SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Zmieniłem plan --piorytet......przedramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x4(dwa w jedną stronę, dwa w drugą stronę) Proszę o poprawkę, chce miec potężne przedramiona, może byc nawet troszkę kosztem innych parti mięśniowych. Każdy ma swój cel, jeden chce miec potężnego bica, drugi plecy, a trzeci chce tak samo, ale za piorytet uważa mięśnie przedramion. Zdrówka. Zmieniony przez - Hexogen w dniu 2006-10-27 14:19:54

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2006-10-27 14:14:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny(masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2011-02-07 22:34:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocena i poprawę jeżeli będzie potrzebna mojego planu treningowego. Od razu zaznaczę że nie oczekuję nie wiadomo jak szybkich przyrostów. Prosiłbym również o zwrócenie uwagi na mój trening mięśni grzbietu i nóg (w szczególności nóg). Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-11-17 13:54:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] modlitwy (śmiesznie wygląda ale po tym najbardziej czuję klatkę) 4x12-15 pompek na krzesłach 4x12 wyciskanie hantli 4x12 wyciskanie hantli nad głową Wtorek - przerwa Środa - plecy + biceps 4x10 podciąganie na drążku 4x12 uginanie ramion z hantlami 4x25 przyciąganie do siebie hantli (takie coś że się pochylam i "przyciągam" do siebie ciężary ) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2011-08-09 14:26:53 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan - siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! Od września rozpocząłem swoją przygodę z kulturystyką. Na początku jak to nowicjusz brałem się za wszystko, bo myślałem że tak dobrze . Od pażdziernika zacząłem stosować bardziej sprecyzowany plan, przy którego układaniu sugerowałem się wskazówkami z sfd oraz od mojego trenera, ponieważ oprócz chodzenia na siłkę trenuję też piłkę ręczną. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2004-12-26 21:38:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na siłę do sprawdzenia

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę oto muj plan: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2011-05-30 12:52:51 Liczba szacunów: 0
  • Drop sety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] możemy skutecznie zwiększyć objętość treningową. Metoda ta pomaga uzyskać niesamowite rezultaty w procesie rozwoju rożnych partii mięśniowych -barki, triceps, biceps, nogi, plecy, klatka piersiowa. Drop sety możemy wykonywać zarówno na maszynach, w ćwiczeniach izolowanych, jak w ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. W przypadku tych ostatnich [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2016-12-28 22:45:37 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc doświadczonych ludzi !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie hantli 2 serie po 10 Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń + martwy ciąg 3 serie po 10 * barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 3 serie po 10 powtórzeń + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-03-25 21:07:23 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangi z za głowy 6. Łydki Trening B 1. Przysiady wykroczne 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 3. Podciąganie na drążku 4. MC 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2012-04-02 19:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej wszystkim! Niedawno przeglądając się w lustrze zauważyłem że jak na brak ćwiczeń jestem całkiem dobrze zbudowany, więc pomyślałem że skoro nie jest źle bez ćwiczeń i z śmieciowym jedzeniem to wykorzystam, to że naturalnie jestem dobrze zbudowany i pójdę na siłownie. Mam zamiar chodzić na siłownie za miesiąc (bo teraz mam ramadan i to trochę [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4243 Data: 2014-07-04 04:25:58 Liczba szacunów: 0
  • trening na bombie Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest test + tren mam problem z obwodami praktycznie stoję w miejscu bylem teraz na splicie 4xweek partia 2 x w tygodniu A B wolne A B 2 dni wolne (A-klata barki tric , B- plecy nogi bic brzuch)robiłem tak ze jak 1 dnia robiłem klatę zakres 10-6 powt to barki 12-10 a następnego dnia zaczynałem od barków i robiłem odwrotnie z zakresami powt co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3278 Data: 2017-03-02 15:53:42 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki na skosie 2s rozpiętki płasko 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na ławce 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 4s naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3s supinacja [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2012-10-22 17:33:55 Liczba szacunów: 0
  • odswiezenie trningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o wprowadzenie zmian w moim ostatnim planie. Ostatni raz na silowni cwiczylem jakies 6-7 miesiecy temu takim planem: Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2011-09-03 09:15:27 Liczba szacunów: 0
  • 6M-cy stażu i NIC (dieta, trening,suple)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7867 Data: 2007-06-12 19:37:04 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuję powrót na siłownię, tak, jak w ankiecie napisałem, ćwiczyłem wcześniej ok roku, później rok przerwy, teraz w wakacje, miesiąc przerwy i znów zaczynam Jestem ekto, i wyczytałem, że powinienem trenować intensywnie, krótko, i na prawie maksymalnym ciężarze (1-5 powtórzeń, 8-10 serii), trening całego ciała 3 razy w tygodniu, wobec tego [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2009-11-01 22:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny na cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. Przez nie wiele ponad miesiac nie chodzilem na silownie tylko biegalem jezdzilem rowerem etc. Schudlem 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2008-05-19 22:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy chudzielca do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ponownie. Jak syn marnotrawny powracam do Was z prośbą o pomoc! Znów jestem chudy jak pies (schudłem 10kg, a przy moim wzroście to bardzo dużo). Z niewytłumaczalnych przyczyn gdy rozpocząłem studia zakończyłem przygodę z siłownią. Teraz tak poukładałem sobie swój plan, że celem nr. 1 jest doprowadzenie siebię do "stanu używalności". Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2014-10-13 18:02:09 Liczba szacunów: 0
  • jak najlepiej zaplanować cykl, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pełni wykorzystać podczas tego cyklu wraz z dobrze dopieta dieta... Myslałem nawet wrócić do mojego wczesniejszego planu ktorym cwiczyłem jakieś 1,5 roku temu: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2011-09-07 19:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-12-07 13:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Czy ja potrafię ćwiczyć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zajął więc improwizowałem. Za 3 godziny przejdzie, jutro może z rana będę czuł kilka godzin, że ćwiczyłem, później będzie już OK. Poniedziałek klata biceps brzuch, środa plecy nogi z lydkami, piatek barki triceps przedramie brzuch, aczkolwiek to co 3 tygodnie średnio też zmieniam. Nie lubię monotonii i na dodatek jeszcze sam ustalam co mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2015-02-02 18:17:01 Liczba szacunów: 0