plecy

Witam panowie! Chce zasiegnac waszej porady w kwestii polaczenia treningu ValeTudo i silowym. Do tej pory cwiczylem tylko na silowni 4 razy w tygodniu, staz 12 miesiecy. Aktualna waga 83kg, wzrost 176cm, biceps 40cm. Dieta jak narazie masowka - staram sie codziennie dostarczyc ok. 3500kcal. Nie, zalewanie nie przeszkadza mi wcale Zamierzam [...]

Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]

[...] Czekam na wszelkie uwagi i propozycję Priorytet kładę jak pewnie większość - na klatkę. Nie wiem czy nie zamienić ćwiczeń na przysiad ze sztangą zamiast suwnicy i na plecy nie dać 1x MC. jestem dość niski, a wiadomo plotki jak plotki ale chyba 1seriam MC nie zaszkodzi na wzrost... wrrr... nie chce nadwyrężyć tych dolnych pleców i nie [...]

[...] (pon, wt, czw, pią) przez 4-6 tygodni jedno ćwiczenie na każdą partie mięśni, 3 serie -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) przez 6 tygodni pon > klatka + brzuch wt > plecy + brzuch czw > biceps + triceps + brzuch pią > nogi + barki + brzuch -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) przez 6 tygodni zmienię kolejność wykonywanych ćwiczeń, ew. [...]

Witam chciałbym zebyscie ocenili moj plan na tygodniowy trening. Iteresuje sie streetworkoutem mysle że wlasnie ten trening bedzie dobry co sadzicie ? POniedzialek : Klata http://madbarz.com/beginner-routines/vie...9/jpg.html Wtorek : Bic http://madbarz.com/beginner-routines/vie...2/jpg.html Środa :Nogi [...]

chcialbym aby ktos mogl ocenic ten plan : Pn: Klatka i biceps Wt: Plecy i brzuch Sr: wolne Czw:Barki triceps Pt: wolne Sb: Nogi cwicze juz 8 miesiecy mam 16 lat waze 58kg, wyciskam 50kg na klatke i od 3 miesiecy nic mi nie idzie na sile , caly czas stoje w miejscu , troche pozmienialem plan i prosze ocencie ten co wyzej podalem . Zakupilem [...]

[...] na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztanga siedzac 2X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch [...]

Witam, właśnie jestem w końcówce cyklu i zastanawiam się nad zmianą treningu. Dotąd mój plan wyglądał tak: 3 dni w tygodniu/split plecy + triceps klata + biceps barki + nogi + przedramie Mysle nad 4dniowym splitem bądź powrotem do fbw. Narazie na kreatynie mam mega kopa i chcialbym zwiekszyc trening zeby wykorzystac wszystkie zapasy do konca [...]

Powtarzam temat bo w dziale dla początkujących nie uzyskałem żadnej odpowiedzi... Od 5 miesięcy pracuje nad sylwetka przez pierwsze 1,5 miesiąca było ACT a później trening na masę taki: Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Plecy + Łydki Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne trening [...]

Poniedziałek Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/8/6 3. rozpieki 10/8/8 Brzuch Wtorek Plecy 1. podciaganie sie na drązku szeroki chwyt 3max 2. sciaganie drązka do klatki 10/8/6/6 3. przyciąganie linki wyciagu dolnego podchwytem 10/8/8/6 4. szrugsy 15/15/15/15 Nogi 1. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

wiek:17 staz:1.5r sporo przerw waga:77kg Cel:masa odrzywki: 2xCell Pump Jak w temacie... sogi beda;) I Bic 1.Modlitewnik 12/10/10 2.Ławka skos mlotkowo 12/10/10 3.Hantelek o kolano 12/10/10 Tric 1.Wyciskanie francuskie do czoła 3x10 2.Siaganie linki wyciagu 3x10 3.Poręcze 12/10/8 Przedramie II Barki 1.Wyciskanie [...]

Witam. Proszę o pomoc w sprawie oponki na brzuchu. co zrobić żeby sie jej pozbyć?? ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę następujące partie ciała: KLATKA I BICEPS: PLECY I TRICEPS : BARKI I NOGI + po każdym treningu jeżdżę na rowerku, i wykonuje brzuszki na ławce skośnej. trenuję tydzień i spadłem koło 0.8-1kG. Co zrobić z tą oponką?? [...]

[...] 4s Rozpiętki na ławce płaskiej- 3s Uginanie ramion ze sztangą- 4s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 4s Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano- 4s Wt: plecy, triceps Martwy ciąg- 3s Wiosłowanie sztangą- 4s Drążek szeroko- 4s Przenoszenie- 3s Francuskie wyciskanie na ławce płaskiej- 4s Francuskie wyciskanie hantla- 4s [...]

[...] ławce poziomej 12/10/8/6 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 Dzień 3 Przedramiona i plecy 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 3.Podciąganie sztangielka lub sztanga w opadzie (wiosłowanie)4x10 [...]

Witam. Ułożyłem plan 6 tygodniowego cyklu na przyrost masy mięśniowej i zwracam się z prośbą do profesjonalistów o sprawdzenie mojego treningu. Z góry dzięki za pomoc :) Dzień 1 Klatka (siłowo) 1. Wyciskanie sztangi płasko: 5x5 2. wyciskanie sztangi skos :5x5 3. poręcze: 8x4 Triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 2. fracnuskie leżąc: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do tej [...]

[...] 4x8 Uginanie ramion z linką na wyciągu chwytem młotkowym (na dopompowanie) 2x10 Na przedramie mam sprawdzone ćwiczenia wiec nie pisze, podobnie z nogami. Środa – plecy Podciaganie – 4xmax Wiosłowanie hantlami 4x10 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce (skos górny) 3x10 Kaptury 4x10 Martwy ciąg 4x8 Piątek – barki i triceps Wyciskanie [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie Sztangi(Kontury) -Sztanga do Brody Brzuch -Pompki z obciążeniem -Kręcenie z ciężarem Środa Klata -Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x Biceps -Sztanga/Modlitewnik [...]

[...] supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzeniu (3x max) Sroda -plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (4x max) 2.wioslawanie sztanga (12,10,8,6) 3.martwy ciag (12,10,8,6) 4.sztrugsy (4x max) -triceps: [...]

Witam, od poniedziałku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Przez ostania 2/3 tygodnie ćwiczyłem w domu. Po przeczytaniu kilku poradników, wyczytałem że dla początkujących na start najlepsze będzie FBW. Ułożyłem sobie mniej więcej plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / Martwy ciąg 2s Łydki: Wspięcia na [...]