wybierasz Fbw z jednym zestawem albo z dwoama(A i B) następnie wybierasz kolejnośc partii: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- [...]
[...] małpim podchwytem-tj. kciuk pod sztangą). sissy squat - syzyfki? Tak. podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? Nie.Wąski neutral-na plecy.Od biedy może być szerszy podchwyt. front squat nogi wąsko - tego akurat robic nie mogę, jak stanę wąsko od razu mi puszczają plecy, odrywają się pięty i nisko nie [...]
[...] jest zły dlatego korzystając z linka którego podesłałeś wcześniej trening wyglądać powinien mniej więcej tak: Trening: poniedziałek/środa/piątek 1. nogi - przysiad 3x15 2. plecy - martwy ciąg 3x15 3. klata - wyciskanie na lawce płaskiej 3x15 4. plecy???? - wioslowanie 3x15 5. barki - wyciskanie w staniu 3x15 6. plecy??? podciaganie na drazku [...]
[...] kogos za slowka i negowanie wszystkiego dla zasady po to zeby kogos zbesztac dla lepszego samopoczucia. Ja mialem z kolei na poczatku dyzy problem zeby na drazku zaangazowac plecy - po kazdym cwiczeniu na drazku czulem sie jakbym cwiczyl rece a nie plecy. Jednak sie okazalo po paru testach odpowiednich ze problem nie lezy w tym ze mam duzo [...]
Wczoraj nogi, dzisiaj Plecy. NOGI Rozgrzewka 10 minut na orbitreku 1.Uginanie nóg w siadzie(5 serii 10 powtórzeń 45kg) 2.Przysiad ze sztangą(5 serii 10 powtórzeń 60kg) 3.Uginanie nóg stojąc na dwójki(4 serie 10 powtórzeń 15kg) 4.Wspięcia ze sztangą(4 serie 10 powtórzeń 60kg) PLECY 1.Podciąganie się nachwytem(4 serie 8/7/6/5 waga ciała+5kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopytać 1)jaki czas przerwy(odpoczynek) pomiędzy pierwszą serią a drugą a trzecią w ćwiczeniu np. na nogi biceps i jaka przerwa(odpoczynek) przed przejściem do ćwiczeń na plecy potem klatka itd. Zrób od 1min do 2 2)Zaczynam ćwiczenia na nogi robię 3 serie po 15 powtórzeń przechodze do ćwiczeń na plecy 3serie po 15 powtórzeń i tak dalej do [...]
[...] x 12 13 sztabek x 12 13 sztabek x 12 12 sztabek x 12 + drop lekki 6 sztabek x 8 i spięcia max. Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny (wykorzystałem maszyne i podopinałe max plecy ) 2 serie po 15 powtórzen 11 sztabek 1 seria 12 powtórzen 13 sztabek + 5 sztabek x 6. wiosło hantlą 42kg x 12 jw jw łydki wspięcia na palce stojąc 3serie po 20 powt [...]
[...] ostatni trening w tym roku hehe, sylwetka ma się dobrze , na moje oko. Noi wszystkim udanego sylwestra i szczęśliwego nowego roku . Bawcie się :) Małe porównanie : lewo plecy na pompie zeszly rok wigilia waga o ile dobrze pamietam w granicach 87 kg prawo plecy teraz po 8h jazdy autem i bez pompki waga 97kg:-P [...]
[...] treningów to po 1 , po drugie przy ćwiczeniu którego nie mogłem robić przez 3 lata ze względu na przepukline w odcinku lędźwiowym, mimo wszystko dzięki niemu udało się te plecy wyleczyć noi dzis po 5 miesiącach trenowania Martwego ciągu podszedłem sobie do 200kg , tylko tyle mi było potrzebne do radochy. Poszło nawet 2x, poszło by i 3 albo 4 [...]
Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,.wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, [...]
