plecy

Cześć, wracam na siłownie(i forum) po 10 latach przerwy. Kończę właśnie 3,5 miesięczną redukcję na ok 1800 kcal, gdzie spadło z 70kg na 58 kg. Wychodzić z tego na masę chcę poprzez reverse diet. Oto plan, który ułożyłem biorąc pod uwagę przyklejony artykuł o pierwszym roku ćwiczeń i będąc ograniczonym problemami w tytule(na tym etapie odpada [...]

witam właśnie wracam po 2 tygodniowej przerwie którą zrobiłem bo ponoć to dobry sposób żeby uniknąć stagnacji i właśnie robie od tygodnia trening regeneracyjny wprowadzający do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda [...]

[...] Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu poziomo 8-8-8 Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 10-10 Czwartek (plecy +bic): Martwy ciąg 12-10-8-6 Podciąganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 4x 10-8 T-bar neutralnie 10-10 Modlitewnik 12-10-8 Sztangielki z [...]

Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]

witam proszę o ocenienie mojego planu na masę : Proszę mówić jeżeli coś jest nie tak i jakie zmiany proponujecie wiem że trening pleców powinien zawierać podciąganie lecz zawsze była to moja pięta achillesa jeżeli podciągam się sam jeżeli ktoś lekko podtrzyma mi nogi daję radę ... co do wyników to miałem przerwę byłem za granicą u rodzinny i się [...]

Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 10 [...]

Witam! Tak na serio za kulturystyke zabrałem sie od sierpnia 2006 r. i od tamtego czasu ćwicze regularnie i nie popuszczam. Jestem ektomorfikiem i nie brałem żadnych odżywek i na razie nie mam zamiaru. Wcześniej ćwiczyłem, ale nieregularnie, ale widziałem, że przynosi to jakieś efekty i postanowiłem sie za to zabrać na serio. Kombinowałem już z [...]

Witajcie, jestem po miesięcznym treningu ogólno-rozwojowym. Napisałem swój własny plan i proszę was o jego ocenę oraz o poprawki jeżeli jest coś nie tak. Plan ułożyłem z pomocą kilku innych standardowych planów 3 dniowych. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

myśle że do takiego takie prosta ankieta wystarczy: płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 77 wzrost: 180 cm cel: masa staż: 2 lata ponad uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: jest zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko, vitaminki przeciwskazania medyczne: brak Prezentuje plan, tak jak w temacie z czasem przerwy pomiedzy seriami i [...]

[...] 3.rozpietki 12>10>10 4.uginanie ramion ze sztanga 12>8=8 5.uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy)12>10=10 6.unoszenie hantla w opadzie tulowia 12=12>10 piatek plecy triceps przedrameie 1.martwy ciag 15=15>12>10>10 2.wioslowanie sztanga 15>12>12>10 3.wioslowanie hantlem 15>12>10>8 4. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 15>12>10 [...]

Witam, Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg [...]

[...] drugi dzień zaczynając od poniedziałku w domu chce trenować brzuch aby spalić nadmiar tłuszczu. Intensywnie. Siłownia standard 1. Klatka/Biceps 2. Triceps/barki/nogi 3. plecy /przedramię Odżywki OlimP BCAA Olimp Termo do spalania WPC Białko w proszku Prosze o pomoc potrzebuje porady co do treningu .. Jutro przesle fotki żebyście mogli [...]

[...] Wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka, ręce, pływak Wtorek: 60 min trenażer Środa: nogi, brzuch Czwartek: 30min marszobieg Piątek: klatka, barki, pływak Sobota: 60 min marszobieg Niedziela: plecy, brzuch Co Wy o tym wszystkim sądzicie? Co można zostawić, a co trzeba zmienić? Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-01-30 16:20:52

Brzuch w kazdy dzien na silowni 3x40 lawka Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,6, max powt. (PROGRESJA) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt - [...]

Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]

[...] Chciałbym pokazać moj plan na wycinke ułożony na podstawie artykułu użytkownika Jodełko pt RZEŹBA http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html . Poniedziałek (klata ,plecy ,przedramię) 1. wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s (5-5-5-3-1) pow. 2. podciąganie na drążku - 5s (5-5-5-3-1) pow. 3a. wyciskanie sztangi głową w górę - 4s [...]

Witam, chciałbym poznać wasze opinie oraz ewentualnie co polecacie dodać, co zmienić w takim moim planie treningowym. Trenuję od ponad roku i sądzę że trochę większa ilość ćwiczeń lepiej na mnie działa. Z góry dzięki Poniedziałek - Plecy 1) podciąganie z różnymi chwytami x 4 2) ściąganie linki wyciągu górnego do karku x 4 (10-12 powt) 3) [...]

[...] łamany stojąc 12/12/12 o kolano hantlelka 12/10/10 z suplinacja 12/12/12 jak cwiczylem biceps to cwiczenie stosowalem najwiecej i przez to biceps nie urosl mi chyba na boki plecy tu nie mam pomyslu z moim sprzetem wiec prosze o doradzenie osob mondrzejszych ode mnie piatek barki wyciskanie siedzac zaa głowy 10/10/8 unoszenie bokiem hantli [...]

[...] system. Czyli np. tak to będzie wyglądać. Poniedziałek małe mięśnie Wtorek abs + nogi Środa duże mięśnie Czwartek odpoczynek Piątek duże mięśnie (czyli klatka piersiowa, plecy itp.) Sobota abs + nogi Niedziela odpoczynek. JEden trening kalisteniczny, zajmuje mi 1,5 godz. Odżywiam się prawidłowo. Btw. Mam nadzieję, że tutaj supermody, są [...]

Siema!!! Ułorzyłem plan treningowy na ćwiczenia 5 razy w tygdniu i chciał bym abyście go ocenili i może jakeś zmiany bym zastosował(coś dodać,ująć) zależy mi na masie ponieważ cały czas cwiczylem na siłę .Mam 17 lat i ćwiczę na silowni 2 lata, przy wzroscie 172 cm waze 70kg a chcialbym wazyc przynajmniej 80 :) Zamierzam ćwiczyć 5 dni w Tygodniu [...]