[...] udało się zrobić, dokończenie projektu w domu, gotowanie na jutro i w zasadzie teraz trochę wolnego dopiero, ale padam na pysk i dość wcześnie się położę. Wleciały dziś plecy, po cheatcie trening kosa, ale to standard. Jutro wyjazd służbowy i DNT. Michę postaram się utrzymać, raczej problemów nie będzie. TRENING Plecy + 50min cardio na czczo [...]
[...] do 9:00, zrobiłem cardio ( zostawiam teraz 30min cardio z rana tylko ), żarcie na cały dzień już według nowego schematu i w południe na trening. Na pierwszy ogień poleciały plecy. Wszystko z dużem zapasem bo wyczuwałem obciążenia. Myślę, że z 1-2 treningi każdej partii i będę wiedział co i jak. Ogólnie trening prawde mówiąc średni bo pobolewała [...]
Tomek, no wakacje to by się przydały, razem z urlopem, pomimo tego, że był dwa miechy temu %-) A do świąt to pewnie zleci, nawet nie zauważymy kiedy... Dziś u mnie słoneczko caly dzień i z tego co oglądałem pogodę to do niedzieli aż ma się utrzymać :-) 26.09.2017 Plecy day dziś. W pracy sporo do zrobienia więc dzień zleciał mega szybko - wolę tak [...]
Nareszcie można działać. Jedna czysta głowa to jest to, spokój psychiczny cholernie potrzebny :-) 10.10.2017r Dziś już treningowy - poleciały plecy. Miałem w planach zacząć od wiosła trening, ale akurat zajęte było stanowisko, nie chciało mi się czekać to poszło ściąganie i potem reszta. Trening elegancki, poziom glikogenu po obfitym żarciu [...]
[...] go wtedy nie czuje. Pelne rozciagniecie czuje przy rozpietkach. Baardzo pelne. A co myslicie o wioslowaniu w oparciu o lawke skosna? Mysle, ze wtedy mozna lepiej wyizolowac plecy i najszersze, na ktorych mi zalezy Zamiast konstrulowac samodzielnie plan wzaielm gotowca i dostosowalem go pod siebie: A Nogi: Hack- przysiady 3s Plecy: Wioslowanie [...]
[...] 4.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 3x8x50kg 5.Brzuch spięcia 5x30 Musiałem dzisiaj skrócić trening,bo wczoraj nieopatrznie zaoferowałem swoją pomoc w przeprowadzce.Zamiast 4 osób było nas tylko dwóch i nie da się ukryć,że plecy zdrowo dostały.Mówi się trudno i adaptuje do warunków.Do piątku wszystko będzie w porządku.
Sheiko dzień 28 1.WL 8x60kg 8x70kg 2x4x80kg 5x3x90kg 2..Podciąganie do brody 8xCC+14kg 6xCC+16kg 6xCC+19kg 6xCC+22kg 6xCC+25kg 3.WL 8x60kg 6x70kg 4x75kg 5x4x85kg 4.Wyciąg plecy 4x10p 5.Szrugsy 4x12x120kg 6..Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie z przytrzymaniem 4x12p Dzisiaj już lepiej przygotowany do treningu - 3 warstwy u góry i 2 na dole także [...]
[...] kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 / KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie szeroko nachwytem - Poszło w miarę ok, bólu pleców nie czułem już prawie wcale, natomiast "czułem" plecy w miarę dobrze 2. Wiosłowanie sztangą - powiem tak: w początkowych seriach plecy czułem w miarę dobrze, potem gorzej. Do tego w ostatnich seriach strasznie czułem [...]
[...] to było nie do pomyślenia E. Wyciskanie sztangielek siedząc Tutaj angażowałam klatkę a nie barki, jakbym pozamieniała się z ćwiczeniami, muszę pamiętać aby przyklejać plecy do ławeczki i ręce mieć trochę do przodu, bardzo ładnie zaczęłam czuć barki DT II A. Przysiad Z tym mam największy problem, robiąc pomału doskonale sama zauważyłam w [...]
[...] bardzo polecam! pyszny Miski mam utrzymane, nadal ciężko mi zjeść wszystko ale daję radę Poniżej wczorajszy trening Tydzień I trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 70% max 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Martwy ciąg 7*3 70% max 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg [...]
[...] tylko nadgarstki muszę pilnować - Wiosłowanie dobrze, muszę pilnować tułowia i mocno ściągać łopatki - Pokazał mi ćwiczenie które nie wiem jak się nazywa ale ładnie czuję plecy. Pod wyciągiem ustawiam ławeczkę ze skosem dodatnim, opieram się na boku i , ściągam do boku linkę górną 2. OHP Muszę napinać pośladki, ogólnie to byłam w szoku jak to [...]
[...] Nie będę dokładać, czuję mięśnie a w trakcie serce mocno przyspiesza Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie klęcząc 8/6/12/12/12 14kg/18kg/23kg/23kg/23kg OK, dobrze czułam plecy RDL 8/8/8/8/8/8 10kg/15kg/20kg/30kg/30kg/30kg/30kg OK, też nie będę dokładać bo świetnie czuję pracę mięśni a nie chcę tak dźwigać talerzy, podnosić niepotrzebnie [...]
[...] Pt.Nogi+barki Po treningu plecow mozna dodac 2-3s cwiczenia ukierunkowanego na ta partie i tyle, po co go katowac skoro i tak wykonal juz swoja prace przy cwiczeniach na plecy.Treiceps tak samo jak biceps tyle ze przy klatce wykonal swoja prace, barki wyc, sprzed glowy do czubka 5 zasadniczych seri i tyle. Partie pomocniczenie nie potrzebuja [...]
[...] i ładnie szło. Co myślicie o tym ? ps2: Już coś skleiłem, sprawdźcie: A klatka; -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10 p -rozpiętki 2s x 12p plecy -martwy ciąg RAMPA 8 -podciąganie na drążku 3s x 6-10p - wiosło sztangielkiem w opadzie 3s x 10p triceps -francuz 3s x 10p -prostowanie ramion na wyc. pion. 2s x [...]
[...] 3s x 10p - 15 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9-8-8 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 1-2 sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 4 [...]
[...] ze sztanga na barkach RAMPA 8 - Nie zrobiłem tego ćw,Mikołaj patrzył jak robie,okazało się,że nadal źle,a tak jak mowił żeby robić (myśle,że dobrze mówił) nie daje rady,plecy dostają po dupie i odczuwam ból w miejscu gdzie kość udowa łączy się z miednicą (rodzaj bólu jakby miała mi kośc ze stawu wyskoczyć) jak udaje mi się to wyeliminować to [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-15kg x 9p poprzednio 0-5-12,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 8-10p - 30kg poprzednio 30kg x 12p, ale teraz zmieniłem technikę - o tym w komentarzu. 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 12p Barki 1a. [...]
[...] tygodnia (poszło rewelacyjnie),a tu tylko nędzne 85kg. Niby +15kg na maxie do przodu,ale to nadal są ŚMIESZNE ciężary i jak na 2 miechy to mizerny wynik. Reszta dobrze tj. plecy i barki. Nogi -bez komentarza. Zobaczymy jak jutro pójdzie na ostatnim treningu cyklu. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec [...]
Szkoda,że nie możesz dodać jednego dnia treningowego i ćwiczyć na redukcji 5 razy w tyg., wtedy można byłoby wszystko ładnie rozplanować: pon:bic-tric/brzuch Wt: nogi Śr:wolne Czw:Klatka-ewentualnie lekko biceps/ brzuch Pt:Plecy-ewentualnie lekko triceps Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: [...]
DamiosL - przygotowania
