plecy

Witam , przechodzę na redukcję i chciałbym was się poradzić jak sobię ułożyć trening , od 2 lat mam klata bicek , plecy triceps , kaptury barki, nogi , no i brzuch 2 razy w tygodniu , ale przyszedł chyba czas na zmianę , chciałbym troche pomieszać w tym planie tylko nie wiem jak za bardzo , ćwiczę 4 razy w tygodniu ale mam mozliwość ćwiczenia 5 [...]

[...] ćwiczyć od około miesiąca, lecz mój plan treningowy nie był chyba za dobry, tak więc ułożyłem sobie nowy. Proszę o ocenę jakiegoś specjalisty. Poniedziałek: triceps i klatka piersiowa Wtorek: brzuch Środa: nogi Czwartek: odpoczynek Piątek: biceps, barki i przedramiona Sobota: brzuch i plecy Niedziela: nogi Zmieniać coś, czy nada się? Pozdro.

witam ! Postanowilem zmienic plan treningu z naciskiem na nogi i barki . A wiec : poniedziałek ; nogi, barki, brzuch wtorek ; plecy, biceps, przedramie sroda : regeneracja czwartek ; klata , triceps , brzuch piatek;nogi,barki, kaptury sobota, niedziela ;regeneracja co myslicie o tak rozplanowanym treningu tygodnia?? Staz na silowni : rok [...]

Siema!!! Co sadzicie o tym aby w dni wolne od treningow cwiczyc przedramiona... np .. pon: wolne wtorek:klatka,triceps sroda: przedramie czwartek: plecy,biceps piatek: przedramie sobota: barki,nogi niedziela: przedramie Cwiczenia na przedramiona: - nawijanie ciezarku na sznurek -uginanie nadgarstkow -sciskacz ... prosze o wypowiedzi na ten [...]

Cwicze 5 razy w tygodniu: poniedzialek klata: 5 cwiczen 3-4 serie po 10-12 powt.robie na kazda partie miesnie to nie bede sie powtarzal i wypisywal nizej wtorek plecy: 4 ćw sroda biceps 4 ćw czwartek triceps 4 cw piatek barki(3 ćw) i nogi(2ćw) rozlozylem go tak zeby mi trening zajmowal mniej czasu pomuzcie mi i podajcie jakies zmiany jakie mam [...]

Mam pytania 1. Czy wyciąg do ławek Semi-Pro MS-W002 pasuje do ławki regulowanej MS-L014? 2. Czy jest to w miarę stabilne, tak by do 120kg targać, czy linka się nie zrywa/wyciąga? Może jest coś lepszego na plecy, jedynym ograniczaniem jest brak możliwości montażu (do ścian, sufitów itd.) zatem drążek odpada ;-(

witam chcialbym sie dowiedziec czy dobze polaczylem partie miesni poniedzialek:klatka biceps brzuch sroda:plecy brzuch piatek:barki triceps nogi brzuch z gory dzieki za info jezeli zle polaczylem to prosze kogos kumatego o wskazowki co z czym

Witam Jestem na redukcji. Waga 78kg na 177 wzrostu i obecnie 2500 kCal. Trenuje 4 razy w tygodniu Klatka + zadaniowka crossfitowa Ramiona brzuch Plecy barki Ramiona nogi +30minut aerobow po kazdym treningu. Stosuje suplementacje bcaa, betaalanina i bialko po treningu. Co sadzicie o wrzuceniu biegania/ skakanki w dni nietreningowe? Jesli tak to [...]

ELO> powiedzcie mi czy takie rozłozenie trenowanych grup mięsniowych jest ok??!! powiem ze cwicze na mase. Pon:plecy,biceps Sroda:klatka ,tric Piątek:bary,przedramie.(nogi) Brzuch cwicze raczej codziennie a nogi własnie zaczne i bede robił w pt. Do tej pory nie cwiczyłem bo miałem problemy z kolanem, ale juz raczej jest ok. Podajcie jakieś [...]

Yo! mam pytanie, cwicze we wtorki: plecy+tric; czwartki: nogi+braki; soboty klatka+bic+przedramie do tego poniedzialek i piatek basen, a brzuch poniedzialek, sroda i piatek. Teraz moje pytanie w przez sobote i niedziele nie bede mial dostepu do silki, wiec zastanawiam sie czy lepiej zrobic trening z soboty (klatka biceps przedramie)zrobic w piatek [...]

