plecy

[...] na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moj pomysl: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - 10. powt. czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch itd. Czyli bardziej [...]

[...] z dynia i kakao z pieczonymi sliwkami Joga- ledwo zdazylam i od razu po jedzeniu ale na szczescie nie odczulam tego. Glownie pozycje na otwarcie bioder- szkoda ze nie plecy, bo okrutne domsy mam po podciaganiu. Ale fajnie bylo i dobrze mi sie spalo pozniej. Dzisiaj jeszce chyba rest bo plecy dalej obolale. Jak bede miala wene to pobiegam

Ładna sylwetka , bf cały czas bardzo niski :-) plecy w Vkę elegancko rozbudowane. Nogi i pośladki faktycznie można by było dobudować ale pamietam dobrze ile się nakombinowałaś, żeby je ruszyć i na pewno widać poprawę. Ale tak na filmach nie widać , żeby ten dół jakoś specjalnie odstawał, a wyraźnie zaznaczonych dwójek od zawsze Ci zazdroszczę :-) [...]

[...] czytanie ze zrozumieniem... Kazda partia miesni 1 raz w tygodniu: i tak np (mozna zmieniac) pon - klatka+triceps+brzuch(nie jest rozpisany, ale mozna go wrzucic) czwartek - plecy+biceps+przedramie sobota - barki+nogi+brzuch ja zmienilem lekko kolejnosc pon - plecy+bic+przedramie czw - klatka+tric+brzuch(lekko) sob - bary+nogi+brzuch(ostro) a [...]

LKS po pierwsze a po drugie spoko spoko jak narazie 3 mecze 1 0-1 plecy drugi 2-3 tez plecy 3 0-3 plecy jutro musimy wygrać Zmieniony przez - johny 95 w dniu 2008-04-25 20:55:08

[...] Pol sztanga 4 serie 10 powt Sciaganie do brzucha chwyt szeroki 4 serie 10 powt. Sciaganie Sznura wyciagu Gornego do Brzucha 4 serie 8 powt cwiczenie rozciagajace plecy. po treningu 40g Carbo Plus+ 10 g Bcaa + 10 tab Ultra Amino 5100 + 10 cap HyperFusion. 30 min Aero bieznia po 50g WheyC6. przed 10g Bcaa+ 10 tab Ultra Amino 5100. [...]

Po prostu odkręcasz nadgarstki grzbietami do siebie - cała filozofia, nie musisz nawet odkręcić całkowicie. Do kąta 45st bd ok. Co do wyciskania wszystko jasne(prawie). Rotacja ma nastąpić tylko w ruchu neg.? Znalazłem filmik jak nadgarstki cały czas są w kącie tak jak piszesz 45 stopni. Pierwszy filmik zaraz: [...]

[...] pracy ze czasu nie starcza, jeszcze doszlo pare problemow. uzupelnie wszystko i bede sie staral robic to na bierzaco. W poniedzialek jak zawsze Barki i Triceps we Wtorek plecy, sroda byla dniem wolnym a dzisiaj Klatka i biceps. brzed treningiem Nitronium juz koncoweczka :-( nie nawidze tej chwili,hahah w czasie treningu intravenous a po tri [...]

[...] to ja lubie..mimo ze na silowni jak w saunie trening plena para.w piatek ponownie bede na treningu w Midletown,mam 2 wejsciowki wiec jak ktos chetny to zapraszam dzisiaj plecy. supple hi-tec przed treningiem rozgrzewka. Sciaganie drazka gornego wyciagu podciaganie hantla do boku. plecy ulozone prostopadle do podlogi wioslowanie sztanga [...]

[...] 4) biceps młotkowy 4x10 7,5kg-12x/8,25kg-12x/10kg-6x/10kg-5x** + obwód 4x 15burpee 10 pompek 5TGU-11kg czas: 18'55" *te 61 już ciężko poszło, i bardziej czuję ręce niż plecy w tym, na razie zostanęna tych obciążeniach **przy 10kg ostatnie powtózenia już się bujałam, pomagając sobie tułowiem, takie mam odczucia, pomyliłam ilość powtórzeń i [...]

[...] Część I - zadanie zamkniete ( TESTOWE ) Zad.1 Ile lat dostanie Józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz ma plecy w ruskiej mafii. A. W******la mu dozywocie B.*****a go zobacza niec nie dostanie C.***** mnie to boli D. Też bym chciał miec plecy w ruskiej mafi Zad.2 Jurek dostał [...]

a ostatnio fajnie mi sie plecy wyrobiły z czego sie ciesze. Klata jak to klata... Plecy ważniejsze...

[...] w miare możlisoci cwiczyc kazda cześć partii miesniowych barków. Jezeli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wyglada to tak: BARKI: 1) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy nad głowe stojąć. 2) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy przed głowe stojąć. [...]

Tydzien 1 Pon Wt Sr Czw Pt Klatka Plecy Klatka Back Klatka Triceps Biceps Triceps Biceps Triceps Barki Nogi Barki Nogi Barki (4 SERIE PO 4 RAZY) Pon Wt Sr Czw Pt Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps Nogi Barki Nogi Barki Nogi rozpisz to czytelnie normalnie.

Fotki sprzed wczoraj, wasze ulubione, do lustra, starym aparatem%-). Mam zdjecia nUK na telefonie ktore panna robila mi dobrym aparatem ale po zrzuceniu przez bluetooth na moj telefon komp ich nie widzi a ona nie ma kabla do swojego:-(. Ale te nogi nie wygladaja zle, wrecz powiedzialbym dobrze:-)). Plecy sie sporo poprawily, tydzien temu bylem u [...]

klata,plecy,barki , klata,plecy,barki ,klata,plecy,barki -od tego są ciężarki ^^

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

przy 120kg to jest naturalna krzywizna ciała a nie kot, kot zaczyna się w odcinku lędźwiowym, jak dla mnie plecy struna Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-19 19:07:05

[...] Zazywajac suplementy zadnych negatywnych (no oprocz pocenia ) skutkow nie bylo Samopoczucie - GIT :) Średnio jestem zadowolony z pleców (w dodatku słabo mi z pozowaniem na plecy idzie), za to nadrobiły troche nogi Pare danych: Waga: 81kg (-4kg) Obwód pasa (talii - na wys. pempka): 86,5cm (-7cm) Biodra: 97cm (-3cm) Klatka (luz) : 98,5 (-3cm) [...]

no brawo panowie. Obaj nie zmarnowaliście suplementów od Activlab. Mr-s tak jak pisałeś. Na plecy musisz położyć największy nacisk ;) ale ogólnie gratulacje za bardzo dobrze prowadzony cały test !