SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • SOG plan mała modyfikacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciałbym zacząć od nowego tygodnia jechać tym planem(wkleje poniżej plan jest riona albo gregoru) ale chciałbym przerobić go na priorytet klata. I proszę oszczędźcie mi kazań ze za mały staż bo z klata u mnie cienko mimo ze wszytko wykonuje poprawnie technicznie dla porównania. klata 100 bez pompy biceps 39 bez pompy Aha zacznę brać kreatynę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2009-02-13 10:12:08 Liczba szacunów: 0
  • brak wytrzymalosci??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ledwo skonczylem pierwsza serie a nie mialem juz sily na 3 kolejne;/ Opisalem tutaj moj problem na przykleadzie klatki/tricepsa ale dodam ze problem jest z kazda partia plecy/biceps itd... Prosze o pomoc w czym moze tkwic moj problem, moze powinienem przyzwyczajac stopniowo cialo do wiekszej ilosci powt, dodam ze cwiczac planem fbw wcale sie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2009-03-17 18:26:01 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba - trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam ok. 20 lat, 182 cm wzrostu oraz ~85 kg wagi Chciałem popracować nad rzeźbą, a dokładniej chodzi mi o partie takich mięśni jak: klatka, plecy, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Problem w tym , iż na siłowni mogę uczęszczać 2 razy w tygodniu : wtorki oraz czwartki. Tak więc skupię się bardziej na treningu w domowych warunkach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-12-27 12:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko odnosnie ćwiczeń na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stając(uchwyt młotkowy) Wtorek: plecy/triceps podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 martwy ciąg 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2011-06-26 22:50:42 Liczba szacunów: 0
  • plan dla początkującego, pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2008-02-23 19:24:31 Liczba szacunów: 0
  • tak to wygląda :) ocencie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 75kg wagi i od 2 lat cwicze. Przez 1 rok i 4 miesiace trzymalem sie diety na mase, nigdy nie narzekalem na zbyt szczupla sylwetke co nie znacze tez, ze bylem otyly. Bylem zawsze szczuply. Okolo 6 miesiecy temu zaczolem cwiczyc na brzuch (cwiczenia aerobowe). Caly czas trzymalem sie tej samej diety, do czasu kiedy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-09-18 11:19:14 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie 3 dniowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2016-04-01 12:00:50 Liczba szacunów: 0
  • hard

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 parowki z jajkiem(co drugi dzien jedno jajko,bo to cholesterol),w czasie treningow 1,5 litra soku pomaranczowego z wit C(bogaty w weglowodany). TRENING:poniedzialek :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-08-22 12:51:11 Liczba szacunów: 5
  • Pomoc przy dalszym treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem się doradzić w kilku sprawach. Ostatnio ćwiczyłem planem splitowym na mase: -------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2013-03-17 23:56:09 Liczba szacunów: 0
  • Siła do OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym przedstawić wam plan według którego chciałbym zacząć ćwiczyć od poniedziałku Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 190 + :) Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : około 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-03-05 22:10:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase bez cwiczen obciazajcych kregoslup

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Sroda plecy + biceps Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4s Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2005-08-28 13:13:10 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny/pomoc/BEZ FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-11-26 14:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny, masa+poprawa wyskoku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps: -podnoszenie sztangi podchwytem (gryf prosty) -podnoszenie hantli siedząc, z obrotem nadgarstka -modlitewnik (gryf łamany) brzuch: -brzuszki na ławce skośnej ŚRODA plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangielki w opadzie -ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej -ćwiczenie na maszynie (coś jakby rozpiętki siedząc w drugą stronę, tzn [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-04-19 03:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - 4 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 21 lat Waga 74kg Wzrost: 185 Staz: 3 miesiace na redukcji Suple: w zamiarach beta alanina, bcaa, po treningu carbo i bialko. Jestem w trakcie wychodzenia z redukcji, stopniowo zwiekszam podaz kalorii przygotowujac sie do robienia masy, chcialbym juz zaczac cwiczyc nowym planem. Opracowalem taki: Niedziela: Klatka + triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2015-10-15 19:17:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12r 10r 8r prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia sroda: plecy i barki : sciaganie drazka wyciagu szerokim uchwytem z tyłu 3s 12r 10r 8r sciaganie drazka wyciagu waskim uchwytem z przodu 3s 12r 10r 8r wyciskanie drazka wyciagu w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2010-04-13 18:11:45 Liczba szacunów: 0
  • MASA ocena :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poszperałem coś tam poznajdywałem i zmodyfikowałem według mojego odczucia: DZIEŃ I Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Tric 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 2. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x Max [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2010-05-24 16:51:04 Liczba szacunów: 0
  • Kierowca Ciężarówki / porady / wskazówki

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] odlac a co dopiero zjesc :( trening hmmm kupilme gumy oporowe, i są w h** fajne, gdzies tam jak znajde czas to zamatuje i da sie bicka, tricka przykatowac lekko, barki plecy tez w sumie, znaczy co do plecow to moze je podpompowac i rozruszac aby nie zastygły ale zawsze coś. do tego jakies pompki czy jak mam gdzie to podciaganie. pytanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2014-10-12 12:23:44 Liczba szacunów: 0
  • mój plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *wszystko 12-10-8-8 progr. po 4 serie Triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2006-02-26 23:17:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening 16 latka- pływaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klata, triceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s Wyciskanie sztangi ławkaa skośna 4s pompki 3 serie po 20 Rozpiętki 3s Wtorek: ABS II, trening pływanie Środa: plecy, biceps Podciągenie na drążku podchwytem 3s 10 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10 powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 4s ginanie przeramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2010-04-17 12:28:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan działania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] palce 4x max Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 14/12/10/8 Wyciskanie hantelek zza głowy 4x 14/12/10/8 Unoszenie hantelek bokiem 4x 14/12/10/8 Szrugsy 4x 14/12/10/8 Sobota (plecy, przedramiona) : Podciąganie na drążku (piramidki) Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-12-20 09:59:34 Liczba szacunów: 0