plecy

Dzisiaj trochę kombinowania z treningiem, zamiast rumuna zrobiłam grzybki, bo mam wrażenie, że moje plecy nie nadążają z rege, a zamiast gobletu spróbowałam przysiadu Zerchera. O dziwo jestem wstanie jako tako go wykonać bez bólu kolan, ale mnie masakruje potwornie i wstyd mi w ogóle jak niskie obciążenia potrafią mnie położyć. Trzeba gicze [...]

Kontynuacja eksperymantów z przysiadem. Tym razem na tapecie przedni z podkładkami. Licho. Czuję się niestabilnie i dziwnie. Dzisiaj moje plecy są w dobrej formie, więc zrobiłam tego rumuna. DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 52+/58+/60+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 8/8/12/16 [...]

Tak jak założyłam. Klasyk zamieniam na rumuna w treningu B, a w treningu A rumuna zamieniam na przysiad. Może plecy odpoczną. DÓŁ B 1. MC RUMUN 12/10/8/6/8/10/12 (ew. 70%cmxmax) 54/62/70/76/x8/x10/x12 (poprzednia progresja w treningu A) ZMIANA MC KLASYK 12/10/8/6/4/4/4 NA MC RUMUN 12/10/8/6/max z 8/ max z 10/max z 12 70/76/82/88/92/94/96/70x15 [...]

[...] "czuje się" kompletnie inaczej. Zdjęcia tosterem nie oddają tego, jak zmieniły się moje nogi (wreszcie nie widać po nich zaniku mięśni), jak bardzo poszły do przodu moje plecy, na których jeszcze pół roku temu nie widać było grama mięśnia. Rzeźby nie ma, no cóż - w dobrym świetle jest tak, jak na zdjęciach w moich inspiracjach, w złym - tak [...]

Jur dobrze wygladasz, powinnas sie cieszyc, ze bez wzgledu na to jak jesz wyglasz super jak dziewczyna, ktora cos tam cwiczy ;) sama wdzisz ze cialo sie zageszcza to super, piekna pupa, plecy no i brzuch, moge tylko pozazdroscic :)

Jurys, dobrze jest:-). cały czas progres. barki, plecy, bokiem tez widać, że tyłek nieco się podniósło, niższy bf, no widać, że się nie obijasz!:-)

[...] większość "specjalistów" wymięka. Z kortyzolem - hmm. No nie badałam. Mam wrażenie, że ja byłam jestem po prostu baaardzo równomiernie otłuszczona i stąd widzę kontrast między sobą, a większością kobiet, które ręce i plecy mają z reguły suche. To może być jakiś trop - może po wakacjach poczuję, że relaks to właśnie jest to, co mi było potrzebne.

[...] + łydki 1. Wykroki TRX 4x10 2. Goblet d-d 4x10 3a. Przysiad kolarski 3x20 (obciążenie asymetrycznie) 3b. Prostowanie VMO 3x20 4. Wspięcia na palce jednonóż 3x15 TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 3x6 2. Wiosło sztangą 4x10 40X0 3. Wiosło hantlą 4x10 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 5. Bic z supinacją 3x10 Wszystkie komentarze [...]

DT TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 5x6 -19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 16/18/20/22 16/18/19/19 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 13/16/19 13/13/13 5. Bic z supinacją 3x10 10/11/11 10/10/10 Tempo mi nie idzie z [...]

[...] jak wyjdzie. Tzn. Teoretycznie to jest 5 treningów, ale założyłam sobie, że jak nie będę dawać rady to się świat nie zawali jak zrobię mniej. Na razie po 3 tygodniach jest ok, nie mam problemu z rege. Kolejność jest taka: barki, nogi tył, wolne, klata, nogi przód, wolne, plecy. Wiesz - jak dla mnie wszystko można pozmieniać i poprzekładać ;)

[...] i tarta cytrynowa z bazylią dla Mojego, bo marudzi od 2 tygodni. Tarta ma skład, od którego płakać się chce przy naliczaniu makr. Bomba tłuszczu. Przepyszna :) TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 5x6 -13/-13/-13/-11/-11 -19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 34/38/42/42/46 (pomyłka) [...]

Weteranki bikini rządzą! TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 5x6 -13/-13/-11/-11/-8 (4+1+1) powinnam zaczynać od 8ki ;) -13/-13/-13/-11/-11 -19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 34/40/44/48 34/38/42/42/46 (pomyłka) 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 20/22/24/26 [...]

[...] francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 Przyciąganie hantla w opadzie 3x [...]

[...] francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 Przyciąganie hantla w opadzie 3x [...]

[...] zajął a na koniec jeszcze kumpel przyszedł http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Zaczałem drugą fazę która teoretycznie ma potrwac 3tyg. Troche tego na plecy teraz wychodzi, ciezary małe ale staram się jeszcze poprawiac technikę. Dązek 7/10 nie najgorzej, fajnie nawet wchodziło, najszersze czułem jak pracowały Ustaliłem [...]

[...] sprawia ból. Wziąłem sztangę łamaną i tylko kilka powtórzeń wytrzymałem. Dopiero kratownicą z lekkim bólem zrobiłem pięć serii. Pozostało mi trenować tylko nogi, brzuch i plecy przez jakiś czas. Przerwy nadal max 60 sek. Plecy Wiosło sztangą nachwyt 4 x 10 x 52kg Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 x 45kg Wiosło w siadzie neutral 4 x 10 x 45kg [...]

FaZe: Kl -bi , plecy-tri .. moze byc, ale porzadny trening plecow czasem nie oszczedzi energii na inne rzeczy. kl-tri ma ta zalete ze tric jest rozgrzany i jesli uzywamy duzych ciezarow na wyciskanie rowniez jest pobudzony SILOWO. Wystarczy wiec go tylko spompowac i tyle. plecy-bic : tylko nieliczni na tym skorzystaja, gdyz biceps jest malo [...]

[...] x15, czy z jakim wykonamy 2 serie? A ile masz serii ? 2. "WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY" - czyli robić cały cykl (8 tyg.) jedno ćwiczenie na plecy i ewentualnie dodać podczas następnego HST, czy wcześniej np. od 10-tek? Daj od razu dwa, w dwóch różnych płaszczyznach - wiosłowanie/t/v-bar/ściąganie wyciągu dolnego [...]

[...] zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest najwlasciwiej sie podciagac aby plecy [...]

2 Trening PLecy i barki PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 12 12 10 2. podciąganie końca sztangi w opadzie leżąc na ławce skośnej 12x20kg 10x25kg 8x30kg 10x25kg 3. maszyna prostowanie plecow :)) 12 - 10c 12 - 12c 12 - 14c 4. "Grzbieciki" 20x10kg 15x10kg BARKI 1 Unoszenie sztangielek przed siebie 12x7 12x8 [...]