[...] troszkę dalej pupa :-) sam przebieg ruchu jednak do zdecydowanej poprawy. Jaki jest cel ćwiczenia? Chcemy zaangażować tył barków, prawda? U Ciebie całą pracę przejmują plecy. Ułóż sobie nadgarstki kciukami do siebie i na razie tak zostawimy. Łokcie wyżej, tak żeby Twoje ramiona miały tor ruchu trochę przed linią barków (bardziej z przodu, [...]
[...] robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche "łagodniej" traktuje plecy.12-1s/8-2/3-4 Prostowanie na prasie- dałbym tu albo zginanie podudzi leżąc z tym ze w standardowym układie powtórzen 15-10-5 w seriach 1/1/1 (nie musisz mierzyc [...]
[...] czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a dopiero pozniej cw wielostawowe. W celach dobrego rozgrzania miesni i eliminowaniu [...]
Mam nadzieję, że przeczytałeś całość i przebyte kontuzje. Sog.Artykuł czytałem.Plecy mogą być faktycznie przeładowane,ale przy 9 seriach/tydzień nawet ich nie poczuję. Czyż FBW nie układa się wg.własnych możliwości? Rozkład B/T/W redukcyjny. Trafna uwaga z ćwiczeniami dynamicznymi pod SW. Wplotę je po wakacjach we wrześniu planując następny [...]
[...] spowolnia, i zniecheca do treningów SW. co do kontuzji to jakie zalecenia od lekarza , czego unikac ITD najpierw jezeli piszesz że chcesz dojsc do 100% zdrowia do podporzadkuj wysiłek fizyczny temu, a nie utrudniaj soebie samemu. bo osobiscie widze tutaj bardzo duza aktywnosc fizyczna gdzie plecy beda przeciażane ( to nie tylko sprawa cieżarów)
[...] znaczy , że dla każdego jest tak samo tym bardziej jak ktoś dopiero zaczyna i jeszcze jedna sprawa on nie ma maszyn i sprzętu wszystko łatwo się mówi i piszę w teorii a na plecy to możesz sobie coś robić oczywiście jak najbardziej wskazane też tylko co tego nie wiem , niech eksperci ci pomogą, bo ja nie znam ćwiczeń na plecy bez [...]
[...] siebie. Dla Ciebie Fan przygotuję, o ile masz odpowiednio duże cohones, specjalny zestaw na limit wagowy ;-D Jesteś petarda w tych wykrokach! Po tych wiosłowaniach czułem plecy jak nigdy wcześniej! I tym się różni profesjonalista od amatora. Ty czujesz plecy po wiosłowaniu, ja czuję plecy po wiosłowaniu, wyciskaniu na ławce, uginaniu [...]
[...] Super :-)) (Już któryś raz po treningu nóg tak mam, że podczas zginania się w pasie bolą mnie plecy.) Czułam dziś tricepsy, czyli standard. Pod wieczór zaczęłam kichać + katar – chyba pogoda i to niedosypianie… 30.12.15r., środa dzień 23. (12. dzień cyklu @) sen: 2: [...]
[...] ciężar ale zrobisz to z poprawną techniką to nie dalej jak po kilku miesiącach będziesz wstawał te 100kg, co dla Ciebie jest dużo. Czyli przede wszystkim usztywnić plecy (głównie chodzi o odcinek lędźwiowy) i wypiąć klatkę. Jak widzę teraz to pochylam się jakby do przodu ("na Małysza"). Mam jakby bardziej "oprzeć się na piętach"? [...]
[...] były ani trochę powiekszone... http://www.youtube.com/watch?v=Qo49zr_lRh0 6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg / 21 kg / 21 kg Tu zostawię bez komentarza. Niby czułem plecy (ale nie wiem, czy były to "plecy", które powinny być, czy tylko barki)... Powiem szczerze, że jestem przybity psychicznie po tym ćwiczeniu. Tyle czasu próbuję sie go [...]
[...] były ani trochę powiekszone... http://www.youtube.com/watch?v=Qo49zr_lRh0 6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg / 21 kg / 21 kg Tu zostawię bez komentarza. Niby czułem plecy (ale nie wiem, czy były to "plecy", które powinny być, czy tylko barki)... Powiem szczerze, że jestem przybity psychicznie po tym ćwiczeniu. Tyle czasu próbuję sie go [...]
[...] wyszło wolniej, a tym samym ciężej. 4. Martwy na sztywnych - rampa 12 20 kg / 24 kg / 29 kg / 34 kg Dołozyłem kolejne kg. Robi się coraz ciężej, ale daję radę. Nogi i plecy czułem ok :-)) 5. Drążek - 2x max 5 / 5 Dałem podwyższenie. Jednak chyba wciąż nie do końca o to chodzi... 6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg / 23,5 kg / 26 [...]
Dzień 67 Dziś powrót do rzeczywistości. Złe żarcie trochę jeszcze kusiło, ale tylko przez chwilę. Dieta standardowa - po raz pierwszy 3000 kcal (nie czuję się jakoś przejedzony - jest w sam raz). Znowu powrót do 5-6 posiłków - jem tak jak lubię - bez wciskania niekiedy na siłę ;-) Dziś pierwszy normalny trening. Wyszło bardzo ok. Myślałem, że [...]
Dzień 70 Zacznę od tego, że w h** gorąco %-) Niedziela zwyczajna. Trening zrobiłem przed południem. Nie wiem, czy to wina gorąca i duchoty, ale w pewnym momencie (przed ostatnim ćwiczeniem) zakręciło mi się aż w głowie. Poleżałem 5 min i wrócilem. Potem było już ok. Dziś jak w każdą niedzielę sprawdziłem wagę i pas. Waga wskazała 53,1 kg (a więc [...]
[...] często przeplatane szpitalem... 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 21 kg / 25 kg / 27 kg (10) Starałem się pochylić, ale do wiosła chyba stworzony nie jestem ;-) Choć plecy w miarę nieźle czulem. 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg (10) Czucie bardzo dobre. Udało mi się nawet dodać troszkę do [...]
[...] ostatnie 2-3 dni %-) witamy wśród żywych %-) 4 osoby? ja, Mikers, Golombex i Next? \-) Również Wesołych życzę \-) Antoś - myslałem, żeby jeden dodatkowy dzień poświęcić na plecy w całości (4 dni splitu jak dotychczas + jeden dzień na plecy). Głównie poprawa techniki - bo kiedy się człowiek uczy? Jak czegoś robi dużo. Myślałem nad 4-5 [...]
[...] nachwytem - Bardzo słabo mi się dziś robiło, zero mocy, zrobiłem ile mogłem, ale wyniki bez szału... 2. Wiosłowanie sztangą - lędźwie nie bolały jak ostatnio. Jako tako plecy odczuwałem. Choć co do techniki to trudno mi powiedzieć... 3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok 4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - ok 5. [...]
[...] ;-) Na treningu wprowadziłem dziś małą zmianę zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej. Jutro mam imprezę rodzinną, więc dieta będzie prawdopodobnie połowicznie trzymana ;-) TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 [...]
[...] spróbuję dać podkładki pod nogi (zobaczę jak to wyjdzie) o których kiedyś wspominałeś Antek. No i zauważyłem, że przy dokładaniu obciążenia jakby trochę słabiej odczuwam plecy - jednak jest to praktycznie minimalne. Odwrotne wiosło wydaje mi się, że idzie lepiej - mogę wykonać więcej powtórzeń "za jednym razem" bez przerywania. Klatkę staram [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