[...] planuję wstawić korony na zęby najprawdopodobniej porcelanowe na cyrkonie trenuję sporty walki (MMA) raz w tygodniu siła pytanie do was czy ktoś trenował z koronami na zębach sporty walki ? Muszę się liczyć z tym że mogą mi się złamać po ciosie i kilka tysięcy w plecy i kolejne kilka na nowe. Może ktoś z was trenuje z koronami i jak to wygląda ?

zakladając ze zmieniam trening z systemu 3 dni treningowe w ciągu tyg, grupa raz w tyg -uda,barki -klata, tric -plecy, bic jak najkorzystniej ułozyc w wypadku 6 dni treningowych, grupa raz w tyg, jedna grupa dziennie? prosze o kolejnosc trenigu grup w skali tyg oraz co warto zmienic lub modyfikowac w zwiazku z nowym rozkladem

Witam ! nadciagnalem sobie sciegna w kolanie ( 3 lata temu zerwane poboczne). Jestem w 4 na poczatku 5 tyg. Mam pytanie czy ciagnac dalej czy nie ? napewno msuze zrobic z 2-3 dni wolnego i potem moge ewentualnie wejsc w trening ale na pewno przez miesiac bez przysiadu i mc. Plecy moze sie uda zrobic. Zrobic 3-4 dni przerwy i wejsc bez nog ? czy [...]

Witam. Panowie i panie mam pytanie. Robiłem: ściąganie drążka szeroko wiosłowanie szrungsy Poszły mi fajnie plecy na szerokość aczkolwiek teraz chciałbym skupić się bardziej na mięśniach położonych ''w górnej'' partii pleców- na wysokości łopatek i wyżej. Przejżałem atlas ćwiczeń. Nie mam pojęcia które ćwiczenie szczegółowo robić by dało efekt. [...]

witam wszysttkich mam takie małe pytanie do was> W piątek zakończenie roku wiadomo impreza musi byc jeszcze kumpel ma 18 lat i nie wiem co zrobic w piątek robie trening i nie wiem czy odpuścić sobie ten trening czy poprostu od rana moge sobie go zrobic i pozniej na wieczór na impreze isc ,czy poprostu odpuścic sobie go .............

otóz trenuje tak: Poniedziałek: Plecy + Biceps Środa: Klatka + Triceps Piątek: Barki czy dobrze zrobię, jeśli do piątku dorzuce 2 raz Biceps, czy wtedy będzie to trening z priorytetem na Biceps ?? aha i czy moge dodatkowo robić w niedziele pompki: Pompki szeroko 16-14-14-12 Pompki wąsko 12-10-8-8

witam slyszalem ze wypicie jednego kieliszka/piwa to tak jakby jeden trening w plecy. czy to prawda ? wogole czy spozywanie alkoholu spowalnia trening lub wogole hamuje? prosze o odpowiedz

ból przy porószaniu się i kaszlu-po wywruceniu się na plecy prawdopodobnie stłucznie żebra,bili już 3 dni i nie ustaje ból jest bardzo silny,nie pozwala się normalnie poruszać.stłuczone jest prawdopodobnie ostatnie żebro od tyłu,brak siniaka iobrzęku

[...] silke ale nie mam jeszcze ustalonych serii i powtórzeń cwicze hymm do pompy postanowiłem to zmienić możecie mi powiedzieć ile robic serii i powtórzeń na dane grupy mięsniowe najlepsze na MASE!! ? W poniedzialek cwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek rece (bic,tric itp) piatek plecy w sobote i niedziele nic nie robie tylko sie regeneruje.

pon klatka 4x 6-10 pow na prostej,4 x 6-10 pow skosna, 5x brzuszki po 10 pow.//wt plecy 5x 4-8 pow na drązku,biceps 4x 6-10 pow gryf lamany.sztangielka po 4x 6=10 pow na jedna lape// sroda przerwa//zwartek barki 4x 6-10 pow siedzac na lawecze unoszac sztangle zza plecow motyle wyprostowane rece unoszac motyle 4x 6-10 pow/4x6-10 pow//pt powtorka z [...]