plecy

[...] TECHNIKA: Jak wioslowac kiedy masz klopoty z kregoslupem? Niemozliwe... prawie.. W sekcji FAQ wielomiesieczny plan wzmacniajacy plecy niemal od zera. http://www.sfd.pl/temat281827/ Jednym z najbardziej kontuzyjnych obszarow sa stawy barkowe, warto poznac niuanse techniczne... [...]

Czy to jest dobry plan treningowy? PONIEDZIAŁEK KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o ławkę z ugiętym łokciem prostuję do tyłu ręke z hantlem [...]

oto moja poprawiona rozpiska: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skosy 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Podnoszenie sztangi zza i przed głowy 10/10/10/10 Triceps Francuz 12/10/10/8 Leżac [...]

[...] o ławke zginac reke w łokciu 3 serie x 8-10 hantelka za głowe i wyciskanie pojedyńczo 3 serie x 8-10 :::::::Barki 12 serii sztanga za karku (musisz miec podparcie pod plecy) 5 seri x 8-10 unoszenie do góry sztangi pod klatke (kont prostu barków obok klaty albo do szyi ale kon prosty) 3 x 8-10 hantelki na bok unoszenie 2 serie x 8-10 [...]

[...] szeroko nogi ,10<8<6 3. wykroki 3x max staly ciezar 4, prosty nog na maszynie 10<8<8 5. martwy na prostych nogach z sztangielkami , 3x10 staly ciezar V Dzien Klata , plecy , bic Trening na wyczucie pracy miesnia 1.Rozpietki na maszynie 3x12-16 3.brama od dolu i od gory 2x12-16 3. Wyciskanie ma maszynie poziom 3x12-16 plecy 1 Sciaganie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie PLECY,BICEPS: plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) biceps: 1.Uginanie ramion [...]

[...] sztangi na ławce skośnej,głową w górę 4x12,10,8 -rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: -wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 -pompki na poręczach 4xmaks ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -ściąganie drążka górnego do karku 4x12 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 BICEPS: -uginanie ramion sztangą [...]

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

Witam, mam ułożony taki oto plan FBW. Zamierzam ćwiczyć: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangielkami 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc [...]

[...] ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych poprawil moj trening.Moim celem jest budowanie masy. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max jedno powtorzenie , na biceps biore maksymalnie 45 kg maks 1 powtorzenie , plecy sciaganie dolnego wyciagu do klatki 70 kg max [...]

Cześć wszystkim! Pisze ponieważ mam problem i licze na porady...Cwiczę około 2,5 roku, zmieniam treningi, eksperymentuje a jednak nie mogę przytyć przy 176 wzrostu waże jedynie 66 kg.Mam troszke rzeźby ale przy takiej wadze to marna pociecha.Przedstawiam moj najnowszy plan terningowy-ocencie i poradzcie co zmienić.Bardzo dużo jem a jednak nie mogę [...]

Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]

Witam, ćwiczę na siłowni ledwo miesiąc. Znalazłem sie tutaj na forum i trochę dziś posiedziałem już i mam dylemat między dwoma planami treningowymi które tutaj znalazłem na forum w jednym z podwieszonych tematów. Czas mam, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, bo gdy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, to w wolne dni i tak mnie energia roznosiła i miałem [...]

[...] splitem trochę dłużej ode mnie. Postanowilem nie łączyć mc i przysiadow na jednej sesji ze względu na zbyt mocne obciążenie stawow. Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic Pon. Mocno 1 Wyciskanie plaskie 3 2 Wyciskanie skos 3 3 Rozpietki plaskie 2 1 Żołnierz 4 2 sztanga do brody 3 1 francuz 3 2 ściągnie wyciągu 3 Czw. Lekko 1 [...]

Witam ! Prosił bym o ocene diety + planu - przepraszam odazu że plan w tym dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak Waga 103 kg Wzrost 190 cm Cel redukcja Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed [...]

[...] jest wręcz przeciwnie. Najważniejsze to dobra technika. Jeżeli będzie ona zła to nawet przy robieniu klaty obciążysz kręgosłup… Następne wytłumaczenie to „boję się o stawy… plecy mnie bolą". Tu odpowiedziałbym w stylu generała Anthoniego McAuliffe, który na propozycje honorowej kapitulacji wysłanej przez Niemców odpowiedział słowem - "nuts" (w [...]

Cześć! Proszę Was o opinie na temat mojego treningu FBW. Coś o mnie: Budowa: ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

Wiek : 18 Waga : 70 na czczo Wzrost : 173 Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i [...]

[...] ( szczególnie oponki;) ) nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim nachwytem- 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps [...]

[...] WARTOŚĆ CIĘŻARU DLA: 15 POWT. 10 POWT. 5 POWT. nogi przysiady 70,00 77,00 90,00 klata skos 84,00 93,00 110,00 przenoszenie sztangielki w leżeniu 32,00 37,00 44,00 plecy martwy ciąg 100,00 118,00 137,00 plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego 70,00 81,00 85,00 plecy podciąganie końca sztangi 73,00 86,50 97,00 barki wyciskanie sztangi [...]