SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2011-10-04 19:46:45 Liczba szacunów: 0
  • Split // Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2008-11-29 19:08:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. Kaloryfer na brzuchu i ''cycki'' czyli ogólnie klatę, o jak wiadomo zbliżają się wakacje. To są moje 3 główne cele. Czytałem tematy o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 18538 Data: 2009-05-05 14:16:15 Liczba szacunów: 0
  • Masa/Trening/Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z supinacją nadgarstków 6 9 9 - Uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 15 15 15 - Wspięcia na palce w staniu 15 15 15 - Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 Dzien 4 - plecy, brzuch - Podciąganie na drążku szeroko max max max - Podciąganie sztangielki w opadzie 12 9 6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokich uchwytem nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-03-28 13:13:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny..

    Temat
    Trening dla początkujących

    To tak, chciałem spytać czy dobry trening czy coś do poprawki. Wiek - 17 Cel: Masa/Siła. Pon: Klata + tric Śr: Bic + bary Pt: Nogi + Plecy Robię ten trening na przemian - jeden tydzień takie, drugi takie. Poniedziałek: Płaska ławeczka gryfem Skos w górę Pompki na poręczach Rozpiętki głową w dół Przenoszenie hantli w poprzek ławki leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2011-11-17 14:57:22 Liczba szacunów: 0
  • TRENING PRIORYTET KLATKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2016-01-08 06:54:23 Liczba szacunów: 5
  • WTF - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100g Suplementy: Omega 3 5 Posiłek 100g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego Treningi: Pon: 20min bieżnia, klata, biceps, 1h spining, sauna 2x10 Wt: 20min bieżnia, plecy,triceps 1h spining, sauna 2x10 Śr: 2h spiningu, sauna 2x10 Czw: 20min bieżnia, barki,nogi 1h spining, sauna 2x10 Pt: 20min bieżnia, biceps, triceps 1h spining, sauna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2012-04-24 16:38:22 Liczba szacunów: 0
  • split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    ANKIETA- zrobiłem mały bład(ostatni punkt - martwy ciąg etc. przypadkowo zaakceptowalem i juz edytować nie moge. wygląda to następująco przysiad - 100kg ławeczka - 75 podciąganie - 8 powt. martwy - nie robie (;p) ) Witam szukałem jakiegoś splitu 4 dniowego , który bazowałby na pon, wtorku , czwartku i piątku - dni treningowe (ponieważ w sobote i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2013-05-20 12:57:40 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 8-10 3. Rumuński martwy ciąg 4 x 8-10 4.Jaskółka 4 x 8-10 (to jednak bym na coś innego zmienił) 5.Wspięcia na maszyznie stojąc 3 x 15 6.Wspięcia siedząc 3 x 20p Środa: plecy, biceps martwy 4x 5-7 - drązek 3x max(aktualnie robie 3x8- ale po ciężkim mc czasem na 3 serii juz tylko 3-4) - wioslo podchwytem 8-10 - wiolo sztangielkami 8-10 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 2020-01-03 20:24:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny/poprawy + wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to mój 1 post chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2009-03-11 18:50:40 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening, dieta i suplementacja do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki:http://img842.imageshack.us/img842/9963/31052012abs.jpg Wiek: 20lat Wzrost: 186cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2012-06-02 17:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8 podciąganie na drążku szeroki nachwytem ile dam radę martwy ciąg 1s przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2011-02-16 13:16:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich. Mam pewne wątpliwości co do poprawności diety, którą sobie ułożyłem w związku z czym bardzo proszę o pomoc. Mam 24 lata, 75kg, 178cm, grupa krwi BRh+, ćwiczę od ok pół roku, ale zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8819 Data: 2011-12-22 12:20:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - redukcja czy nie?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wykroki 4x10 suwnica 3x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wspięcia na palce 4x15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 2.plecy+biceps martwy ciąg 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie hantlą 4x8-12 ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2016-08-15 23:39:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym przedstawić swój plan ćwiczeń jak niektórzy widzieli mój poprzedni plan to się dziwili że jeszcze nie mam kontuzji ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2014-08-31 21:25:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moj problem glownie opiera sie na tym ze od dluzszego czasu nie moge zredukowac tluszczu. wczeniej pzez ok rok cwiczylem treningiem obwodowym (bez wiekszego rezultatu, jedynie kondycja mi dobrze skoczyla w gore) od ok pol czterech miesiecy cwicze fbw. Takze bez rewelacji. Odzywiam sie bardzo dobrze, stosuje sie do zasad zywieniowych, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2011-09-12 16:35:17 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - Mój plan "Odzywki + Cwiczenia"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chce zredukowac tłuszcz w tym temacie przedstawie wam moj plan i odzywki a wy postarajcie mi sie doradzic czy dobrze wszystko czy źle. Posiadam diete wysoko białkową, jadam filety z kurczaka, ryby, kasze, ryz, chleb ciemny, warzywa, warzywa na patelnie, owoce. Wiek: 19 Waga: 92 Cel: 80 Powiem tak na bicepsie nie mam tluszczu jak napne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-09-12 21:26:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x 10) Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona - podciąganie na drążku (4 x 10) - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - wiosłowanie (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie - uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-10-14 17:59:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] MC nauczylem sie robic pod okiem zaawansowanego kulturysty-instruktora, i z nim robilem przez pierwszych 6 treningow. Facet zwraca mi uwage na kazde niedociagniecie, czyli plecy musza byc proste, wzrok/glowa do gory, sztanga na dole idzie blisko lydek, itp. Jesli chodzi o ciezar, tutaj jestem troche zdziwiony. Na polskich forach czyta sie, ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 18226 Data: 2010-12-27 16:56:00 Liczba szacunów: 0
  • Nie poddawać się za wszelką Cenę!

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Na samym początku chciałbym się przywitać. :) Coś o mnie: Mam na imię Hubert lat 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy :-) jako takowe się pojawią. \-) Cel: Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się. ;-) Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 5671 Data: 2014-01-03 20:38:39 Liczba szacunów: 0