plecy

[...] -udo:63 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 330 -węglowodany: 450 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche ich bylo 8. TRENING: ppl, klata plecy, ramiona 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] bok ( 4 x 10 10 8 8) sztangielki mlotkowym jak wyzej) WTOREK BARKI wycsikanie sztangi zza glowy 10 8 8 6 przed główy sztangielkami 10 8 8 8 przedramie ŚRODA WOLNE CZWARTEK plecy Podciąganie na drągalu full ile moge szrugusy triceps francuz 10 8 8 8 PIĄTEK KLATA : na płaskiej (normalnie 1 rozgrzewa 4 x 10 8 8 6) na wąsko (jak wyżej , nie [...]

[...] ze sztangą nachwytem na modlitewniku (przedramię Brzuch Piątek C Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi ławeczce płaskiej/hantli na skośnej Ściąganie wyciągu na plecy Drążek podchwytem na biceps i nachwytem na barki (drążek z Marbo) Ściąganie wyciągu górnego samym przedramieniem (triceps) Łydki Co wy na to ? Nie chcę robić FBW [...]

Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]

[...] sprawności mam około 12 miesięcy. Co do mojej budowy to jestem wysoki i szczupły ( 191 cm, 85 kg) Bf ok. 15%. A więc problemem przy podciąganiu są moje długie ręce i słabe plecy. Czy chcąc wyćwiczyć ten element powinienem trenować tylko podciąganie,czy może powinienem skłonić się ku FBW ? Jeśli już trenować to z tego co wyczytałem powinienem [...]

[...] robie pompki, brzuszki , drążek oraz cwiczenie w którym podpieram sie tyłem biórka nogi mam na łóżku i opuszczam sie do dołu i do góry =] czuje jak wtedy pracują mi całe plecy ,triceps oraz barki. w dni wolne od cwiczen w domu , cwicze na worku treningowym ok 20-30 minut =] chcialem zapytac czy podczas takiego wysiłku fizycznego (nie cwicze [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy [...]

[...] wycisk, więc nie bardzo daje rade zrobić porządny trening siłowy w środę i piątek. Stąd też ćwiczę sobota i niedziela, a pozostałe dni rozciąganie i ewentualnie bieganie. Sb-plecy, biceps, nogi Ndz-Klata, triceps, bary, brzuch Moje pytanie jest następujące, czy lepiej dla bicepsa będzie jak zrobię go tylko raz czy wcisnąć go jeszcze np. w środę [...]

Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]

Trening co 3 dni. Jeżeli w treningu widzicie zbyt dużo wysiłku, to pomóżcie mi go jakoś rozłożyć, albowiem jest to mój pierwszy plan. Czytałem, że można również zrobić sobie plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10 -Rozpiętki w leżeniu z [...]

Witam mam ulozony trening na mase chodz nie wiem czy taki moze byc bo 1-wszy raz bede na mase cwiczyl wiec prosze o poprawki co do niego: Wtorek-Klatka: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie skos 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8,6 -rozpietki na plasko 12,10,8,6 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,6 [...]

[...] 2x - pompki w podporze tyłem 3x klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - rozpiętki skos - 3x - przenoszenie hantla - 2x - wyciskanie hantli skok - 4x - wyciskanie hantli płaska - 3x plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki chwyt - 5x - mc - 6x - szrugsy 6x - wiosłowanie sztangą w opadzie wąski chwyt 3x 22 lata, 176cm, 72kg Pozdrawiam

Cześć. Mam mały problem w sprawie treningu. Ćwicze na siłowni prawie 2 lata ale szczeze mówic efekty nie sa najlepsze , widzialem z stym starzem lepsze. Waga 72 kg wzrost ok 178 cm. Chciałbym sie was poradzić. Caly czas moim celem treningów jest masa ale nie tak zeby sie zalac tylko np jak hubert olborski czyli chce wazyc ok 85 kg ale miec [...]

[...] powtórzeń po jednej serii 3 razy w tygodniu nogi: -przysiady z obciążeniem pow.10 -wypady jednonóż z obciążeniem pow.10 klatka: -wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce 10 pow plecy; -rozpiętki odwrotne 10 pow barki: -wyciskanie hantli do góry 10 pow bicepsy: -zginanie ramion. W pozycji siedzącej 10 pow tricepsy: -wyprost ramion, leżąc 10 pow [...]

Poniedziałek Klata *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 *Wyciskanie hantli na delikatnym skosie 10-10-10 *Rozpiętki 10-10-10 Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim chwytem) 12-10-10-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] 4x 2. unoszenie hantelek stojąc 4x 3. unoszenie hantelek siedząc 4x 3. kaptóry: 1. unoszenie teczek 4x 4. brzuch 1. w zwisie 1x 2. na materacu 1x 3. na lawczce 1x 2 dzień 1. plecy 1. podciaganie na drążku 4x 2. unoszenie sztangi leząc 4x 3. sciąganie drązka do karku 4x 4. wioslowanie 4x 2. triceps 1. pompki 3x 2. francuskie 3x 3. sznurami 3x 3. [...]

[...] głową w dół 3x10,9,8 triceps - wyciskanie francuskie sztangi na stojąco 3x10,9,8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x12,10,8 - wyprosty łokcia w oparciu 3x10,9,8 Czwartek plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x10 - przyciąganie hantli w opadzie 4x10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10,9,8 - [...]

[...] odpowiadalo by mi trenowanie 2 razy w tyg. (wtorek i piatek) poniewaz mam inne zajecia. Myslalem ze np. Wtorek (barki+tric), Piatek (klatka+bic) i nie wiem gdzie wcisnac plecy. Narazie nogi odkladam na drugi plan. Wiec prosil bym o jakies propozycjie co, jak i ile. Ja teraz sie wezme za ulozenie planu i go tu wkleje i bedzie mozna go ocenic. [...]

[...] 10/10/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 - przysiady na poreczach 12/10/8 Środa (plecy+biceps) - wioslowanie 12/10/8/8 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

To jest moj plan (na mase), ocencie go i powiedzcie ile seri i ile powtórzeń. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Środa PLECY 1. [...]