plecy

Cwicze na atlasie i robie takie cwiczenia jak: Pchanie do przodu czyli tak jak sztanga na klate 5x po ok 7-10 Plecy 5x ok7-10 Pompki 5x-15 Triceps wyciskanie francuskie 5x-7-12 I nie wiem czy dobrze robie bo cwicze tak w poniedzialek srode i piatek. Tak jak tutaj wszystkie partie cwicze jednoczesnie jednego dnia. [...]

[...] już długo cykl. E3d MASTERONE TEST E oxa 100 mg… brak problemów z trądzikiem. Czysta cera. Lecz 2 razy z rzędu pominęły mi strzały i wyszło e4d zamiast e3d. Efekt ? Całe plecy i klata jak pizza…nie wiem co robić. Zle się z tym czuje. Estro i prolaktyna już zbita i jest w normie. Co teraz powinienem zrobić ? Jakieś rady jak najszybciej dojść [...]

Witam, już około 2 miesięcy ćwiczę planem FBW: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch 10-8-6 powtórzeń na duże partie i 12-10-8 na małe Czy warto zmieniać plan? [...]

Witam jestem początkującym "kulturystą" Mój staż to 3 miesiące i chciałbym spróbwać treningu 4 dniowego żeby poprawić dokładność ćwiczeń przy danych partiach , trening miałby wyglądać tak: Pon : Klatka Wtorek: Biceps + Triceps Piątek : Barki + Kaptury Sobota : Plecy Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Imciu w dniu 2012-02-26 01:22:11

Część wszystkim potrzebuje rady czy mam dobrze rozpisany plan treningowy. Poniedziałek:Przerwą Wtorek:Biceps +45-godzina około bardzo Środa:Klatka+45-1godzina bardzo Czwartek:Przerwą Piątek:Przerwą Sobota:Plecy barki+około 1godzina cardio Niedziela:Cardio około 1,5h +nogi Trenuje narazie na spalanie tluszczu. Zmieniony przez - BobHarley w dniu [...]

[...] lub podanie gotowego dobrego,solidnego planu na rzeźbę.Zalezy mi na ladnej,sportowej sylwetce ale nie chce przybeurac na masie poniewaz trenuje rowniez pilke nozna. PONIEDZIALEK : klatka + triceps WTOREK : plecy + triceps SRODA : barki CZWARTEK : to co w poniedzialek PIATEK : to co we wtorek czy takie cos ma szanse zaistniec ? :) z gory dzieki

Mam takie pytanie : jak najlepiej połączyć podczas ćwiczeń poszczególne partie mięsni? Sam połączyłem w taki sposób klatka - barki - tricepsy - brzuch nogi - plecy - bicepsy czy może tak być czy coś zmienić?

Witam ćwiczę 3 razy w tygodniu poszczególne partie rozłożone są tak.Poniedziałek Klatka+Plecy,Środa Barki+Nogi,Piątek Biceps+Triceps.Trening klatki Ćwiczę zawsze intensywnie lecz moja klatka jest mniejsza od reszty i chciałbym to zmienić,czy jest sens ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu proszę o konkretne odpowiedzi doświadczonych [...]

siema... czytalem tu kiedys posta w ktorym byl typowy plan na mase ... troche go przeksztalcilem i wyszlo takie cos .... Poniedzialek: klata,triceps Wtorek: plecy,kaptury,przedramie Sroda przerwa Czwartek klata Piatek nogi Sobota barki,biceps Niedziela przerwa .. jezeli cos nie tak to pomozcie mi w ulozeniu takiego planu z gory dzieki a i jeszcze [...]

Siemka! potrzebuje szczera ocene planu.. licze na pomoc NOGI: przysiady ze sztanga 12/10/8 KLATA: wyciskani sztangi na lawce prostej 12/10/8 PLECY: wioslowanie 12/10/8 BARKI: wyciskanie sztangi lamanej zza karku 12/10/8 BICEPS: uginanie rak, sztanga prosta 12/10/8 TRICEPS: uginanie francuskie sztagi prostej 12/10/8 KAPTURY: sztruksy 12/10/8 z gory [...]

Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na siłę.Ćwiczę cyklicznie.Aktualnie trenuję masę 5 razy w tygodniu ale czuje żę siły troche mi brakuje pon.klatka łydki wtorek.plecy przedramiona śr. bic tric czw.uda tył i przód pt.barki Ćwiczę regularnie od 1,5 roku

Witam chcialbym sie zapytac jaki mam robic trening majac kreatyne dextroze tauryne i hmb klatke plecy barki i nogi chce cwiczyc na mase ale chce spalic tluszcz z bruzcha i wyrzezbic rece co polecacie? czy na treningu masowym np. rece sie wyrzezbia biorac hmb ?

Siema. mam pytanko :) moj trening wyglada tak... Triceps-Biceps, Klata, Plecy-Barki i czwicze co drugi dzien. Czy nie za szybko klata po tricepsie ?

[...] zbieram na cykl i prosze was o pomoc ,zakupiłem zma,bcaa,hmb i krete z glukoza zamierzam dokupić jeszcze białko i masówke .Trening jest na mase 3 razy w tyg : klata,triceps -plecy,przedramie,biceps-barki,nogi,kaptury.Dieta jest,na ten moment 103 kg,196cm,28 lat.Cel masa (jak długo trening na mase???i co ile zmniac plan treningowy???)później [...]

chcialbym robic cwiczenia co trening na zmiane np plecy do wyboru: podciaganie, wioslowanie martwy ciag 1 trening robie: podciaganie, martwy 2 trening: podciaganie wioslowanie 3 trening: podciaganie, martwy w takim wypadku wychodza w minicyklu 3 treningi cwiczen martwego i 3 treningi wioslowania, jesli mam tabelke ustawiona z progresja na 6 [...]

Witam wszystkich! Do wakacji pozostało trochę czasu, więc chcę się "wyrzeźbić". Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klata i Biceps Wtorek: HIIT Środa: Barki i Nogi Czwartek: HIIT Piątek: Triceps i Plecy Sobota: Wolne Niedziela: HIIT Zależy mi aby zgubić tłuszcz, najbardziej z klatki piersiowej. Pytanie brzmi: Czy trenując w taki sposób uzyskane [...]

Czy moglby mi ktos doswiadczony napisac jakis plan do tych cwiczen co sa powyzej, tzn.: jakie cwiczenia najlepiej robic do tego planu: PON: BARY, BICEPS, WT: PRZEDRAMIONA,NOGI CZW: KLATA, TRICEPS, PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, dziekuje wszystkim z gory pozdrawiam

[...] 83 kilo wagi. Wiem to trochę za dużo i dlatego chciałm zacząć ćwiczyć między innymi na siłowni. Moje pytanie brzmi od czego w ogóle zacząć przygodę z siłownią, jakie podstawowe ćwiczenia na biseps, triceps, klatkę, brzuch i plecy? Miło by było jak by ktoś jeszcze podał np link do filmiku z ćwiczeniami. Liczę na poważne odpowiedzi. Z góry dzięki

W wakcje utraciłem 10kg, w tym 4 cm w ręce. Zacząłem się dobrze odżywiać i celelm szybkiego odzyskania utraconej masy czy mam dobry plan???? Zaznaczam, że nóg nie ćwicze, a na siłownie chodze już ok 4 lat z przerwami. Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: biceps, plecy Czwartek: brzuch, triceps Piątek: barki Sobota: biceps

Ćw 1.Klatka- wyciskanie z hantelkami 2.Barki- wyciskania na barki 3.Tricepsy- wyciskania z gryfem w wąskim chwycie 4.Plecy- podciągania na drążku 5.Bicepsy- uginania ze sztangą 6.Nogi- Wyciskania nogami 7.łydki- wspięcia na palce 8.Brzuch- skłony Myśle ze bedzie Komuś potrzebny pozdr