plecy

B2 NIEDZIELA Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko 5 min. rowerka BOX SQUAT 10*20kg/10*40kg/12*60g 10*70kg/10*80kg/8*85kg Uginanie nóg leząc 12*35kg/12*35kg/12*35kg/20*20kg Wspięcia na palce 25*120kg+25*CW 25*120kg+25*CW 30*120kg+25*CW Wiosło podchwyt 12*20kg/12*30kg 12*40kg/12*50kg/10*50kg/10*50kg Wiosłowanie sztangielką 12*24kg [...]

[...] (barki) 15/10 ?zadne maszyny! wyc stojac sprzed glowy - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ?pompki na poreczach - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt wioslowanie - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 15/10/5 uginanie lezac - Uginanie ze sztanga (biceps) 15/10 [...]

[...] wyglada tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu: 10 min rozgrzewni na aerobach, potem ok 2 godzin treningu silowego - inny na kazdy z 3 dni (poniedzialek - klatka, triceps, sroda - plecy biceps, piatek - nogi) + zawsze brzuch. Na koniec godzina na aerobach. Wiem, ze lepiej to rozdzielic, ale nie moge pozwolic sobie na codzienne chodzenie na silownie. [...]

Spokojnie zrobię taki trening :) Dobra to czy mogę to połączenie robić dwa razy w tygodniu? Np.: pon - nogi plecy barki wt - wolne śr - klatka, biceps, triceps czw - nogi plecy barki pt - wolne sob - wolne nd - klatka biceps triceps I czy nogi plecy barki robić raz w tygodniu czyli np. pon - nogi , czw - plecy barki? Jak ćwiczę raz w [...]

[...] po 2 ćwiczenia na duże partie i ja robię je wszystkie po 3 serie (tzn w moim są po 2...w Twoim widze ze być moze dasz rade to robic na start). PS: podciąganie na drążku na plecy robie z supportem :P (czyli na maszynie na której podpinam sobie np 30 kilo i wtedy podciągam się na drążku ale nie podciągam całego swojego ciała tylko jest to waga [...]

[...] z opadu D. plank (naliczyłam aż 21 ale to nie sekundy tylko jakieś tempo ślimacze) +plus rower 15 minut A przysiad - nie było koleżanki, nie miał kto wrzucić sztangi na plecy więc poszłam do stojaków i zamiast 17,5 z poprzedniego od razu zaczęłam z 20 i drugą też zrobiłam z 20. Nie robiłam przy lustrze więc nie wiem jak nogi. Już bardzo się [...]

[...] procent, więc jakieś minimalne zmiany moga być. Podstawowe ćwiczenia, mała liczba powtórzeń, trochę tez kombinacji wprowadziłęm ale to zobaczymy co z tego wyjdzie. czw: plecy pt: klatka + triceps sbt: wolne(pewnie sporo spacerów, jakies wyjście czy coś) ndz: legsss + brzuch pon: braki + biceps + przedramie czwartek: plecy: 1. mc r6 [...]

no to nic ciekawego nie wymyślę :-D najfajniej sie robi priorytety na plecy i nogi XD to np. polecam coś takiego (patrząc podniach treningowych) poniedziałek klatka przód barków przedramię brzuch wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub [...]

[...] Tak w ogóle to jeszcze nigdy nie jadłam czekolady oreo- dacie wiarę?}:-( Wwianek - weź bo się zawstydziłam właśnie @@-) Ja też tęsknie za Twoimi zdjęciami (zwłaszcza plecy i barki) także liczę na Twój DT tutaj. Aischee - jakby Ci to powiedzieć... Starość nie radość? :-D Swoją drogą to miło, że jesteś i na Twój DT również czekam. Issana - [...]

[...] Pierwszy raz miałam okazję podziwiać jej formę na żywo. Obecnie jest po 3 miesiącach ketozy i niebawem rozpoczyna masę. Jak dla mnie jej największym plusem są barki oraz plecy czego oczywiście jej strasznie zazdroszczę. Dziś podczas treningu barków otrzymałam od niej kilka cennych wskazówek odnośnie wykonywania ćwiczeń na tę partię. Wezmę je [...]

Doris! Plecy Ci urosły! <3

Doris no co mam powiedzieć... mi się podoba! wyglądasz tak... HOOOOOOOOOOOOT :)) Nogi, pupa, plecy megaaaaaaaaaa <3 idzie masa, ale jak ładnie Ci :-)) pozowanie męczące a co dopiero takie jakie pokazałaś Ty! Co do czita - kanapki z serem, pasztetem kiedy ja to jadłam?! <3 ale...szczerze mówiąc liczyłam na coś grubszego \-) takiego ciasta nie [...]

[...] jak sama widziałaś za bardzo nie poszalałam ze słodyczami ALE mimo to nie prześladują mnie jeszcze myśli pod tytułem ' ależ bym zjadła coś słodkiego' }:-( W planie były dziś plecy ale ze względu na pewne zmiany, które planuję niebawem wprowadzić będę musiała dziś zrobić coś innego ;) Adaśko - Jak dobrze przeczytać z rana Twoją wypowiedź, zarażasz [...]

WTOREK - oczywiście kolejny trening. Planowo miały być plecy z tricepsem ale ze względu na drobne zmiany, które niebawem zostaną wprowadzone przełożyłam ten trening na jutro a dziś wpadły bicepsy i delikatnie dół. Obecnie w rozpiskach treningowych panuje chaos aczkolwiek mam nadzieję, że od następnego tygodnia ruszę z konkretnym, ustabilizowanym [...]

Amber- Trzeba kogoś poprosić o filmik instruktażowy ;) Mariusz - A co powiesz na to, że ja nigdy do tej pory nie rozciągałam chociażby pleców?:) Jestem dopiero po jednym treningu z rozciąganiem i... no jak dziś rano wstawałam z wyra to w końcu poczułam, że MAM plecy :D Julczik- O, super. Jest pierwsza chętna ;) Iccana - Witamy w klubie ;)

[...] - wieczorem wskoczyłam na swojego 'byczka Fernando' i wykręciłam 25 minut interwałowo. Dziś już oczywiście rozpoczęłam TYDZIEŃ CZYSTOŚCI, jestem po treningu. Zaatakowałam plecy, wpadło wiele różnych ćwiczeń, których do tej pory nigdy w życiu nie robiłam. Miska pod koniec dnia. :) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-10-20 14:16:42

[...] dzień. Wstałam o 8, przygotowałam 2 omlety ( śniadanie +posiłek potreningowy), ogarnęłam się i wyjechałam na wspólny trening z Dawidem. Zrobiliśmy dziś kilka ćwiczeń na plecy, barki, do tego dwa na triceps i brzuch. Jak mój trener zobaczył jaki mam słaby brzuch to się za głowę złapał - będziemy nad nim na pewno również pracować. Po treningu [...]

Zazdroszczę ci łydek %-) Mogę oddać za dobre plecy - ktoś zainteresowany?:D

dorzuć nogi :D Nie nie, dobre plecy bez dobrych nóg to tak średnio ;)

WTOREK MISKA: 1. Omlet - 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 100 g dynia, łyżeczka proszku do pieczenia, odrobina cynamonu, 50 g śliwka http://dorisk.gbzl.pl/foty/p31.jpeg 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z piersi kurczaka, warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/p32.jpeg 3. JW [...]