Wydawać by się mogło, że pozycja siedząca, jej nieprawidłowa forma, wpływa głównie na układ kostny i aparat ruchu. Osoby wykonujące pracę siedzącą zazwyczaj narzekają na bóle pleców w odcinku lędźwiowym, piersiowym i szyjnym. Powiązane jest to ze specyficznym przyjęciem pozycji, która polega na pochyleniu się przy biurku, wysunięciem obręczy [...]
[...] podczas chodu, biegania czy nawet siedzenia. Ich praca nie ogranicza się jedynie do funkcji związanej z lokomocją. Biorą znaczący udział w stabilizacji kręgosłupa, chronią plecy przed urazami i kontuzjami. Czym jest nierównowaga pośladków? W fizjoterapii istnieje również zjawisko braku równowagi mięśniowej między pośladkami. O ile zazwyczaj [...]
[...] wiosłowanie ze stopami na ławce do drążka, stopy na ławce - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione stabilnie na ławce. Ustawiamy ciało w jednej linii, brzuch jest napięty, plecy wyprostowane. Przyciągamy tułów do drążka (sztangi zamontowanej w suwnicy lub na stojakach), ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie przez wykorzystanie [...]
[...] sobie funkcjonalność pracy pośladków, jak i siłę związaną z wypychaniem biodra. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń 10-12 Przerwy między seriami 90-120 sekund Zobacz także: Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu
[...] wąskie ramiona, to trenując mocniej barki, możesz je powiększyć, dzięki czemu góra Twojego ciała będzie sprawiała wrażenie większej. Nie masz talii? Rozbudowując pośladki i plecy, możesz sprawić, że talia delikatnie się podkreśli. Sami może nie wprowadzimy diametralnych zmian, ale z pewnością możemy nieco poprawić proporcje naszej sylwetki. Na [...]
[...] z plecami na długo przed kulturystyką. Rehabilitowałem je wykonując martwy ciąg i przysiady, pochylając się nad wiosłami i robiłem wszystkie te ćwiczenia, aby wzmocnić plecy, aby były w stanie wykonywać te duże ciężary”. „Król” dalej powiedział, że co cztery miesiące otrzymuje zastrzyki z komórek macierzystych z Meksyku. Ponadto stosuje [...]
[...] Mężczyźni ćwiczyli 3 x w tygodniu. Jedna grupa stosowała 3 x w tygodniu pseudo-FBW (nogi, push, pull), druga stosowała trening przypominający 3-dniowego splita (klatka, plecy, nogi). Wyniki: grupa siłowa poprawiła wyciskanie sztangi leżąc o 13% (początkowo: 104.8±26.6 kg, na końcu: 115.9±21.5 kg), grupa kulturystyczna poprawiła [...]
Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]
Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]
[...] gdyby miał dostęp do wiedzy, którą teraz posiada. Mógłby włączyć do planu inne ćwiczenia, mniej kontuzjogenne. „Mogłem trenować nogi, do pewnego stopnia trenować plecy, ale tak naprawdę nie mogłem odpowiednio dobrze trenować ramion. Przez to nie mogłem też trenować klatki piersiowej, ponieważ nie miałem siły po jednej stronie. [...]
[...] z Irlandii 30-latek zdradził ile obecnie waży. 136 kilogramów (300 funtów) - to brzmi naprawdę dobrze. Cała sylwetka prezentuje się naprawdę imponująco. Szerokie i grube plecy Awodibu natychmiast przykuwają uwagę. „Lekkie vacuum przy 300, nie mogę się doczekać, aż ta talia zniknie. Uwielbiam tę pozę. Tak wiele się nauczyłem w zeszłym roku o [...]
Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]
Nie ma wątpliwości, że największą ikoną kulturystyki jest Arnold Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się [...]
Największe zawody kulturystyczne świata budzą wiele kontrowersji. Można dyskutować, czy sylwetki prezentowane przez obecnych zawodników mają cokolwiek wspólnego z pierwotną ideą Mr. Olympia. Arnold Schwarzenegger twierdzi, iż są one zaprzeczeniem ideałów kulturystyki. W historii wspomnianej rywalizacji istnieją ciemne rozdziały, wydarzenia do [...]
[...] co w rezultacie powoduje większy nacisk na kolana. Jeśli często nosisz wysokie obcasy, ryzykujesz wystąpienie poważnego dyskomfortu w dolnej części pleców, ponieważ plecy również przejmują znaczną część obciążenia. Zgadza się — szpilki powodują, że ciało wygląda bardziej seksownie: jesteś wyższa, Twoje pośladki wydają się bardziej [...]
Problem odstających łopatek dotyka wiele osób w młodym wieku, które zaczynają interesować się swoim ciałem i zauważają, że na ich plecach jest coś nie tak. Zazwyczaj pomocy szukają na własną rękę, korzystając z planów treningowych zamieszczanych w internecie, które to mają za zadanie wadę skorygować. Jednak na uwadze trzeba mieć fakt, że [...]
[...] mamy zwrócić uwagę. Przede wszystkim całe ciało powinno być ustawione w linii: tyłek nie powinien być zapadnięty ani nie powinien wystawać poza linię, jaką wyznaczają nogi i plecy wraz z głową. Całość powinna przypominać leżącą deskę, a obciążenie naszego ciała kontrolowane powinno być przez mięśnie brzucha i mięśnie głębokie core. Jeżeli czujemy [...]
Jeżeli miałbym wskazać ćwiczenie, które pod kątem swojej mechaniki najskuteczniej angażuje mięśnie pośladkowe do pracy, to byłby to hip thrust. Dlaczego? Wszystko z powodu wykorzystania funkcji mięśnia pośladkowego większego, który głównie odpowiada za wyprost kończyny dolnej w stawie biodrowym, na czym bazuje wykonywanie ruchu wznosów bioder. [...]
[...] trenuje inną grupę mięśni, stosując zarówno podnoszenie ciężarów, jak i cardio. Natomiast jej ulubionymi ćwiczeniami są sumo squats i deadlifts - to one kształtują jej nogi, plecy i pośladki. Dietę utrzymuje cały rok. Najchętniej sięga po kurczaka i słodkie ziemniaki. Jej idolami jest Michelle Lewin, Jessica Arevalo i Aaron Shumake. Radą dla [...]
[...] treningowego, a zamiast tego chodzi po prostu na siłownię na około godzinę każdego dnia. „Robię 20 minut cardio, zrobię trochę klatki piersiowej, biceps, triceps, przysiady, plecy i już mnie nie ma. 30-45 minut dziennie plus cardio – czyli około godziny dziennie”. Shaq dodał, że nie może biegać z powodu problemów z kolanem i stawami. W [...]
