plecy

[...] taka motywacja co do wyboru FBW, a teraz konkrety. Przygotowałem sobie trzy zestawy ćwiczeń na trzy dni (po każdym treningu dzień/dwa dni przerwy. Moim priorytetem są nogi, plecy i barki. Co do samej siłowni, zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się [...]

Konsultuję terminarz z jasnowidzem. No ale rzeczywiście BeeV Ty już nie pierwszy raz masz taki wysoki wynik w plecy

Ja to bym najbardziej chciał zmienić to żeby tak dużo mi nie strzelali bramek rywale :-P Bo mi już stuknie niedługo 20 do przodu ale co z tego jak plecy dziurawe hehe

http://www.sfd.pl/New_trening_ocena%21%21-t268848-s2.html "A gdzie nogi i plecy??? " Po czym odpowiedź autora: "Plecy i nogi mam wycwiczone od biegania:P Gorzej z przednia czescia torsu:/ " I kolejna wymiana poglądów: "Plecy masz wycwiczone od biegania?" odp: "Gorna czesc tak :P Ale plecy tez rozwijaja sie jak [...]

Oto FBW które będę ćwiczył od poniedziałku. Dziś jeszcze zrobię ACT... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek skos - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi płasko - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko - 1x - 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x - 12/10 Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10 Triceps Wyciskanie [...]

Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl plecy z bikami j/w zamien trica w bikiem czemu? przeciez to chyba najpopularniejsze polacznie: plecy bic, klatka tric, nogi barki. dokladnie o to mi chodzilo, mozesz polaczyc trica z klata, ale wtedy tric juz bedzie troche zmeczony i musisz [...]

[...] więcej ciężaru bo cały czas mam wrażenie że bardzo "asekuracyjnie" robiłam. Napisze jeszcze raz moje główne cele: 1. Zrzucenie: a) brzucha b) boczków 2. ujędrnienie tyłka 3. plecy, plecy, plecy... Zapytam jeszcze o wioślarza, bo go mam i głupia nie używam.... }:-( Tylko ,że on jest taki "zwykły" bez wyświetlacza i obciążenie reguluje się (chyba) [...]

Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] Wtorek: biceps , przedramiona Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugł.ud Barki:12serii łydki:4 serie Dwugłowe ud:4 serie Piątek: plecy, kaptury, czworogł.ud Plecy:11 serii kaptury:4 serie Czwrogłowe ud:4 serie Sobota:- wolne A teraz poprawiony... Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii [...]

ja po treningach u WODYNA mam taka zasade, ze robie gore przed dolem, a druga zasada to taka ze przed gora ma byc wolne barki+ biceps nogi cale wolne klata+triceps+lydki plecy(koniecznie musi byc martwy ciag) wolne mozesz sobie zrobic 2 dni wolnego po plecach albo po nogach, zalezy jak ci pasuje jednym odstepstwem od tej 2 zasady jest to ze [...]

[...] tyrać święte słowa DZIEŃ TRENINGOWY 14-CZERWIEC 2009 KLATKA+BICEPS Szczerze wyznam że troszkę się zmusiłem żeby pójść na dzisiejszy trening klatki Już wczoraj wieczorem plecy mnie piekły od poparzenia słonecznego , po prostu przeholowałem z opalaniem Wiadomo przy wyciskaniu na klatę plecy zasadnioczo cały czas spoczywają na ławeczce więc [...]

[...] 178x20; 184x18; 191x16; 199x16. Wspięcia na palcach w staniu 151x15; 160x12; 169x10; 178x8. To chyba był najbardziej lightowy trening w tym roku .Troszkę czułem jeszcze plecy po push press no i chciałem się oszczędzić przed niedzielnym treningiem maksów . Wiosło jednorącz http://www.youtube.com/watch?v=o_Z9C3qIRlE Martwy ciąg sumo [...]

[...] chcieli się odsunąć żebym miał więcej przestrzeni ćwiczebnej wybiłem im ten pomysł z głowy jak widziałeś atmedfaktycznie może za mało biorę na siebie tę sztangę tz. na plecy co do prostowania kolan to raczej prostuję , może wciąż ta cała synchronizacja między nogami a tułowiem jest rażąco niepoprawna stąd to źle wygląda . Dzięki kulturalnym [...]

[...] nie chodzi że ona opornie rośnie w siłę lub masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna . Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie wkurza . Dla tego wszystko co może mi dać nadzieję na poprawienie tego mięśnia wcześniej czy później, każdy ciekawy i sprawdzony plan wchodzi w grę [...]

[...] WL - nie ściągasz łopatek, łokcie prowadzisz za szeroko (tak jak ja) przez co nie wykorzystujesz siły tripa. Wypnij klatkę na maxa. MC - popełniasz ten sam błąd co Boras. Ciągniesz pionowo do góry a powinieneś na plecy , na pięty jakbyś chciał przewrócić sie na plecy (niemożliwe). Ogólnie jeszcze raz gratuluję nowych rekordów i życze kolejnych

[...] drazka na triceps osobiscie preferuje bardziej sie wypiac, ugiac nogi w kolanach i kregoslub wygiac oczywiscie tak zeby nie bylo kociego. radze sprobowac jesli zas chodzi o plecy, jestes zabardzo spiety. rozluznij sie, zamiast siedziec sztywnie jak bys mial kij w plecach to pozwol plecom sie rozciagnac w koncowej fazie cwiczenia i ciagnij nie [...]

[...] -pomaganie plecami ujdzie pod warunkiem ze nie przesadzane i na duzej głebokosci daj filmik na nastepnych 5tkach Wodzu pamiętam jak mi wyjaśniałeś że to że obciążam plecy w większym stopniu niż to powinno być podczas wykonywania siadów . Oznacza że podświadomnie odciążam słabsze nogi szukając pomocy w plecach . Stąd zauważyłem że przy [...]

[...] szukając pomocy w plecach .Stąd zauważyłem że przy wstawaniu ze sztangą na karku kiedy ciężar był już dla mnie dość znaczny najpierw zacząłem prostować nogi a dopiero potem plecy . Co nie wpłynęło na poprawną technikę siadu. Na szczęście dzieje się to tylko przy ciężarze ponad 120kg w serii . Choć o dziwo kiedy spłyciłem siad w ostatniej serii [...]

[...] . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – odpoczynek; – niedziela – odpoczynek. TRENING A (mięśnie ud + brzuch) Trenowana partia Ćwiczenie [...]