[...] w gore wiec lecimy wg planu. Jutro do poludnia Bareczki :-)) /SFD/2018/5/9/e422cff0f32d400d865521a515e8548a.jpg /SFD/2018/5/9/df456d5770ed421bbfbb67fa9ff7eaca.jpg Jak widac plecy nie sa bez powodu ba liscie priorytetow ale wszystko do zrobienia, cisniemy dalej na maxa tak dlugo jak idzie :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 09.05.2018 23:42:51
[...] W domku drzemka potem weekendowe obowiazki jak mycie furki. /SFD/2018/5/28/bdbc2cd1c2ce4f51a49900cdb7f8ed58.jpg Uznalem to za dobra rozgrzewke i pojechalem machnac ciezkie plecy. Plecy 1. Wioslo x 4 100*10, 120*8, 140*5, 110 * 10 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15-10 3. Wyciag szeroko do klatki x 4 12 - 5 4. Wyciag do klatki wasko z [...]
[...] ale bez szalenstw bo w ciagu dnia sporo Kcal zaoszczedzilem. Wjechal konkretny Burger i pieczone ziemniaki. W sobote po lidlu czulem cos prawa lopatke i kaptur. Planowalem plecy wieczorem ale corka z przyjaciolka i zonka chcialy jechac na Shopping a ze wzesniej obiecalem ze pojade nie bylo odwrotu. po Zakupkach znow do wlocha bo dziewczyny [...]
[...] 5. Rack pulls 100kg x 12, 140kg x 10, 160kg x 6, 140kg x 10 6. Low row na maszynie jednoracz x 2 po 10powt.calym sztosem niby 95kg ale wiadomo przelozenie swoje robi. Jak ze plecy to glowny priorytet po nogach skupiam sie na maxa na nich i powiem szczerze ze teraz ponad 3h po treningu ostro je jeszcze czuje :-)) Pompa byla super a pot lal sie [...]
[...] dojechany na maxa a po za tym krotki dzien i 2 posilki odpadly. Zmienilem troche tempo dlatego zeszlem z ciezaru. Probowalem wolniutko i kontrolowanie spinajac maxymalnie plecy. Dzisiaj dobry zakwas :-)) Waga powolutku rosnie wiec mysle ze zadnych zmian w misce i suplach nie bedzie :-) /SFD/2018/7/21/92247b3d1d0c404bae36fc080a37fc6b.jpg [...]
[...] Sciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 15 - 8 6. Rack pulls x 4 12 - 6 Trening masakra, juz po 2 cw byl dobry zajazd ale cisnalem dalej ile sie da bo wkoncu plecy do ostrej poprawy sa. Na koniec 25min Cardio i bylem niezle zniszczony :-)) w domu zjadlem 2 ostatnie posilki i poszedlem sie polozyc bo musze znow wstawac po 4 zeby [...]
[...] - 6 3. Low row na maszynie x 4 10 - 9 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 12 - 8 Trening mimo mniejszej objetosci wszedl super. Juz od samego wioslowania niezle czulem plecy. Choroba nie odpuscila do konca i dlatego nie starczylo chyba mocy i wydolnosci na dluzszy trening. Ciezary minimalnie mniejsze ale wiecej powtorzen i dokladniejsze z [...]
grill bardzo ulatwia sprawe jedyny minus to mycie go %-) Namaczam w goracej wodzie z plynem do naczyn i potem super schodzi jak ta lala :-)) 24.01.2019 Mini cut tydzien 3 Nocki lecialy calkiem ok, roboty bylo srednio ale to nie przeszkadzalo zjesc wszystko jak nalezy a i swoje posiedzialem na tylku %-) przed praca standardowo silka. Plecy 1. [...]
[...] nie bylo lek przeciwzapalny a z tego co wiem Paracetamol tylko przeciwbolowy i przeciwgoraczkowy. Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze :-)) Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc. 03.03.2019 Masa tydzien 1 Rano przebudzilem sie juz po raz kolejny wiec wstalem po tej 9 na cardio. Przekrecilem [...]
[...] byl ale mimo to robie bardzo rzadko i tylko jako Finisher :-) Plecy na masie caly rok meczylem jak dla mnie ciezkimi wioslami i doszlem do 160kg na 5 powtorzen i dzieki temu plecy nabraly tez pelnosci dlatego nie rezygnuje nawet z tego cwiczenia ale jako kaleka po operacji kręgosłupa jak czasem przesadze przy nogach to bola ledzwie i wtedy wioslo [...]
Teraz bania swiruje Artur to wszedzie ida fotki kontrolne %-) 19.08.2019 10 weeks out Obudzilem sie przed budzikiem o 4:07 wiec zabrałem sie za robienie Cardio. Wjechalo 40min na czczo, potem placek i dluga do roboty. W Robocie dzien zaczalem od opoerdolenia Ucznia %-) a potem juz lecialo dosc spokojnie. Byl moment ze zaczalem w robocie przysypiac [...]
[...] - 8 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 3 15 - 6 7. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 Super trening, dawno juz mi tak zaj**iscie plecy nie weszly. Mega pompa i power nawet calkiem niezly az sam bylem zaskoczony. Wrzuce fotke michy i przypinki. Micha do tej pory wygladala tak. 1. Placek z bialek maki [...]
[...] poszedl na chorobowe i musze na popoludniu co mi pasuje jeszcze bardziej. Po wstaniu 45min Rowerka i do garow. Jadlem co 60-90min bo krotki dzien a w planie byly ciezkie plecy :-)) Plecy 1. Drazek x 2 12 - 10 2. Wioslo x 3 12 - 6 up to 160kg 3. T bar x 3 15 - 7 up tu 120kg 4. Rackpulls x 4 15 - 6 up to 220kg 5. Wyciag pionowy do klatki [...]
[...] pompa i czucie miesniowe. Jedynie ten nieszczesny nadgrastek uniemozliwia wioslowanie na wiekszym ciezaze bo boli. Reszta na plus. Nabija mnie okrutnie i jestem ciekaw wagi w niedziele mimo ze zarcia jakos wiele nie dalem na start. Uchwyty/drazki amerykanskiej firmy Mag zaj**iscie mi lerza i plecy naprawde super czuc a przedramie odciazone.
[...] na hammerku stojac x 4 12 - 6 5. Sciaganie drazka hammerka podchwytem siedzac x 4 15 - 6 6. Rack pulla x 5 12 - 5 Trening trwal niecale 70min, pompa mega, czucie zaj**iste i plecy naprawde dobrze przeorane. Na tej nowej silce mam tyle mozliwosci sprzetowych i wierze w to ze to tez pozytywnie wplynie na ta mase :-)) Ide na cardio/spacer z moim [...]
Wczorajszy trening Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s32.html Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W [...]
Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s41.html Plecy+biceps 26/05/2010 1. Podciaganie 35-15 (40-17) 30-12 (35-15) 30-9 (30-10) 25-5 (25-4) No co moge powiedziec, jakos tak mi sie to nie bardzo robi. Pierwsza seria idzie rewelacyjnie reszta slabo. [...]
Wczoraj poszly plecy i biceps dzis nogi i triceps: Plecy + Biceps: 1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen 2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem 4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze [...]
[...] mnie to po jajach nie podrapalo , Karola w szoku:-) w kiblu bylem wczoraj 3 razy a dzis z 5-6 , dupe chce mi rozerwac:-) Po wczorajszym treningu lap , masakra , dzis poszly plecy i czulem triceps i biceps masakrycznie:-) Cardio po kazdym silowym leci 20 minut . Zakupy zrobione: -olej kokosowy , olej lniany , jajka , smietana 20% ze zrodla [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
