plecy

Na początek Wiek: 20 lat Waga: 89 kg Wzrost: 179 cm Wymiary: biceps: 42.5 cm klata: 117 cm udo: brzuch: 87 cm staż: ponad 3 lata cel:masa mięsniowa suplemenatcja:3 cykle na stormie,schock,nano,mutant,bialko,gm Pon. klatka,triceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8-6 [...]

[...] 4x 12/10/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 klata+brzuch bic+tric klata+brzuch bary+plecy zawsze robilem nogi jednak postanowilem z nich zrezygnpwac, bo w sumie nie podobaja mi sie takie 2 wielkie kolby wystajace z d.upy .

Powtórzenia a) 6-12 Progresja ciężaru jednoczesnie ze zmiejszeniem liczby powtórzeń. Na zmiany trening A i B A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 [...]

Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego na masę. Mój staż treningowy to 3 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych, mam 1,78 m wzrostu i ważę 72 kilogramy. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych co do treningu siłowego. Trenuję w systemie poniedziałek-środa-piątek, oto jak przedstawia się mój [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam. Pn. Plecy + Triceps. Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6 Martwy Ciąg. 12/10/8/6 Sztrugsy 3x15 Triceps: Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 [...]

Witam ! Mam pytania odnośnie mojego planu FBW.Po dłuższej lekturze na forum stwierdziłem, że FBW będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, także zabrałem się za ułożenie planu.Jakoże jestem jeszcze w fazie dojrzewania (15lat, już niedługo 16 stosowałem się do tej pory do treningow typu ACT.Teraz zdecydowałem się na trening masowy metodą FBW. A [...]

witam widze ze zamkniety temat z poprawianiem lanow wiec zakladam temat 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 72-74kg 4.WZROST: 172cm 5 .WYMIARY: -Biceps ok 35 -Klata: ok 108 -Udo: ok 65 -Talia: ok 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi [...]

Witam po 8 msc przerwie chciałbym wrócić do siłowni. Mam za sobą dwa miesiące rozgrzewki i przyzwyczajania mięśni. Przyszedł czas na porządny plan treningowy Mam 23 lata ważę 77 kg dieta jest jak najbardziej. bez diety ani rusz Wtorek Klatka + Bic Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]

[...] o sprawdzenie tego o to FBW zaznaczam, ze nigdy nim nie cwiczylem caly czas praktycznie Split i ost tak mnie naszlo na zmiany zestaw A nogi przysiady ze sztanga 3s plecy martwy 3s drazek 2s klatka dipsy 3s barki wycisk sztangi sprzed karku 2s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s [...]

Staż:staż 8 miesięcy Cel:masa PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 WTOREK - Nogi i [...]

Ćwicze 5 miechów chciałbym ćwiczyć na mase i niewiem jak poustawiać serie(progresywne). Pon-Wolne Wto-Biceps,Przedramie Śro-Nogi,Barki Czw-Wolne Pią-Wolne Sob-Klatka,Triceps Nie-Plecy BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION [...]

Witam!! Chciałem Was prosić o ocenę mojego treningu FBW. Z góry mówię że mam taki osprzęt: -Laweczka skosno/prosta -Sztangielki po 11,5kg -Sztangielki po 5kg Trening FBW składa sie u mnie tak : ABA Wtorek -A Czwartek -B Sobota -A Plan A: Klatka Piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami na lawce płasko 3sX16x Plecy: Wzniosy ramion 4sX15x Barki: [...]

[...] cel-budowa masy dieta jest wiek 18 lat Poniedziałek-klata,brzuch -wyciskanie sztangi na płaskiej -4serie -rozpietki na ławce ujemnej -4serie -spięcia brzucha -4serie wtorek-plecy,łydki -podciąganie na drążku szeroko -4serie -przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -4serie -spięcia łydek na maszynie -4serie środa-barki,tricepsy [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGUSTOJĄC jednorącz 4 serie po 10,8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie po 10 4 dzien plecy 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie po 10,8 3,4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]

[...] (30 stopni) 12/12/12/12 bic -uginanie ramion ze sztangielkami nie bardzo wiem co dac na biceps nigdy ostro go nie katowalem i nie wiem za bardzo ile powt, 12? ile seri? 3? plecy+tric: plecy (cel szerokość) : -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem aby bylo gora 12 powt -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem [...]

trening FBW 3x w tyg Plan A: nogi: hack przysiady 2s. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 2s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s. szrugsy 2s. klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej 3s. barki: wyciskanie hantli nad głowę 2s. bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s. tricepsy: wyciskanie [...]

Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia z zamieszczonych i gotowych tutaj planów z artykułów ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny, lawka pozioma ze skosami gornymi, hantle, sztanga prosta i lamana Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma [...]

Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]