plecy

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki dobór partii na treningach jest odpowiedni. Pon ; -klatka -biceps -triceps Śr; -plecy -grzbiet -kaptury Pt;(lżej niż w pon) -klatka -biceps -triceps Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

Siema ćwiczę nie całe 1,5 roku mój trening ćwiczę piramitką pon- klata wt- nogi sro- cała ręka czw- wolne pią- klata sob- plecy nie- barki wolne Więc tak klatke cwicze 2 razy w tygodniu bo jest najsłabiej rozwinieta ale juz widze poprawe na poczatku myslalem ze za dużo treningow ale moi kuple cwiczą takimi programami treningowymi i niezle [...]

Witam serdecznie, mam pytanie dotyczące treningu. Mój aktualny trening na siłowni: Pon (biceps, triceps) Wt (brzuch) Śr (Klatka, plecy) Czw (nogi, grzbiet) Pt (Barki) Niestety sprawa się nieco skomplikowała, ponieważ trenuję Ju Jitsu, w poniedziałki i piątki (aktualnie wygląda to tak, że bezpośrednio po siłowni idę na JJ). Niestety mam świadomość [...]

[...] Wykonałem swój plan treningowy ale mam co do niego wątpliwości wiec zwracam się do fachowców o ewentualne korekty. Tak wiec: Poniedziałek - 30 min biegu Wtorek -wolne Środa -plecy (ściąganie drążka 4x 12) -motyle (podciąganie się 4x 12,10,8,6) -uda (przysiady ze sztangą 4x 12) -łydki (stawanie na palcach ze sztangą 4x 12) -kaptury (szrugsy 4x 12) [...]

[...] na nogi i bez martwego ciągu ,bo dla mnie ten cały plan FBW to czarna magia %-) A martwego ciągu nie chce wykonywać ponieważ jestem młody i boje się o mój kregosłup ,ale plecy chce jak najbardziej ćwiczyć tylko takimi ćwiczeniami co tak nie obciążają kregosłupa np: podciąganie.Będę ćwiczył w domu posiadam: ławeczkę,gryf 150cm i obciążenia [...]

Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki [...]

Witam serdecznie, pytanie jak w temacie. WPI czy BCAA przy super seriach. Wprowadzę może lekko w temat. Od paru tygodni ćwicze super seriami, mianowicie kalta-plecy, nogi, biceps-triceps, barki, brzuch Jest to rozłożone na osobne treningi. Nie ćwiczę na mase, raczej pod wytrzymałość i tutaj własnie pojawia się moje pytanie. Czy warto stosować BCAA [...]

cel: masa staż: 3 lata DZIEŃ 1 Plecy: Martwy ciąg 5s(12,8,6,6,6)p Wiosłowanie 3s(10,8,6)p Szrugsy ze sztangielkami 3s12p Ściąganie drążka 3s8p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s(12,10,8,6)p Młotki 3s8p Modlitewnik 3s8p WOLNE DZIEŃ 2 Klata: Wyciskanie sztangi 5s(15,12,10,8,6)p Wyciskanie sztangielek na skosie 3s10p [...]

plan do ocenyczesc. czy moglby ktoś mi ocenic moj plan na mase? z góry dzięki. DZIEŃ 1 KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki hantelkami - wyciskanie na ławce skośnej BICEPS: - siedząc uginanie hantli jednorącz - uginanie sztangi (łamany gryf) - uginanie hantli oburącz BRZUCH: - ławeczka do brzuszków DZIEŃ 2 PLECY: - wiosłowanie w [...]

[...] wznosy bokiem hantle wznosy przodem sztanga +tricep na linkach sciaganie z podchwytem mlotkowy franc zza glowy na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt srode wolne czwartek plecy !!!!!!! rozgrzewka 10 min na wioslowanie martwy wznosy sztango do brzucha tylne aktony wznosy w opadzie sciaganie do kladki sciaganie za kark drozka piatek [...]

[...] linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie kaptury (unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 2 serie szrugsy 2 serie (w sumie nie wiem czy nie za dużo na plecy będzie) uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2 serie prostowanie przedramion na wyciągu (tric) 2 serie może coś na przedramię jeszcze ze 2 serie wspięcia łydka 3 [...]

[...] 17 lat na siłowni można powiedzieć ćwiczę jakoś 1,5 roku z czego tak z dietą, bez żadnych przerw to od września 2014, na początku trenowałem splitem 3 dniowym, klatka tric, plecy bic, barki nogi. Jakoś od listopada stosuje FBW, z czego trening A wygląda tak : - siad - podciąganie szeroko nachwytem - klata prosta - żołnierskie - pompki odwrotnie [...]

[...] oraz odcinka piersiowego Należy je wykonać 10 razy. https://www.youtube.com/watch?v=KI-vgwWuTRY&fref=gc Zadanie do wykonania od dziś do 31 sierpnia-wrzucamy film z próby. Ktoś od razu nie da rady tego wykonać? Są dwa tygodnie czasu na trening-można to zrobić wszędzie-także na urlopie. Trenować !!! I wrzucać Przyda się także na proste plecy.

[...] ziemi 3s Uda: przysiady ze sztanga, 3s łydki: Wspięcia na palce stojąc, 3s Mięśnie przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztangą,3s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,3s plecy: Martwy ciąg, Wznosy barków "szrugsy"3s Na razie ułożyłem tylko zestaw A jestem własnie w trakcie układania zestawu B. Ćwiczenia mam zamiar robić takich schematem: [...]

Trening Na rzeźbę Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 9 S 12-15powt Wyciskanie sztangielek w skosie 9 S 12-15powt Barki: Unoszenie sztangielek do boku 6 S 12-15powt Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 6 S 12-15powt Dzień 2 Nogi: Przysiady ze sztangą 9 S 12-15powt Wspięcia na palcach siedząc 6 S 12-15powt Tricpes: [...]

Witam, Chciałem przedstawić wam mój plan, który robiłem pod kątem masy PONIEDZIAŁEK; Klatka, Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki -wyciskanie francuskie -szwedki -sciaganie ciezaru przy zginaniu łokci ŚROKA; Barki, Biceps -wyciskanie sztangi zzaz lekko skoszonej ławce [...]

Wtorek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 10,10,10,8 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3x10 -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10 -Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3x10 Brzuch. Czwartek Plecy: -Podciąganie z [...]

Witam ułożyłem Plan na mase do oceny i do poprawki: Poniedziałek: Po rozgrzewce Klata: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x8-12 rozpiętki na ławce prostej 3x12 Przenoszenie 2x12 Wyciskanie sztanga na prostej 3x12 Biceps: 21 na łamanej 3x21 na ławce skośnej Arnoldki 3x(9) Przedramiona: Uginanie 2x12-15 Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4x12 [...]

[...] kłopoty z '' masowka '' zamierzam zaczac brac kreatyne przez krotki okres czasu . Obecnie cwiczylem przez okolo 7 miesięcy następującym planem : w Pon klatka/ triceps sroda plecy/biceps piatek barki/nogi . Wszedzie po 4 serie i ilosc powtorzen wachala sie miedzy 8- 9 . Przy wszystkich partiach po 3 rozne cwiczenia. Aktualnie na klate wyciskam [...]

[...] siedząc 12-10-10-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-10-10 -triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 12-10-10-10 Sobota plecy MC 10-8-6-6 Wiosłowanie 12-10-10-8 Brzuszki w opadzie 12-12-10-10 Przyciąganie do klatki 10-10-10-8 Przyciaganie za głowe 10-10-10-8 brzuch Prosze o ocene Zmieniony [...]