SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogami (90 stopni) 20, 20,20 - Podnoszenie prostych nóg na ławce prostej 20, 20,20 - Skłony z sztangielkami 20, 20,20 2 DZIEŃ 1) Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego za plecy 12x(ciężar), 10x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+10kg), 8x(ciężar+15kg) -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x(ciężar), 10x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+10kg), 8x(ciężar+15kg) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2013-04-20 16:00:51 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja FW + Cross-trening

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam, jestem nowy w tym dziale. Wcześniej udzielałem się na temat zwykłej kulturystyki i z tym wiązałem swoje treningi, jednak od kiedy spróbowałem treningów typu crossfit, zwykła siłownia przestała mi wystarczyć. Ostatnie kilka tyg próbowałem low carb ze splitem jednak taka dieta jest dla mnie męcząca. Chciałbym rozpocząć redukcje przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5518 Data: 2016-04-13 15:56:58 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan na 2008

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczen na pozostale grupy, bo narazie sm troche napisalem. wiek 21 Wzrost 178 cm waga 76 Kg typ Ektomorfik staż ok 4 lata stary plan byl taki: pon klatka,triceps sr plecy,biceps pt nogi,barki a teraz: Poniedziałek - Barki: Wyciskanie zza karku 4x ? Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2007-12-28 17:59:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenongowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-01-17 13:30:00 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to zrobić max 6 razy(wydaje mi się, że to przez bardzo małe dłonie). Z braku maszyn postanowiłem sobie skonstuować pare quasi-maszyn (w nogach szczegolnie) poniedziałek: plecy + biceps plecy wiosłowanie serie:10,10,8,,8 wioślarz 12,12,10 martwy ciąg 4s (ile powtórzeń?) szzrugsy 3x 12 ściąganie drążka za głowę 10,10,10 biceps: uginanie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-06-30 02:36:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] wtorek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h sroda - nogi + bary + brzuch czwartek - bieganie na czczo i wieczorem ok 18,19 od 40min do 1h piatek - plecy + biceps + brzuch sobota - trening wszystkich partii miesni (ACT) + ładowanie niedziela - regeneracja I pytania. Jakie wybrac najlepsze cwiczenia na rzezbe do danych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2009-10-10 19:06:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata+Triceps Wtorek Nogi+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Plecy+Bic Piątek Klata+Przedramiona Sobota Barki+Tric Niedziela Wolne Poniedziałek Plecy+Bic Wtorek Barki+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Klata+Tric Piątek Nogi+Przedramiona Sobota Barki+Bic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2007-05-27 23:49:29 Liczba szacunów: 0
  • 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na atlasie z krótką prostą + po każdej serii unoszenia 4 lub 5, 4x8 na łamanej francuskie z tyłu), na koniec brzuch i nożyce. Środa - Plecy (6x8 na atlasie wyciąganie za plecy i przed kaltke, wiosła 4x8 - wyciąganie do klatki, 4x8 - na takim urządzenia nie wiem jak się nazywa co stoję pod skosem i przyciągam do brzucha zamontowane talerze), [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2009-07-02 08:59:48 Liczba szacunów: 0
  • trening dla opornych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: trening( nacisk klatka, biceps) rozgrzewka 10- 15 min Klatka (lawka plaska) 4 serie: 10,8,8 lawka skosna 3 serie 8,8,8 plecy podciagania ( 2 x 10 ) dipsy 3 x 12 biceps 2 cwiczenia 1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10 2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 suwnica( 3 x 10) barki 3 x 10 unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2008-11-05 17:50:11 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego- Proszę ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2013-04-22 11:21:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pierwszy raz na siłkę poszedłem 3 lata temu, ale ze względu na nadmiar obowiązków, brak czasu nie były to ćwiczenia systematyczne, brak diety i czasu do regeneracji i miałem przerwy nawet 2 miesięczne, także mówienie o 3 letnim stażu byłoby niepoważne. Jednakże trochę się oczytałem i żelastwa też przerzuciłem, a że efekty są jakie są to nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2012-03-09 13:41:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko :) Mam do was pytanie, otóż ćwicze na siłowni od Czerwca 2013r. na początku była ogólno rozwojówka przez miesiac, i po ogólno rozwojówce aż do teraz jechałem na spilicie. Ale chciałbym coś zmienić, myślałem nad HST ale z tego co sie dowiedziałem za wcześnie jak dla mnie. To myślę może FBW, tego jeszcze nie ćwiczyłem, a mięśnie lubia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-10-20 17:00:19 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening, dobrze to wydumałem??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - codziennie http://www.sfd.pl/temat144665/ - Aerobiczna "szóstka" Weidera. Reszta treningów co drugi dzień - poniedziałek, środa, piątek Poniedziałek - klata, barki Środa - plecy, tricepsy, przedramiona Piątek - nogi, bicepsy PONIEDZIAŁEK Klata : Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 15 12 10 8 8 12 (40 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2004-11-28 21:00:37 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana Planu, potrzebna Pomoc, sugestie /sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc sztangą 3 x 10 2- Uginanie Ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10 3- Młotki 3 x 10 Zalezalo mi tutaj na plecach/nogach dalej mysle ze chca ciagnac nogi i ew plecy + klata, co mi polecacie teraz bedzie juz 3 miech tego planu + 1 tyg regeneracji jechalem go 6tyg, przerwa tyg, noi tu sie kolejne 6tyg konczy Wiek 17 Staz Rok Inne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-11-25 22:26:14 Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim, odświeżam tym postem moje konto na forum gdyż przez dłuższy czas byłem jedynie czytelnikiem :-) Wiek - 32 lata, Wzrost - 170 cm, Waga - 74 kg Od jakichś trzech lat trenuję sobie w miarę regularnie w domowych warunkach (dwie hantle, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia w talerzach, uchwyty do pompek, drążek, od niedawna gumy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5623 Data: 2020-09-24 09:13:25 Liczba szacunów: 0
  • Moj nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 Sobota Podciąganie na drązku 3 x max nachwyt Wiosło na ławce skośnej 10 8 8 Wiosło sztangielkami 10 8 8 Szrugsy 4x 15 Dzien dobry ani martwego nie moge wykonywać (chore plecy) Uginanie ze sztangą nadgarstków 12 10 8 Prostowanie ze sztangielkami 12 10 8 Nog nie cwicze bo lekarz mi zabronił:( Taki trening mam od 2 miesięcy chce go zmienić. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2009-01-23 17:57:43 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA BRZUCHA pomoc w osiągnięciu celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 2012-05-13 15:19:10 Liczba szacunów: 4
  • FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-04-24 20:50:01 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rzeczy są ławka płaska, ławka na skosy, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, wyciąg góra dół, stojaki, hantle, prasa. Do tej pory trening split 3 dniowy- klata+triceps, plecy+brzuch, nogi+biceps Ćwiczenie nie które zostały z poprzedniego treningu inne zmieniłem a te w których lepiej się czuje. trening A klata + barki klata wl 4serie 10/8/6/4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2014-06-03 23:39:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 19 Waga 80 Wzrost 180 Staż 3 lata Witam, od kiedy pamiętam trenuję splitem 4 dniowym jednak od października zaczynam studiować, dlatego zakładam, że będę mieć mniej czasu na trening. Postanowiłem spróbować 3 dniowego FBW. Tutaj mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Nogi -Przysiady Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2016-09-26 02:58:41 Liczba szacunów: 0