to polecam Nie mam na celu wytykać Ci błędów ale chcę zwrócić uwagę na fakt że nawet jak on zrobi 6 serii na plecy na treningu to uwierz po pierwszym ćwiczeniu dopiero rozgrzeje te plecy a drugim ćwiczeniem nim szarpnie , oczywiście 18 serii tygodniowo to skrajność o można je nieco zaniżyć ale do przetrenowania daleka i długotrwała droga , [...]
ZNALAZŁEM TAKI PLAN PONIEDZIAŁEK Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Triceps : Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 s Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s WTOREK Nogi : Przysiad wykroczny z [...]
[...] planow, w kazdej seri pilnowalem zeby wychodzic z nog, jechalem na chama i myslalem ze zaraz mi gały wylecą z orbit przy wiosle dbalem zeby sie rozluzniac i rozciagac plecy. przy sciagania drazka podobnie, rozciagalem plecy przy kazdym powt. niestety juz przy sciaganiu drazka musialem sie chamowac z ciezarem przez te sciegna ale przy [...]
[...] sie przemeczenia to tym bardziej ten ktory robie teraz nie jest dla Ciebie bo jeszcze bardziej meczy ale jak go stosowalem to nie przemeczal. 28.11.09 trening (klata + plecy): wyciskasnie sztangi (skos w dol): 8x110kg 8x120kg 8x130kg (+4powt) wyciskanie plaska: 8x100kg 8x110kg 3(4)x120kg rozpietki plaska: 8x11kg 8x13kg 8x17kg wiosłowanie [...]
[...] tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + przedramie Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 [...]
Plan tygodniowy Poniedziałek: Klatka Biceps Środa: Plecy Triceps Czwartek: Klatka Przedramiona Łydki Sobota: Barki Nogi Triceps Na klatke do której zamierzam się przyłożyć będą 2 rodzaje ćwiczeń w tygodniu wkońcu trzeba urozmaicić ;] KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 wyciskanie sztangi skosem w górę 12-12-12-12 wyciskanie [...]
[...] myślałem że będzie pewnie jechał 1,5 h jak zwykle 1 h jedzie się autem, no max. 2h nie ma hooja ze więcej ;], No a tu nagle wał przed jarosławiem wypadek pół godziny w plecy Przed Krasnem wypadek next pół godziny w plecy Punkt rekrutacyjny jest od 10 do 13 a na wysiadam na koło dworca pks o 12,45 :/ miałem ze sobą małą mapke narysowaną na [...]
ja totalny fitness robie w nastepnej metodzie ... musze odpoczac od ciezaru bo plecy to juz mi mowia dosc .... pierwszy raz mam tak, ze plecy po poniedzialku bola tak, ze biore przeciwbolowe na ciagi we czwartek... a po czwartku tak, ze biore przeciwbolowe w poniedzialek )) jesli uda mi sie zrobic 220 - 170 - 270 RAW to nastepna metoda bedzie [...]
[...] poświęcić większą uwagę pleckom. Przy Twoim układzie bardzo mocno pracuje podwozie tj dupa, dwugłowe, które przejmują większość pracy i narażone są na kontuzje. Gdybyś plecy wzmocnił to myślę, że zminimalizował byś ryzyko kontuzji dolnych partii. Oczywiście nie mówię, że masz słabe plecy tylko Twój układ bardziej korzysta z podwozia niż z [...]
[...] Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Pobudzenie: 8/10 - troche zmieniły mi sie godziny treningów ale AMG nadal fajnie podbudza i daje energie na reszte dnia Pompa: 10/10 - no plecy po ściągania drążka były tak napompowane że wyglądały na 2 razy większe :-P Wytrzymałość: 10/10- po raz kolejny produkt się spisał,wszystkie serie robione bez wiekszych [...]
chcę ćwiczyć tyle ile można max (doczytałem się że 3) cel: redukcja tkanki tłuszczowej + spalacz dietki nie potrafię sam ułożyć ;/ i może być taka rozpiska ? : 1 dzien 1. Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2. Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga 3. Barki: - wznosy boczne w [...]
[...] aktony i jedno na boczne a ani jednego na tylne. Zrób po jednym ćwiczeniu na każdy akton a na koniec dobij sobie je wszystkie wiosłowaniem sztangi wzdłuż tułowia. Następnie plecy - 4 ćwiczenia na szerokość ani jednego na grubość! Właściwie to wykonujesz tylko 2 ruchy, bo na wyciągasz robisz praktycznie to samo. Ogólnie nie wiem dlaczego [...]
[...] drugiej reki wokol pasa biodrowego przeciwnika 5. ustawienie stop tak, zebym nasze biodra byly ustawione jedne za drugimi 6. zgiecie kolan i przerzucenie przeciwnika przez plecy ja, z powodu "newbie" cwiczylem tylko do momentu podniesienia przeciwnika na plecy bez przerzutu, choc raz mnie przerzucili, ale fajna karuzela :P czuje ta [...]
wiadomo tylko ze albo bym musial cwiczyc fbw ktore juz przerabialem i nie widzialem zadowalajacych rezultatow, albo zrobic podzial w stylu klatka + biceps / plecy + triceps / nogi + barki. ale problem pojawia sie tego typu ze mam bardzo oporne ramiona i ciezko mi bylo zrobic wiecej niz 39cm, dopiero gdy zastosowalem trening w superseriach widze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A - poniedziałek plecy: MC 4s, wiosłowanie 4s klatka: skos w górę sztangielki 4s barki: sztanga nad głowę 4s z przodu? triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 4s biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie? przedramię: nachwyt 4s co nachwyt? brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut [...]
Powiem Ci, że spodziewałem się takiej odp i nie zaskoczyło mnie to. Klata z bicepsem i Plecy z tricepsem dobrze mi wchodzą i jakoś nie czuje specjalnego zmęczenia jak robię plecy/triceps po klacie i bicepsie, wszystko ładnie wchodzi. Może jednak zamienię te partie tak jak napisałeś chociaż na 1-2 tygodnie, żeby zobaczyć czy jest różnica jakaś.
[...] bolała mnie głowa ... *Reszta ćwiczeń na nogi na duży + ,choć bolała mnie głowa przez jakiś okres czasu Plecy *ściąganie drążka do klaty nie lubię tego już , będę robił za plecy albo normalne podciąganie *wiosło pół sztanga bardzo dobra pompa na tym ćwiczeniu jest ! *reszta ćwiczeń także na wielki + Dieta; 1.owsiane + oliwa 2.Makaron + 3jajka [...]
Trening: KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 90kg x 8 105kg x 8 120kg x 8 ostatnio 120kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 ostatnio 9sztabek 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 18kg x 15 22kg x 15 26kg x 15 ostatnio 22kg + regres 15kg x 24 4a Wiosło [...]
[...] to jest ... *Ściąganie linek - fajnie to wchodzi :-) *Wycisk młotkowy wąsko - dziś trochę może za szeroko robiłem ale lepiej czułem klatę . *Wiosło wyciąg - strasznie plecy się pompują ! Dziś sobie policzyłem wartości odżywcze i tak wygląda mój dzień, za mało białka ... teraz postaram się stopniowo dorzucić do 300g białka dziennie ! 5795 [...]
marceliono/masa/filmiki s12
