesniej tylko wyciskałem, bo nie wiedziałem nic o treningujest to trening na mase i siłe, ćwicze na wolnych ciezarach bo tylko takie mam PONIEDZIAŁEK-KLATA+TRICEPS wyciskanie na płaskiej:12/10/8/6/4/2 rozpietki:12/10/8 przenoszenie hantla:12/10/8 francuskie wyciskanie francuskie [...]

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi skos głowa w górę 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza karku 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 2 dzień Plecy Martwy ciąg 3x12/10/8 [...]

http://img704.imageshack.us/gal.php?g=p2603101955.jpgJestem tu nowy więc na wstępie witam wsystkich ;) Cwiczyłem troche ale chce zacząc cwiczyc wg konkretnego planu. Mam 17lat 173cm wzrostu i 68kg. W łapie 36, klata ok 95. Wyglądam tak jak na zdjęciach. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg z czego mogę skręcić jedną 14,5kg. Moj plan wyglada [...]

[...] bedzie + suplementacja bcaa z gluta + carbo. codziennie rano przed wyjsciem do pracy bieganie ok 30 minut w srednim/wysokim intensity na czczo, a oto plan: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie sztanga 3x 10 wislowanie hantlem 3 x 12, 10, 8 progresja sciaganie linki dolnego [...]

Znalazłem w sieci coś takiego: (zrobiłem drobne zmiany) Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 10 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] pozmieniać swój plan i skupić się bardziej na swoim ramieniu, które mi odstaje od reszty. Podział grup mięśniwoych w tygodniu wygląda następująco: pon - klatka + plecy śr - biceps + triceps + przeramię pt- nogi + barki Do tej pory ćwiczyłem cały czas klasycznym podziałem klata + tric etc. W ostatnim planie na triceps wykonywałem [...]

[...] sobie taki plan, proszę o ocene i pomoc. Mam 21 lat 80 kg i 175 wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy i rzeźby. Wybrałem trening gęstościowy. Poniedziałek Nogi, barki, plecy, brzuch -przysiady ze sztangą na barkach-4x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]

Wtorek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki 10,10,10,10 Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,8,8,8 -podciąganie na drążku podchwytem 10,10,10,10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Czwartek Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie [...]

Witam,prosze o pomoc w doradzeniu jaki typ treningu mam wybrac.robilem 2 cykle fbw i zastanawiam sie czy nie zmienic na split.na 3 cykl kupuje cellpump plus dobre bialko i ewentualnie jakis pumper.moze sie myle ale na tym cyklu warto by bylo skupic sie na poszczegolnych partiach a nie ogolnie jak na fbw.nie chce wygladac jak spuchniety balon. Moj [...]

[...] ze sztangielkami 4x 8. Pomki na poręczach 3x 9. Wspięcia 3x 10. Brzuszki 5x B 1. Unoszenie bokiem w górę 2x 2. Unoszenie w przód ze sztangielkami 2x 3. Ściąganie drążka za plecy 3x 4. Szrugsy 2x 5. Prostowanie nóg na maszynie 3x 6. Wyciskanie płasko 4x 7. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8. Francuz w leżeniu 4x 9. Wspięcia 3x 10. Unoszenie [...]

Witam wszystkich serdecznie, zacznę od tego, na siłowni ćwiczyłem wcześniej już jakis rok. Miałem przerwę około 2 letnia i teraz chce wrócić na nowo. Otóż wykonałem plan FBW z tematu podwieszonego jednak czuję, że stać mnie na więcej i chciałbym przejśc do podzielonego schematu ćwiczeń. Taki mi najbardziej odpowiada. Stwirzyłem coś takie i [...]

Witam, mam prosbe o ocene mojego planu. Moj staz to 2,5 miesiaca. Cwicze poniedzialek, sroda, piatek, chociaz cxzasem jestem zmuszony isc na trening 3x pod rzad. Oto plan: kazda partie poprzedza seria rozgrzewkowa Dzien 1 KLATKA Wyciskanie na plaskiej 4*12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4* 12,10,8,6 wuciskanie sztangielek na skosnej [...]

Witam z fbw postanowiłem sprobować split na rozwój masy mięśniowej W razie jakiś braków w tym treningu prosze napisać co jest zle ew co radzicie zamiast niektórych cwiczeń PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 3/10 Ławka skośna 3/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]

Witam ćwiczę już trochę na orifesjonalnej siłowni i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję Poniedzialek Klatka: unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac wycisk lawka plaska sztanga wycisk skos dodatni hantle wycisk skos ujemny sztanga [...]

[...] kątem regeneracji, czy to będzie dobre dla moich mięśni, mojego organizmu, jeszcze raz dać mu dziś wycisk. Zaznaczę, że jestem obecnie na masie. Jako, że mocno popracowały plecy (tak mi się wydaje), to chyba najlepiej byłoby odpuścić jutrzejszy PULL i w jego miejsce zrobić dzisiejszy PUSH, a dziś już odpoczywać. Dobrze myślę? Czy może normalnie [...]

Mój trening HST : NOGI : *Przysiady ze sztangą *Prostowanie nóg na maszynie ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc *Wspięcia na palce stojąc KLATKA : *Wyciskanie na ławce płaskiej *Wyciskanie na ławce skośnej BARKI : *Wyciskanie sprzed głowy *Unoszenie hantelków stojąc (lub w opadzie) PLECY : *Podciagnie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Witam :) Chcialbym pokazac caly moj treing tygodniowy i prosic was o ocene :) Wtorek(Plecy + triceps) Przyciaganie drazka do karku 12 12 10 10/8 Wioslowanie w opadzie 12 10 10 8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 10 Przyciaganie linki w siadzie 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie 12 12 10 8 Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 12 10 10 8 [...]

[...] 3s-10 wyciskanie sztangi zza glowa 3s-15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s-15 wyciskanie sztangielki (francuskie) za glowa3s-10 pompki w podporze tylem-3s 15 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s-15 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą [...]

Oto mój 3 dniowy plan moim zdaniem na masę jak coś to proszę o poprawkę lub jakieś wskazówki Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na [...]