Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

wiesz to kwestia przyzwyczajenia napewno .. mi dlatego ciezko zrobic trening rano bo obecnie chodze bardzo pozno spac pewnie jakbym poprzesawail organizm to udaloby sie .. ale musze przyznac ze jestem zwolennikiem treningow po godzinie 18

mysle, ze jakbym sie przestawil to tez dalbym rade

Ja o 18ej jem posilek . jak mam wolny dzien od pracy to trenuje wieczorem po 19ej,chociarz jak robie trening rano po sniadaniu to mam wiecej mocy i checi, wieczorem jestem zamulony i za bardzo obladowany jedzeniem.
w zeszlym tygodniu odpuscilem troszeczke z treningami, zszedlem z obciarzen do 60-70%,czasami nawet do 50% robiac w zaian wiecej powtorzen i bardziej pompujac miesien, mialo to na celu zregenerowanie mojego Barku i powiem wam ze poskutkowalo,bark boli mniej i jest poprawa, kolejny tydzien mam zamiar przetrenowac tak samo, cwiczenia wielostawowe i na maszynach,
Wszystkie treningi jak w 4 cwiczeniach i 4 seriach z rozna iloscia powtorzen.
dzisiaj mialem trenowac nogi na wyjezdzie lecz nie doszlo do treningu,poprostu dzien wolny spedzilem z Nadia i Aga na spacerze i leniuchowaniu

ja ostatni caly czastak trenuje chyba ze mam dzien wolny i chce spedzic jakos inaczej wieczor to robie trening o 16... i takie godziny mi najbardziej odpowiadaja

Jutro bede trenowal o 17.30 bo jestem umowiony na trening w Midletown,zrobie nogi lub plecy.
dzisiaj trening Barki. jak juz pisalem wczesniej zszedlem z ciezarami,ale za to zrobilem wiecej powtorzen I cwiczen,
Przed treningie supple hi-tec I Peak.
Naprzemienne unoszenie hantli przed siebiepodchwytem 4s 12p
unoszenie przed siebie sztangi prostej nachwytem 4s 12p
unoszenie bokiem linki dolnego wyciagu 4s12p
unoszenie hantli bokiem siedzac 4s 12p
podciaganie hantla do boku w opadzie 4s 12p
sztrugsy 4s 12p
po 20 min aero.

chyba lubisz od czasu do czasu zmienic sielownie na inna.. ja przyznam szczerze ze na mnie tez dobrze taka zmiana wplywa ale niestety nie bardzo mam mozliwosc mieszkajac w tak malej mijescowosci

Witam.Faktycznie lubie sobie odwiedzic inna silownie I zrobic trening w nowym miejscu, troche jeszcze mi zostalo klubow do odwiedzenia w Cork I okolicy. Tak jak pisalem we wtorek trenowalem gosciennie na innej silowni ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona,
Przed treningiem I po jak zawsze supple Hi-Tec I Peak
rozgrzewka 10 min oraz wyprosty nog siedzac
przysiady na Hak-Maszynie
Wypychanie na suwnicy
Wyprosty siedzac
Uginanie lezac na 2ki
lydki.
w kolejny piatek roznierz sie tam wybieram,bede w Midleton to przyokazji zrobie sobie trening.
W srode trening klatki,bark jeszcze troche boli wiec za duzo poszalec nie moge.
Wyciskanie na prostej Hantlami
skos sztanga
Rozpietki
Wyciskanie siedzac na maszynie
W czwartek zrobilem sobie przerwe od treningu
Dzisiaj Trenowalem Plecy,po dniu przerwy byla moc
Sciaganie szerokiego drazka do klatki
Podciaganie hantla do boku
Wioslowanie sztanga podchwytem
Martwy Ciag
przyciaganie do brzucha uchwutu V.
Jutro rano trening Biceps -Triceps.
wrzucam fotke z Pawlem z wtorkowego treningu Nog

Witam. w weekend niestety nie zrobilem treningu Bicepsa I Tricepsa
Dzisiaj dzien spedzilem na plazy wylegujac sie ,a wieczorem zrobilem trening Barki.
przed treningiem supple hi-tec.
rozgrzewka.
-Wyciskanie Hantli
-unoszenie sztangi podchwytem
-Unoszenie hantli bokiem siedzac
-Podciaganie hantli w opadzie tulowia
-Sztrugsy
Jutro plecy

no ja tez lubie pozmieniac kluby ale niestety nie ma ich w poblizy zbyt wiele i trzeba troche dalej dojezdzac i czasami po prostu brakuje czasu i checi na podroz

jak jest pogoda to czasami trzeba sie zresetowac i wybrac gdzies z rodzina

Pogoda w tym tygodniu w Irl jest mega zaj**ista, lato na maxa, czyste niebo slonce to ja lubie..mimo ze na silowni jak w saunie trening plena para.w piatek ponownie bede na treningu w Midletown,mam 2 wejsciowki wiec jak ktos chetny to zapraszam
dzisiaj plecy.
supple hi-tec przed treningiem
rozgrzewka.
Sciaganie drazka gornego wyciagu
podciaganie hantla do boku. plecy ulozone prostopadle do podlogi
wioslowanie sztanga nachwycie
przyciaganie chwytu V
Martwy ciag.
po 30 min cardio.
Jutro klatka