plecy

[...] Triceps wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie ten plan co podałeś na 1 stronie jest dobry? mogę go śmiało [...]

[...] stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę II (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki [...]

Nr 6) 1) Nick: tussin Wiek: 20 Staż: 3,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 110 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 105 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 44/43,5 Przedramię lewe/prawe: 34/35 Udo (środek)lewe/prawe: 66/66,5 Udo (góra)lewe/prawe: 70/70 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Kreatyna: [...]

[...] czasami Ja za tydzien (od poniedzialku) wchodze na Level 2 (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki [...]

[...] - 25kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s x 8 powt. - 30kg Hiit 10 minut 40 sekund - 8.5 km/h 20 sekund - 15 km/h Dziś nie miałem za wiele czasu więc szybko zrobiłem plecy i biceps. nie dałem rady zrobić planowo tricepsa ale nadrobie to w poniedziałek. Przerwy między seriami 30 sekund a między ćwiczeniami - minuta do półtorej. Trening [...]

[...] Od dzis zmiany – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki [...]

[...] i wrzucę filmik. Przy okazji postaram się nagrać też MC, bo na każdej siłowni inna mądrość, a ja wyznaję mądrość Ladies /-) (jeden instruktor kazał mi pochylać się tak, aż plecy będą równolegle po podłogi, a inny, żeby było tylko pochylone - podobnie do przysiadu, tak jak na gifie w atlasie o tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 - [...]

[...] poczulem trenowane miesnie, wszystko dzieki art. Antosia wioslo - tutaj jest praca nad technika przez caly rok, ale mysle, ze idzie powoli do przodu. Czulem, ze trenowalem plecy, ale to jeszcze nie to co powinno byc, niestety czulem tez lapy. Rozciagalem miesien, plecy niziutko, technika mysle, ze nie naganna, wszystko okaze sie, gdy przyjade [...]

Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC [...]

Dzisiaj plecy + czwor. + triceps (Trening jak 2 tyg temu - A) tylko dodane ćwiczenia do pleców PLECY + CZWOROBOCZNY + TRICEPS 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą: 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4. nie wiem (dałbym MC, ale jest w planie B) CZWOROBOCZNE: 5.szrugsy ze sztangą TRICEPS: 5. pompki w podporze tyłem: [...]

[...] klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. ŚRODA: wolne CZWARTEK-to samo co w poniedzialek PIĄTEK- to [...]

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Push press (15,12,10,8) 2.Naramienne – Arnoldki (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie [...]

[...] 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax -Russian twist 3-5xmax 3 serie po 25 na stronę z ciężarkiem 5kg *zrezygnowałem z szerokiego nachwytu, mam słabe plecy i najpierw chce je rozwinąć normanym podciąganiem. **trochę mały ciężar, w 2 i 3 serii następnym razem więcej dam dziś czuć plecy i trochę brzuch, także ok :D

[...] klatki, a takze za glowe, do karku. Na poczatek partner moze przytrzymywac nogi, ktore tworza kat ok. 45° w stosunku do zwisu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 Nie zapominaj o ruchach wymuszonych. Nie oszukanych, a wymuszonych. To jest duza roznica. - wioslowanie hantla - rozumiem, ze chodzi o to --> [...]

[...] Zapomniałem zrobic z podwyższenia. Zauważyłem na filmiku, że chyba robie lekki koci garb, choc tego wogóle nie czuję podczas ćwiczenia. Jestem przekonany, że trzymam prosto plecy. Chyba, że to złudzenie optyczne %-) D Zwiększyłem ciężar, ale dzięki małej liczbie powtórzeń wydłużył mi się zakres ruchu. Coraz bardziej oswajam się z tą składanką. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23dbc56f091740b9ad753471bce0090d.gif CZWARTEK 17-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/3a67d5e338924389ade43df26b8233cc.gif /SFD/Images/2015/12/31/01a4b573cd0344ecb47ef812376ee8ce.gif Vitargo Trec 70g Ananas 200g /SFD/Images/2015/12/31/31a09bbcb3404fa8af26106447d976f0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9eb16666614cf094542695e6bc1ee4.jpg [...]

Czy przy opuszczaniu jak trzymasz tak te 20 sekund to nie uzywac za bardzo bicepsow zeby sie utrzymac? Ja mam własnie taki problem robiac negatywy ze za bardzo uzywam bicepsów a nie potrafię się przestawić na plecy

[...] u baletnicy (eee tam na nogach i plecach pewnie mu nie zależy to i 70kg starczy :D) i wszystko to doprawione modyfikowaną techniką FBW – czyli jak robiąc biceps ćwiczyć też plecy. I tu nie chodzi tu by być kulturysta, tylko o to by robić to co się robi DOBRZE.. Łapać sadło i je zrzucać można bez żadnych treningów i suplementów (które w jego [...]

Bardzo duzy progres, teraz niech krzykacze sie wypowiedza, co krytykowali. Trening widac zrobil swoje, chociaz sam mialem watpliwosci :-P Ale plecy odstaja, jesli mam byc szczery to ja tam plecow nawet nie widze :-P Popracuj nad nimi.