plecy

[...] :) Twoja forma z Sopotu jest dla mnie wyznacznikiem suchości i docięcia :) dzięki, miło to słyszeć;-) ja trzymam kciuki żebys na UMP miał te suchość i docięcie a pewno będę to sie może uda zobaczyć ;-) gienus12 to tego nie potrzebnego jest aż nadmiar %-) dziś w planie plecy, ale najpierw jeszcze trening z podopiecznym a dopiero potem mój;-)

TYDZIEŃ 2 7.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12+2s zza kark 4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek [...]

TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego zaa karkt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 30min aerobów na czczo 10min interwałów+ 5min aerobów+5min [...]

[...] ż eteraz ciezary nie sa jakieś duże ale i tak sie staram dokładac ile mogę, Pompka była fajna, lepsza niz dzie wczensiej na treningu. Barki plaiły łapy tez spoko doomsy na plecy wchodza aż miło, przypuszczam że drążek którego danwo nie robiłem zrobił swoje MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.50g ryżu, 200g piersi 3.5g ryżu, 50g białka [...]

TYDZIEŃ 9 25.06.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 15/15/12/12/12 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x12-15 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo, 17min interwałów 3 min aerobów;d [...]

[...] ale dziś na dranem jak wstawałem sie odlać to z łózka schodziłem na czworakach %-) Na szczęscie teraz jak sie rozchodziłem to jest lepiej, tylko jak ja dzis zrobie dwójki i plecy to nie mam pojęcia :-? Nogi mam do dzis popuchnięte jakbym je przed chwilą ćwiczyl xD ~~~~~~~~ Wczoraj DNT LC 1.5 jajek, 50g piersi 2.150g piers, 2 jajka, 10g omega, [...]

Tomek tez mam taka nadzieje ze na wiosne sie uda je poprawic;) na trening zapraszam. Jutro bede zmuszony zrobic sobotnie plecy bo w sobote jade na otwarcie nowej silowni z naszej sieci wiec bede jak w pracy i nie da rady zrobic treningu;( dlatego trzeba dni pozmiemiac;)

[...] sensu robilem CC i wyszło chyba 6 albo 7 serii po te 8 pow w ostatniej serii 7pow wiosło nachwy nie duzy ciezar a przedramiona juz były wymęczone i chwyt słaby ale w plecy fajnie wchodziło w planie na tył barkow miały byc odwrotne baterflay ale nie mam tego na siłce bic bede robil raz silowo sztanga a raz bardziej pompak hantlami/sztanga [...]

Plecy przeszły całkiem na obecną chwilę. Mam wrażenie że jakby ten trening zadziałał "rehabilitacyjnie " :) Na treningu gardło nie bolało ani nic. zrobiłem normalny trening jak zawsze i to było dobre wyjście że jednak trening zrobiłem bo potem wieczorem już czułem gardło i ogólne rozpalenie...więc pewno jutro ten trening by wszedł jeszcze gorzej [...]

Przemo chyba jakiś split najlepiej. Damy plecy dwa razy w tyg. a potem nogi się z czasem dorzuci. Chociaż tym obecnym planem mi się zaj**iacie ćwiczyło aczkolwiek w sumie tak dobrze to przecwiczylem nim 3 tyg xD CV nie koniec świata to wiadome, ale czasu na masę jest mało. Terminu zawodów nie przeloza...i też nie mówię że tych nog nie poprawiłem [...]

Wczoraj dnt. Dziś w planie plecy grubość. Wczoraj wieczorem już myślałem że kolejny raz będę chory bo coś mnie w szyi pochwytalo i ledwo ruszuszalem dodatkowo czułem jakby gorączkę więc możecie sobie moje wk***ie nie wyobrazić....ale wróciłem z pracy posmarowalem szyję mascia wypiłem naproxen i w nocy dwa razy się budziłem cały mokry dosłownie, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 14 Stanąłem dziś na wagę i pokazało 97,4kg sporo zleciało, bede teraz przez kilka dni sprawdzał bo jak szybko poleci to bedzie trzeba pewno coś pozmieniac ;-) ale zapewne to sporo wody PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło [...]

Popuri ja myślałem że jak w końcu na masie przekrocze setkę przy w miarę dobrym bf% to będę duży ale jednak się myliłem;d Tomek dzięki za opinie;) ja zapraszam znowu na trening jak coś. Zobaczymy co z tego będzie po redu ale myślę że parę kg doszło. Plecy coś chyha też na plus ale właśnie psujac pozowanie zwłaszcza przy plecach jest [...]

[...] Prolka, progesteron w normie Kortyzol niby lekko ponad ale nie jest to wyszczególnione Ale kvrwa estro myslałem że bedzie w normie, nawet obstawiałem połowe widełek, a tu zonk i ponad nomre %-) symex leci 1tab e2d i mimo wszystko więc muszę jeszcze delikatnie zbić zaraz zbieram się na trening dzis klata+plecy no i potem praca do 23

REDUKCJA DZIEŃ 33 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 12min interwalow 18min aerobów Wczoraj na treningu nóg zostawiłem sporo energii [...]

REDUKCJA DZIEŃ 37 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 12min interwalow 18min aerobów Dziś super trening, duzo [...]

REDUKCJA DZIEŃ 61 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobow na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym pozowanie Podobnie [...]

A z tym najszerszym nie powinno się lekko odchylać do tyłu jak np. Przemek robi ? Mi gienek to powiedział i plecy o wiele większe się wtedy wydają czy to.zwyczajnie trochę inna poza ? W.ogóle dobrze, że poza obowiązkową noe jest ta co na zawodach owcy z wk, że musisz stanąc na palcach, napiąć plery i rozłożyć łapy na boki tak, żeby tricepsy [...]

Dziś za mna kolejny obwód i mysle ze przed ostatni bo waga ucieka i w piatek myslę że bedzie ok czyli obejdzie się bez trenowania Pierwszy gigant to plecy klata brzuch 8x 20pow potem barki tric i bic 4x20 torchę pozowania ale bez spinania nóg ;-) zwłaszcza układ podbijam dziś ciutkę tłuszcze żeby az ta waga tak nie leciała ;-) Ogolnie [...]

[...] do 90kg z 5kg niedowagi przy moim wzroscie to bez sens. Wagowka to weldug mnue jedynie 100kg...przy.tym wzroscie zeby jakos wygaldsc. Ale to dlugaaaa droga. Teraz bankow plecy trzeba.nadogic bo o ile poszły cos nogi to pleca sporo brakuje. Ogólnie to w ogole jestem szczęśliwy ze udalo sie wystartować bo z rana mialem wątpliwości....od rana [...]