plecy

[...] robic - ze wzgledu na barki wlasnie (przesuniecie barkow do przodu w polaczeniu z rozpietkami - zwieksza naprezenia na staw i na razie odpuszczam to cwiczenie) Oczywiscie plecy i tylny akton ida na pierwsza batalie Jedank co do cwiczen - to mam trche inny plan ale dzieki za przyklady tych izometrycznych - przydadza sie pewno Znalem je [...]

ja paski przetestowałem i dla mnie się nie nadają, wręcz przeszkadzały... chwyt chwytem, nie jest może zły ale na plecy mogę wziąć znacznie więcej niż utrzymam w ręce więc to konieczność. Przykład: martwy od 100 wzwyż - bardziej mnie bolą po nim przedramiona i dłonie niż plecy, to samo szrugsy. Co tam na tych andrzejkach się działo?

Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ja na plecy 2 ćwiczenia na szerokość i 2 na grubość po jakieś 3-4 serie . Klata też zależy ale te 3-4 ćwiczenia też wejdą zależnie od dnia x 3-4 serie . Czyli większe grupy max 16 serie a mniejsze około 10 jak tric czy bic . Barki inaczej bo tylny aktom robię [...]

[...] split, albo fbw, chciałbym wypróbować split dwudniowy wykorzystując technikę przód/tył, gdyż wydaje mi się bardzo ciekawy. Opisujecie, że 3/4 ćwiczenia na duże grupy tj. plecy, nogi itd. i podajecie przykłady. Jednak ile serii? Np. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na dwugłowe [...]

Tak, na plecy to jest mało. Zależy od Twojego organizmu, ale naprawdę 20-30 serii to nie jest dużo na cały grzbiet (od prostowników, przez najszersze po czworoboczne). Jeżeli chodzi o ramiona, to zależy czy są robione po np treningu pleców czy osobno.

A jesteś pewien, że ciągniesz przez retrakcję łopatek, a nie bicepsami? Plus rozciągasz ćwiczeniem plecy?

Staram się ściągać łopatki najbardziej jak potrafię, najlepiej czuję plecy gdy ostatni ruch podskoczę i staram się opuszczać bardzo wolno - wtedy czuje bardzo mocno. Co masz na myśli przez rozciąganie ćwiczeniem? Mimo dużych starań co do techniki (kiedyś mocniej czułem bicepsy) to nadal głównie czuję bicepsy. Jestem wysoki - 199cm i ważę 100kg, a [...]

[...] pytania przez co nie wiem czego dotyczy twoja odpowiedz:) Pytałem o liczbę serii w ćwiczeniu i myślę że Ty też tak to zrozumiałeś ale dla pewności weźmy pod lupę pierwszy dzień czyli plecy: Martwy 4 serie 10p drązek 4 serie maks wiosło jednorącz 4 serie 12 szrugsy 4 serie 10/12 tak?:) Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-01-21 20:57:57

Osobno. Poniedziałek/plecy Wtorek/klata Środa/wolne Czwartek/naramienne+bic+tric Piatek/nogi :)

Potrzebuję treningu na ramiona (biceps/triceps) ostatnio przerabiany plan 3 dniowy push pull legs antosia ,teraz od 3 tygodni cwiczę 4 razy w tygodniu pon plecy+tył barków+kaptury,wt klatka+boki barków czw triceps ,biceps ,przedramię,pt nogi na duże grupy 3/4 cw 3s zakres 6-12p na małe 2-3ćw 3s 8-14p . pomocy :)

[...] 1x3 7.Rack Pull + MC 1x10+10 8.Zbieranie grzybków 3x8 9.Uginanie nóg leżąc 10x15-10 OPIS TRENINGU 1- stały ciężar, przy 21nkach troche odjąłem. Dokładnie spięcie. Już tutaj plecy mocno się podpaliły. Było to jedno ćwiczenie głównie ukierunkowane na grubość. Reszta bardziej na szerokość. 2- myślałem że będzie dużo ciężej podciągać mi się przy tej [...]

[...] ja. To zabawne oglądać ewolucję pieprznego kozaka w spokojniutkiego szaraczka. Profesorek - kula się jak każdy i takie są też jego umiejętności, ale kiedy w końcu masz jego plecy i chcesz cwaniaka poddusić, on zaczyna wyjeżdżać z tekstami typu : 'czekaj, źle to robisz... czekaj, musisz zrobić to w ten sposób... to leci raczej tak...' Daje ci do [...]

[...] 8 i jak znam zycie w modlitewniku w ostatniej serii nie bede juz mogl dolozyc, to zrobie 12>prog>10>prog 8 i tu juz zostawiam ten ciezar i 8 ostatnia seria moze byc? no jutro mam plecy i bede sie podciagal szerokim nachwytem, mzoe w nastepnym cyklu sprobuje podciagania na biceps :) Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-11-13 18:02:52

szkoda ze nie ma wiecej takich artykulow o innych partiach miesniowym są np. arty krzycha: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html - klata http://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodoła_-_czyli_Godzilla_kontratakuje_%25-_-t265403.html - plecy

[...] przy nmartwym ciągu- ale może pisałeś już o tym- jeśli tak to sorry, nie jestem w stanie przeczytać tego jak wspomniałem, ale uogólniając chcesz przeprowadzić tezę, że plecy trzeba trenować w sposób urozmaicony/takie przynajmniej ja mam zdanie- chodzi to przecież o dość skomplikowany mechanizm pracujący na różnych płaszczyznach- ale to [...]

Ty czytasz czy zgadujesz co jest napisane????? Nigdzie sobie nie zaprzeczylem, bo temat jest za prosty na takie bledy!!!! Kazda wersja wioslowania idzie na cale plecy , ale w zaleznosci od wersji roznie rozkladaja akcenty na rozne miesnie plecowbadz ramion. "Najrowniej" rozlozone przyrosty bedzie dawac wioslowanie nachwytem na [...]

mam pytanie; mianowicie po ostatnim wioslowaniu troche plecy mnie bola gdzies w odcinku ledzwiowo-krzyzowym, obecnie trenuje FBW i na plecki mam wioslowanko sztanga i teraz czy np. zastapic to wioslowaniem na wyciagu czy np. zrobic drazek? (zawsze mocno przykladam sie do techniki wioslowania-plecki wyprostowane)

sztanga od biedy ale sztangielka 16kg? powinienes tym hantlem biceps robic a nie plecy dawaj conajmniej 25 na starcie i jazda

dobry art napewno poproboje , przeczytalem calosc ps. niezle plecy i tricepsy a biecepsy jakies slabe sie wydaja Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-08-16 21:30:02

[...] 50%+2szt*5p 50%+3*5p 50%+4*5p ***** 50%+n sztabek*4-5p 50%+n+1sztabek*4-5p 50%+n+2sztabek*3-5p AZ UZNASZ ZE TECHNIKA SZWANKUJE. Poza tym masz nadkompensacje z wtorku, wiec duze ciezary pozostaw na druga czesc tygodnia. Rozciagaj plecy w kazdym powtorzeniu wioslowan!!! yarekbboy: inne foty plaskich bicepsow: http://www.sfd.pl/temat277278-strona9/