plecy

witam moglibyscie luknac na moj plan na mase i ewentualnie podac poprawki do niego. jak bedzie potrzeba podam poprzedni plan. mam 186cm i waze 83kg staz juz troche czasu lecz z przerwami. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. rozpiętki na skosie 4x 12-8 Biceps: - uginanie [...]

[...] zjawiskiem jest to że w niektóre dni jest tak że jesteśmy mało nasyceni (wtedy mam straszną ochotę zrobić cheat day) są to zazwyczaj dni nietreningowe 5. Czy jeżeli zrobię plecy przy których pracuje biceps i na drugi dzien mam klatke z bicepsem to jest sens go robić dzien po treningu gdzie on pracował 6. Czy po treningu pleców w pon i klatki z [...]

[...] po 8 powtorzen uginanie ramion stojac (sztanga) - 4 serie po 8 powtorzen uginanie ramion chwytem mlotkowym (sztangielki) - 4 serie po 8 powtorzen Triceps + przedramiona + plecy - WTOREK wyciskanie waskie na lawce plaskiej - 2 serie po 8 powtorzen wyciskanie waskie na skosnej - 2 serie po 8 powtorzen szrugsy - 2 serie po 8 powtorzen wyciskanie [...]

[...] wysiłku nie ma :) Może ma coś do tego że zacząłem sie podciągać? Bo jestem w tym zółtodziobem i po tych 10 x mogą tak sie ręce zmęczyć :) MC nie robie i nie dźwigam na plecy więc wątpie żeby te łapy były spowodowane od kręgosłupa Podczas dnia nie drętwieją mi ręce A może to brak jakiś witamin ? Bo teraz jestem osłabiony jak by jakaś choroba [...]

[...] do expertów co powinienem zmienic? Trening - siłowy przy czym zmieniam zestawy ćwiczeń co miesiąc. Ostatnio robiłem wszystkie partie mięśniowe 2 X w tyg . Nogi i plecy robiłem tylko 1. Aktualnie - każda grupa mięśniowa osobno (oprócz bic + tric - tutaj robię superserję i mam przeznaczony osobny dzień na to). 5 x w tyg. Trening trwa [...]

Mam 16 lat. Mój staz to 7 miesiecy. Po tygodniu regeneracji postanowilem sprubowac regresji, oto on: Poniedzialek: Klata, Bic, Przedramie Wyciskanie sztangi skos chwyt średni: 4x 6 8 10 12 Wyciskanie sztangielek s supinacja: 4x 6 8 10 12 Przenoszenie hantla: 4x 10 Uginanie ze sztanga: 3x 8 10 12 Uginanie ze sztangielka w opadzie tlowia: 3x 8 10 12 [...]

[...] skosie dodatnim 12/10/8 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10 - szrugsy 4x10 plecy - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/10/8/6 - podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 - przyciaganie linek dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 - [...]

[...] palcach 4s wspiecia na palce jednonoz 4s barki wyciskanie sztangielek 5s arnoldki 4s unoszenie do brody 4s brzuch unoszenie nóg leżąc 5s skręty tułowia 4s brzuszki 4s pt plecy podciąganie nachwyt 4s wiosło sztanga 4s przenoszenie sztangi 4s unoszenie z opadu 4s szrugsy 4s tric francuzy sztanga 4s popmki tyłem 4s francuzy leżąc albo dipsy 4s [...]

PN KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 4 x 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 x 12/10/10/8 / brama 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę 4 x 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangą [...]

[...] i dziękuję autorom za stworzenie go) oprócz oczywiście ćwiczeń z maszynami. Sztangi, hantle itp mam więc to mi wystarczy. Mój plan ogólnie wygląda tak: 1. barki, brzuch 2. plecy, triceps 3. klatka, biceps 4. nogi, brzuch Jednak biorąc większość ćwiczeń jakie mogę wykonać na dany dzień z atlasu wychodzi mi średnio 15. Z tego co wyczytałem z [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 3s. 10pow -rozpietki 3s. 10pow superseria 3x (biceps,triceps): -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10pow -pompki na poreczach 10pow ŚR plecy -podciaganie na drazku 3s 10pow -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10pow -MC 3s. 10pow superseria 3x -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10pow -uginanie ramion ze [...]

[...] Wiek - 16 Waga - 88 Wzrost - 1,76 Chce schudnąć 8 kg Ćwiczę 6 dni w tygodniu 1 dzień - klata 2 dzień - biceps, przedramię 3 dzień - barki 4 dzień - triceps 5 dzień - plecy 6 dzień - nogi Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze. Godz. 6.30 Posiłek I Płatki owsiane – 120 gram Białko [...]

[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 100 tab Trening: 3x w tyg progresja ciezarów pon kltaka +biceps sr -barki +nogi pt plecy +tricek Cel cyklu: zmiejszenie tłuszczu i nabranie siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4mies Poziom BF%: 19 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Witam. Ten plan ułożył mi kolega który już ćwiczy chyba ponad rok i mówił że dla mnie powinien być ;) Lecz mi się wydaje że jednak małe zmiany można by w tym planie wprowadzić dlatego piszę tutaj ;d Ten plan realizuję jakieś 5 miesięcy z jedną tygodniową przerwą i wydaje mi się że lekkie efekty widać, na pewno więcej na sztandze podniose ;d [...]

Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 4s 14 12 12 10 2. Wykroki 3s 12 12 12 10 3. Prostowanie na maszynie 3s 14 12 12 10 4. Uginanie na maszynie 3s 14 12 12 10 5. Wspięcia na palcach 4s 20 20 20 20 Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 14 10 8 6 2. Wyciskanie hantli skos '+' 3s 14 12 10 3. Pompki na poręczach 4s 12 12 10 4. [...]

[...] tłuszczowej : 13. STAN ZDROWIA: dobry napisał bym ze bardzo ale stawy doskwierają 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej o młodych lat do owłosienia plecy klata teraz w droga stronę ale bardzo powoli z głowy ubywa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: starałem się [...]

Witam, mój staż to już nie całe 7 miesięcy, trening zmieniam regularnie co jakieś 6 tygodni, ale pierwszy raz proszę o poradę czy wszystko gra :) dysponuje "chyba" w pełni wyposażoną siłownią z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa%2C_masa_ektomorfik-t823996.html Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone [...]

[...] listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy Żedko bo nie mialem czasu. przerwy robiłem ok 5 min dostałem 14kilo ciała(na jakisc nie narzekam jest o.k.) poszlo mi z 60 do 95 na klate(reszty nie sprawdzalem ale [...]

Plan na cykl kreatynowy Pn. Klata -wyciskanie sztangi, poziom 12,10,10,8 -wyc. skos, góra 12,10,8 -rozpiętki 3x10p -przenoszenie sztangielki zza głowe/pompki na poręczach(co 2tydzień) 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 -prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 Wt. Plecy -wiosłowanie [...]

Witam Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Środa wolne Czwartek Klata Wyciskanie na płaskiej 6 6 4 4 Wyciskanie an skosie w góre 6 6 4 Rozpiętki 6 6 4 Piatek [...]