Witam, weekend, o 8 rano poleciałem na trening .Przetrenowałem plecy i lekko klatkę. Pas zapięty na ostatnie dziurki, coraz mniej w talii :),a tu jeszcze pare cm do zrzucenia Plecy : wiosłowanie na ławce skośnej leżąc hantlami 10kg x15 x15 x15 x15 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 16 70kg x 16 80kg x 14 80kg x 14 Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Dobry Panowie iiii Panowie %-) .. Witam na moim kanale , witam moich subskrybentów , osoby nowe które tu zawitały witam także hejterów 8-) ,taki żarcik . Dzisiaj poleciały plecy iii plecy, miały być dwójki ,ale że w tym tygodniu triceps jest wyłączony z ruchu to przekładam na jutro dwójeczki i klatke pompowanie. A i teraz mam problem z bicepsem, z [...]
[...] faluje miedzy 85-86 kg , nie spalam tyle kalorii co wczesniej, mniej pracy, mniej treningów i mniej chęci także trzeba spiąć dupe i obniżyć kcal. Dzis na treningu plecy + triceps + klatka lekko Plecy : Podciąganie nachwytem (z paskami bo spadają mi ręce z tych uchwytów) x12,x12,x10 , x 6 Wioslo hantlą 50kg x10 x10 x10 Wiosło [...]
siema, dzisiaj bez weny do nagrywania, moja robiła nogi , ja plecy takze nie ganialismy sie po silowni. Plecy + triceps Mc nie wiem ile kg, progresja co serie i w ostatniej chyba 5 serii było 3 powtorzenia 200kg a wczesniej x8 , x8 ,x8 x5 Przyciąganie rączek maszyny siedząc 3 serie po 12 Wioslo podchwyt 3 serie 70kg x 8 wiosło nachwyt 3 [...]
No siemka czwartkowego wieczoru, juz radocha bo jutro piątek i plecy w sobote jeszcze drugi raz klatka i ramiona. Weekend wolny od pracy gitara. Ale przechodzę do dzisiejszego treningu. Poszły czwórki,dwójki lekko , łydki, brzuch (pierwszy raz od nie wiem jakeigo czasu) Siady do 90 stopni bo coś mi się przy biodrowym stało i nie mogłem Atg siadać [...]
Cześć. Dzisiaj trening bez ładu i składu , zachciało mi się podciągania z obciążeniem i nadciągnąłem lewy biceps , napyerdala ostro.. Ogólnie szły plecy + bic 3 serie + tric 3 serie Plecy : Podciąganie na drążku x8 + 5kg x 8 + 15kg x 6 +15kg x 6 Wioslo sztangą nachwyt 80kg x 10 100kg x 6 100kg x6 100kg x6 Ściąganie drążka za kark szeroko 4 serie [...]
Ok . Dzisiaj na treningu tak jak pisalem wczesniej, poszły plecy lekko bardzo, klatki 2 ćwiczenia i po ćwiczeniu na ramiona. Bark czułem ale coś robić trzeba, głupie podejście , no ale taki jestem. Plecy : przerwy po 30-40 sek 4 serie ściągania rączek (maszyna) po 12 powt 4 serie przyciągania rączek do klatki wąsko (maszyna) po 15 powt [...]
[...] nie zaladuje wogole. Beda szły lody z ryzem i żurawiną albo rodzynkami a tluszczy cos gratis dam z czegos , pewnie z masla orzechowego. Kamil dzieki :) Christo - taki moj urok ze barki fajnie. Porownywalem ogolnie teraz plecy a rok temu przed startem i miecha weszlo w plecy najwiecej chyba Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-04 19:12:53
A tak narzekales na te plecy ze na koncu Ci sie pokaza i 80 kg chyba bd musial wazyc zeby byly spoko, a jak zrobilismy zdjecie to " o kvrwa, zdziwilo mnie to zdjecie, nie wiedzialem ze mam juz takie plecy" %-) %-)
gienus12 - mass and strenght
