Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-05-05 15:05:34 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-05-11 21:13:29 Liczba szacunów: 0
Witam Mam zamiar w bliskiej przyszlosci zaczac cykl na mono Rozpiska prezentuje sie nastepujaco: KREATYNA:Creatine mikronized 200 mesh 400g + taurine 400g + dextroza 500g CEL:MASA DAWKI:6,5g naczczo 30min przed I posilkiem,odrazu po treningu z carbo albo dextroza(~60g) 6,5 naczczo 30min przed I posilkiem STAZ:7miesiecy WAGA:65KG Ponizej trening: [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2006-04-01 13:43:20 Liczba szacunów: 0
Witam, większość z was może mnie już kojarzyć z forum, jeszcze jakieś półtora miesiąca temu prowadziłem tutaj swój dziennik jako brzeziak. Jednak komplikacje w życiu prywatnym spowodowały, że usunąłem tutaj konto i od połowy sierpnia całkowicie zrezygnowałem z siłowni i innych form aktywności. Miałem wielkiego doła siedziałem, a właściwie to [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6375 Data: 2014-10-05 17:52:41 Liczba szacunów: 0
[...] duzym cięzarem np martwy ciąg czy przysiady czy nawet tez w małym stopniu barki mogą zahamować hormon wzrostu.Mam 16 lat mój staż wynosi rok i mam pytanie.Czy cwiczenia na plecy (najszersze grzbietu) ( rozsądny cięzar max.40kg - moja waga to 75kg , wzrost 177cm ) mogą hamować hormon wzrostu.Mowa tu o ćwiczeniach np podnoszenie sztangi do siebie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9859 Data: 2008-08-14 19:21:55 Liczba szacunów: 0
Cześć, jakieś dwa tygodnie temu skończyłem cykl na masę, teraz chciałem wprowadzić lekkie zmiany do mojego trenigu. Celem jest zbicie trochę fatu żeby utzymać proporcjonalność sylwetki Zmodyfikowałem wcześniej ułożony przez trenera trening który katowałem od lutego. Brak niektórych ćwiczeń jest spowodowny tym iż trzaskałem je już zbyt długo przez [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-04-18 20:09:07 Liczba szacunów: 0
[...] 4 serie 12powt przerwa 2min pompki w podporze tylem 4 serie po 10powt przerwa 2min wyciskanie sztangielki z za glowy oburacz w siadzie 4 serie po 10powt przerwa 2min czw plecy+bic podciaganie na drazku szeroko nachwytem do klatki 4serie max mniejwiecej 12/11/9/8 przerwa 3min Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2006-03-03 00:40:54 Liczba szacunów: 0
PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7406 Data: 2005-07-20 17:32:01 Liczba szacunów: 0
Witam. Proszę o sprawdzenie planu stworzonego przeze mnie. Mam 17 lat 179cm wzrostu waga 63kg. Trening ma być na masę. Mój staż to około 1,5 roku z przerwami. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2009-10-22 00:55:51 Liczba szacunów: 0
[...] gainery, carbo, tauryne... Konkretniej o mnie/; 182cm wzrostu, 84kg wagi, 10% BF, 41-biceps 60-udo 34-przedramie 42-lydka 112-klatka (ten obwod to w 95% dobrze rozwiniete plecy). Teraz o samej klatce: Kiedy zaczynalem cwiczyc robilem na nia 24 serie ale wtedy nie mialem o niczym pojecia i urosla troche, ale na poczatku niewazne co robisz i [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2007-09-05 20:44:15 Liczba szacunów: 0
[...] jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z sztangą na barkach 2s - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 2s - podciąganie 3s barki: - wyciskanie sztangi tyłem/wyciskanie hantli 2s klatka: - wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2008-06-27 15:05:40 Liczba szacunów: 0
Czesc koledzy po fachu cwicze na silce 2 lata {troche dluzej ale mialem dosyc spora przerwe} i mam plan do oceny moze i do poprawki. Cel Masa Wzrost 195 Waga 110 Wiek 33 Staz 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-02-03 22:29:08 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: 1. Barki i Ramiona Wyciskanie sztangielek na ławce siedząć 3 serie 6 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami na wyciąu 4-5 serii po 9 powtórzeń ( zmniejszony ciężar ) 2. Ugnianie sztangi w podchwycie 3-6 serii zależnie od ciężaru po 6-9 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2015-04-18 20:08:28 Liczba szacunów: 0
Siema wreszcie postanowiłem sobie ułożyć jakiś dobry plan treningowy i go tu zamieścić do oceny. Mam 17 lat 175 cm 55 kg, przewaga białych włókien mięśniowych, slowgainer. 1 Trenowałem 3 lata pompki i drążek ale bez konkretnego planu i kompletnie bez sensu (7 razy w tygodniu po 500 pompek ) 2 Ostatnie 2 miesiące to trening obwodowy. Wszystko co [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2005-01-08 13:57:29 Liczba szacunów: 0
Witam... mam pytanie odnosnie mojego treningu..czy powinienem zmienic cos w planie, cieżar jest odpowiedni ale moze cos jest nie tak i moze trzeba dodac jakeis cwiczenia (nie mam ławki skośnej jak narazie)czekam na jakeis rady pozdrawiam: I dzień Wtorek • „Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2008-02-08 23:20:30 Liczba szacunów: 0
[...] wykroki 6x martwy na prostych 6 x zolnierskie 5x sztanga siedzac z zaa glowy 3-4x hantle siedząc potem 2 dni przerwy bo trening nog najcięzszy dla mnie i dopiero sobota plecy triceps x8 drazek szeroko x 4 wioslo do klaty x4 wioslo do brzucha x8 mc x6 sztanga wasko x4 francuzy x5 pompki na porzęczach Płeć : M Wiek : 25 Waga : 85 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2573 Data: 2017-12-03 18:27:40 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesisac Uprawiane inne sporty : Lekcje WF w szkole, halowka, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : Brak ;/ Staram sie jesc kiedy poprostu jestem glodny,nie bede ukrywal [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2011-12-12 21:28:25 Liczba szacunów: 0
[...] ulozyc trening ktorym bym trenowal 3x w tygodniu lub plan rowniez 3x w tygodniu, lecz na kazdy dzien inne partie ciala bym trenowalnp. pon = klatka + biceps, wt = plecy + triceps + barki , pia = bla bla =] Czytalem wiele tematow, ktos polecal ten pierwszy plan, przynajmniej na poczatek wiec na nim sprobuje sie opierac, to bylby cos [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2010-04-05 22:36:12 Liczba szacunów: 0