plecy

[...] pomoc czy ktoś mygłby mi powiedzieć jak mam ćwiczyć czy 1 partie mięśni dzienie czy morze po 2,3 partie czy więcej ???????? narazie ćwicze poniedziałek tricepsy wtorek brzuch środa nago(Udz poślatki łytki) czwartek plecy piątek Bicepsy Sobota Barka Niedziele odpoczynek czy tski roskład jest dobry czy zły prosze pomuszcie ?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?

[...] chwycie • Wyciskanie francuskie hantelkami • Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Ta są ćwiczenia które wykonuje na trceps po 3 serie razem daje 12, czy jest dobrze czy robie cos zaduzo a moze cos brakuje prosze o rade ps.triceps+plecy - mozna cwiczcyw jednym dniu i to samo pytanie odnosnie klatka+biceps czy to złe dobranie?

Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy moge cwiczyc na mase nastepujacym rozkladem: PON. klata+plecy SR. biceps+triceps(superseria) PT. Barki+nogi. Dodam ze jako priorytet stawiam sobie łape a zarazem celem jest jej powiekszenie. Czy taki uklad bedzie dobry? Chce zmienic plan. Poprzednim cwiczylem 6 mies. Prosze o rade!!!!

[...] klasyczny 1x w tygodniu i fronty, aktualnie robię 6x90kg w frontach i 6x120kg w klasyku, ale zauważyłem, że po przysiadach klasycznych strasznie spinają mi się nogi oraz plecy na drugi dzień i tracę na mobilności, a mi właśnie zależy na budowaniu siły funkcjonalnej do sportów walki. Plus jeszcze martwe ciągi, wiosłowania, zarzuty, high pulle [...]

Witam. Mój trening pleców: -drążek nadchwytem 12 10 10 8 -wiosłowanie 1 hantlem 3x10 tym samym ciężarem Problem dotyczy drążka.Nie wydaje wam sie że to jest trening bardziej na wytrzymałość? Może dokładać obciążenie? I jeszcze coś od około roku albo i więcej zawsze jako pierwsze ćw na plecy daje drążek może zmienić coś w treningu? Co radzicie?

[...] pierwszy raz, 3x20 na rękę, jedną rączkę trzymałem stopą i rozciągałem sprężyne. Miałem założoną jedną sprężyne. Po 10-20 minutach treningu, siadłem przy komputerze. Bolały mnie troche ręce ale to mi nie przeszkadzało. Gorzej było jak po chwili zacząły mnie boleć plecy. Czy ćwiczenia z sprężyną mogą być zbyt ciężkie i robić mniejszą serie?

[...] plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki -unoszenie hantli bokiem4x12 -wypychanie hantli z [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy który stosuję od miesiąca (ćwiczę od pół roku z przerwami), z góry dzięki za pomoc, poniżej więcej info; Wzrost: 180cm Waga: 80kg typ budowy: ektomorfik Poniedziałek: Klatka 4-5ćwiczeń (np: wyciskanie płaska, skos góra, skos dół, rozpiętki) Wtorek: Plecy (5ćwiczen), kaptury Czwartek; Biceps i [...]

Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) FBW 5x5 lub FBW (12,10,8) 6 ćwiczeń (nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Dotychczas robiłem Tabate w formie "burpies", jednak chciałbym zrobić obwód z ciężarami w dni między FBW (wtorek, czwartek) (clean & jerk, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem, martwy ciąg, przysiad i [...]

[...] trening 4 dniowy, 2 siłowe AB i 2 pod hipertrofie. również AB. Mam pare pytań odnośnie tego: 1) Jaka jest maksymalna i minimalna granica ćwiczeń w sesji siły oraz sesji hipertrofi? 2) Chce zrobić priorytet na klatkę piersiową oraz plecy, dodać więcej ćwiczeń? 3)Jakie ćwiczenia powinny być podstawą w stworzeniu treningu o którym wyżej jest mowa?

[...] ćwiczenia i taktyka na rozwój określonych partii mięśni ustaliłem już: - klatke (trening niemieckich ciężarowców - i biceps (trenig Mawashi'ego pozostał mi triceps Więc czy ktoś z was mógłby mi polecic dobry i wypróbowany cykl na rozwój tricepsów? P.S.Jeśli można to prosiłbym bym jeszcze na bary i plecy, ale tym juz się zajmę po wakacjach.

[...] laweczka", "nic nie wiemy kiedy i ile robisz serii" tylko czy dobrze to rozlozylem. Poniedzialek: klatka przegramie brzuch Wtorek: barki biceps brzuch Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps brzuch Piatek: wolne Sobota: nogi brzuch bieganie Niedziela: wolne Jesli ktos moze to prosze o poprawe, ale nie wypisywanie cwiczen tylko kiedy mam cwiczyc np. [...]

pon. Klatka -Wyciskanie na płaskiej 4 serie -Wyciskanie na skosie w góre 4 serie -rozpietki 4 serie -Przenoszenie hantlem 4 serie wtor. Biceps -modlitewnik 4 serie -uginainie sztangi stojąc 4 serie -uginanie hantelek stojąc (styl młotkowy)4 -uginanie hantelek "na kolnku"4 czwartek. Plecy -wyciąg z przodu 4 -wyciąg z tyłu 4 - drązek z szerokim [...]

Witam. 3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę Pn- klata+ triceps Śr- plecy+ Biceps Pt- nogi+ barki Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. [...]

czesc! bylem dzisiaj na silowni i w planach mialem plecy na pierwsze cwiczenie zrobilem wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 2x15 a na drogie wioslowanie polsztanga podchytem zalozylem jakies 80kg i wykonalem 8 ruchow ale przy 6 powtorzeniu tak jakby cos mi strzelilo w dolnej czesci plecow a dokladniej w okolicach kosci ogonowej:((( no dalszy [...]

[...] a czy takie kłucie w klatke nie daje większych skutków ubocznych np: większe prawdo podobienstwo powstania gino ? A co do tych pozostałych ten co kuje sie w motyle no niesamowicie wyglada jak latawiec , plecy ma fes wielkie i grube. Czy takie kucie sie w w ruzne partie powoduje ze mięsien gdzie był wstrzyknięty olej szybciej i mocniej rosną ?

Mam mozliwosc cwiczenia codziennie, czyli jak narazie cwiczylem jedna partie dziennie, np. pon - barki wtorek - bic sroda - plecy czwartek - tric i przedramie piatek - klatka jedni mowia, ze dobrze jest tak kiedy cwicze sobie codziennie jedna partie inni zas ze jednak lepiej byloby gdybym cwiczyl po 3 razy w tygodniu. cwiczac wsumie jedna partie [...]

[...] ocencie moj plan i jak cos nie tak to naniescie poprawki: FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x [...]

[...] 2 tygodnie w soboty i niedziele chodze na studia zaoczne ( wracam niestety wieczorem ). W jaki sposob rozplanowac cwiczenia na silowni ? Ćwicze (biceps z klatka), (triceps plecy) (barki kark przedramie ) (łydki uda ) . Myślalem zeby w cwiczyc w poniedzialki,wtorki , srody i piatki rano bo treningi karate i kick boxingu i tak mam po poludniu . [...]

[...] ,jedyny sposob to pompki po ile w seriach ile serii itp ,Bo nie wiem jak to liczyc,Okolo 110 kg biorę na klatę przy 90 kg wagi czy to cos da te pomki itp bo biceps i barki plecy ćwiczę raz w tygodniu bo pracuje na budowie 6 dni w tygodniu przy malowaniu a do tego dwa razy w tygodniu biegam sobota niedziele po około 40 minut a co najgorsze to [...]