plecy

DZIEŃ 24 Wolne/Aeroby Dziś boleśnie odczuwam skutki wczorajszego olania rozciągania Plecy mnie tak na..tegowują że ani usiedzieć ani ustać ani uleżeć. Ale zaraz się lekko porozciągam, koło południa aeroby z godzine i wtedy na rozgrzanych mięśniach je rozciągnę tak jak powinienem to zrobić wczoraj po treningu Co do wspomnianego podsumowania dziś [...]

[...] mnie niezależnych Ale powiem wam że szał był i to ogromny naprawde polecam, kebaby się chowają do piekieł przy tym niebie w niedziele dam rpzepis i fotki TRENING B6 (plecy, nogi, bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze [...]

apokalipsa zawsze chcialem na plecy dowalic takie cwiczenie na pompe ale cwiczenia na plecy sa tak meczace ze nie wiem ktore w tym celu zastosowac. Co byc proponował?

z podziałem na 2 części to znaczy każda partia 2 razy w tygodniu? Przykładowo: Pon. Nogi,klatka,barki Wt. Śr. Ramiona,plecy,brzuch Czw. Pt. Nogi,klatka,barki Sb. Ramiona,plecy,brzuch? O coś takiego Ci chodzi? Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2013-11-15 22:35:30

[...] 2) przyciąganie sztangielek do klatki w opadzie 4x 15 3) przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x 12 4) martwy ciąg 4x 12 5) wznosy barków 'szrugsy 4x40 No a plecy dokładniej...jak leże niby prosto to musze mieć wygięte plecy jak zjeżdżalnia <LOL>, zresztą jak stoje to też mam plecy w ksształcie zjeżdżalni, troche jak jakaś [...]

[...] kiedy odpoczynek powinien wynosić 2 dni a mi wychodzi 3 dni Tzn. Pon. klata-intens., tric-light,lydki-intens,barki-light,brzuch-intens wto. wolne sro. nogi-intens,plecy-light,biceps-intens,przedram-intens,brzuch-inten czwa. wolne pią . klata-light,tric-intens,lydki-light,bary-intens,brzuch -intens sobot. wolne niedz. [...]

do jaro91: plecy i uda razem??? to niezle........ dobra rada to nie podawaj bezsensownych planow.....i co ma klatka bo bicepsu??? i gdzie triceps?? nogi i plecy?? nie wypisuj glupot jak nie wiesz... a jesli chodzi o plan to tak np: pn. barki biceps, wt. nogi, cz. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie... mozna laczyc rozne grupy miesniowe [...]

male uzupelnienie bo nie malem neta chwilowo... we wtorek trenowalem plecy a sroda klatka barki dzisiaj natomiast beda nogi ... ale narazie napisze o treningach ktore byly bo na nogi jeszcze nie wiem co bede dzialal... wtorek plecy diciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki dociaganie drazka na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na polsztandze [...]

ja juz w tym treningu po ciezkim treningu nog... i klatki dzisiaj natomiast plecy wtorek nogi wyprosty przysiady fronty wypady do tylu z podestu/przysiady na hackmaszynie seria laczona uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach lydki spiecia na siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe [...]

swieta swietami a trening trzeba bylo zrobic poniedzialek klatka bicespy wczoraj plecy klatka bicepsy wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantla skos rozpietki bramka uginanie przedramion na wyciagu jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginianie przedramion z hantlami skos lawka [...]

we wtorek zrobilem plecy a wczoraj barki plecy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla w podporze o lawke (klatka podparta lawka) dociaganie na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ dociaganie na polsztandze taki tri set 3 serie laczone dwuglowy uda ugianienie podudzi lezac martwy na [...]

Ogólnie jak coś w plecy "wejdzie" to lipa totalna, bo tylko na dobrą sprawę można robić WL bo przy reszcie chcąc nie chcąc plecy potrzebne

[...] ostatni posilek po treningu (niestety wszystkie poprzednie poprzesuwane w czasie zadnego nie udalo sie zjesc o takiej porze jak mialem zaplanowane) dzisiaj potrenowalem plecy wioslowanie hantlami przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugsy z hantlami ze wzgledu ze pora na [...]

wczoraj plecy i dwuglowy plecy troche delikatniej bo przeziebienie meczylo przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla jednoracz w oparciu o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym szeroko do mostka wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz prostowanie tlowia na lawce rzymskiej [...]

mi sie nie podoboaja "wyrzezbione" plecy Dekker_Fun to genetyka, plecy muszxa byc masywne i miesiste a ty masz miesnie wystajace bo jestes chudzutki, plecy masowac i pozniej rzezbic.

OK, trochę poczytałem i planuje zrobić tak... Od dzisiaj zaczynam FBW 3 x w tygodniu z dwoma zestawami ćwiczeń A B A B A B Do tego 2 razy HIIT i 2 dni wolne Zestaw A: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie sztangą?) - Ściąganie drążka [...]

DT :03.12.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 1x60kg,4x72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10(zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, [...]

DT :29.12.2014 : poniedziałek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 podciąganie na drążku nachwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) wafle ryżowe x8+masło orzechowe 20g+śliwkowa nutella [...]

DT :09.01.2015 : Piątek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 podciąganie na drążku nachwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 -,,deska" tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+WPC 25g+wiórki kok. [...]

DT :05.02.2015 : czwartek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 4x15 - MC 3x8-10 - dzień dobry 3x10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza ,jabłko 2) tosty z chleba [...]