plecy

fajnie plecy i barki wymiatają! dowal biceps a będzie prawie jak Pro pozdro

widac spore efekty po tescie. plecy za***...e pozdrawiam

[...] tylne aktony 12/10/8 Przedramię: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max Uginanie nadgarstkóww ze sztanga podchwytem i nachwytem 12/10/8 Trzymanie statyczne ze sztangą max + po każdym treningu 20 minut jazdy na rowerku Zmień kolejność rób np. Plecy tric Barki przedramie Nogi klatka bic Tak żeby plecy i nogi nie były po sobie i klatka i barki

[...] bedzie juz lepiej. potem brzuch z przerwami 30s- a to żadna przerwa tak na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym przecież plecy to o wiele cieższy trening- chyba, ze nie trenujesz ich jak należy- m. brzucha trenuj z nieprzesadna liczba powt. a wtedy zupełnie inaczej będziesz i odbierał ów [...]

w 2 ostatnich cyklach (6-tygodniowych) miałem podział 4-dniowy, najpierw: klatka+triceps nogi plecy+biceps barki aktualnie: klatka+biceps nogi plecy+tył barków barki+biceps Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch). Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok: Pon. Barki+lekki trening nóg Wt. K1 Śr. [...]

[...] mam bardzo mocne i masywne nogi, no trochę "za" masywne. Tk. tłuszczowej nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST : 1.Martwy ciąg (plecy) 2s Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 s 4.Push [...]

no taki trening np. : A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc przód 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, [...]

[...] pleców. Także wtedy taki układ jest ok. Trzydniowy trening to jest swoista kompilacja kompromisów. Mi pasuje nielubiany na tym forum układ klatka+biceps, uda + barki, plecy+łydki+triceps. Z tym, że ja robię bardzo, bardzo specyficzny trening i spotkałem jedynie kilka jednostkowych przypadków osób budujących swoje treningi na podobnej [...]

Pora uzupełnić wpisy, dzisiaj szukając treningu barków z poprzedniej sesji widze, że brakuje wpisu,kurka wodna co mi burzy mój dziennik |-). Wczoraj trenowałem z samego plecy 30.03.2018 PLECY - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1, 45,60,70, 80(8+2) -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwytem - 5x5 - 75, 87.5, [...]

siemka, małe zaległości jednak nie mialem w głowie dziennika. Dzisiaj oraz wczoraj 2 dni nietreningowe a we wtorek wieczorem konkretnie wjechały plecy ale może po kolei: 04.09.18 plecy - ściąganie wąsko do klatki, 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,6+3(50-100) - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 (80,90,105,125,147.5) - wiosłowanie z hantlami w opadzie, na [...]

[...] ale zmęczone mam jeszcze mocno dwójki, robione przedwczoraj i do tego jutro w pracy mam oddzial gdzie się sporo nabiegam więc przelozylem to na piątek, a dzisiaj poleciały plecy 10.10.18 plecy - ściąganie do klatki neutralnym wąskim chwytem - 4s x 15,12, 10, 8 - wiosłowanie jednorącz na maszynie typu hammer - 40 x 15, 80 x 12, 85 x 10 - [...]

Dzisiaj poszły plecy i 25 min Cardio, trening po pierwszym posiłku i jakoś wolę zjeść te dwa ale plus taki, że starczyło czasu na ok. Godzinna drzemke po powrocie, a że idę na nockę to tym bardziej się cieszę. 24.10.2018 Plecy - ściąganie do klatki wąsko, chwyt neutralny - 4s x 15,12,10,8 (2 sztabki do końca zostały, bo starte te liczby tam więc [...]

[...] a machać 60-80kg sztangą... To wolę żurawia robić. We wiosle dolozone +2.5. 127.5 x 8, Hammer poziomy jednoracz 70 na strone x 9, dalej już to co tydzień temu, mega plecy czuje. Cieszy mnie przede wszystkim fakt, że umiem te plecy trenować, dopiąć lepiej niż kiedyś. Oby to miało przełożenie na wygląd Za nieco ponad godzinkę ruszam do [...]

Siemka, dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu do tego nogi na który niebawem się zbieram. W czwartek wyjechały plecy i tył barków, wypiski już nie daje. 125 we wiosle pamiętam na ostatnią serie, reszta ciezary podobne jak tydzień wcześniej ale z kazdym tygodniem jakby lepiej czuje te plecy, spinam. Weszlo też wiosło polsztanga dawno jie robione. [...]

Siemka, po 2 dniach bez treningu dzisiaj już machniete plecy, a teraz jestem w trakcie cardio. Czwartek to do 15 zyebane szkolenie, kipisz itd czyli szkoda gadać, zmarnowany czas, nawet łeb mnie w trakcie rozbolal, tak że tabletke wziąłem. Potem miałem usg i wyszło TAK-NIE MAM ZMIAN W STAWIE BARKOWYM, COŚ TAM PLYNU SIE ZEBRAŁO ALE TO NIC. WIDAĆ [...]

Siemka, dzisiaj wjechały plecy. Sporo ćwiczeń, różne zakresy. Zaj**iscie mi się trenowalo poza t-barem. Najpierw sprobowalem wioslowanie na takim podeście do wiosła polsztanga. Rozgrzewkowe nawet spoko ale więcej ciężaru i mnie jakos ciagnelo do przodu jal opuszczalem.poszedlem robić że sztanga ale tu z kolei uchwyt kulawy i mi się po gryfie [...]

Siemka, wczoraj wjechały plecy, tył barku 19.01.20 Plecy, tył barku 1. Ściaganie drążka szeroko 3xrozg, 2x11, 9 2. Wiosłowanie sztanga 115x8, 100x11 3. Rack pull 3x10, 10,10 (100, 140,160) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x10, 8 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wioslowanie hantlą, [...]

[...] z analizy składu ciała. TRENING Siłownia Trening wg split'a, nie podaję konkretnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń bo z treningu na trening jest to zmieniane. Poniedziałek - plecy, dolny grzbiet, triceps, , przedramiona Środa - klatka, biceps, brzuch Piątek - barki, uda, łydki Sobota - brzuch w domowych warunkach Aeroby Generalnie chcę podtrzymać [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 11.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 8 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 6 CC x 10 + kilka razy retrakcja CC x 20-kilka (sama retrakcja) http://www.youtube.com/watch?v=TBSXybCEg-M Ok, chociaz nie wszedzie pilnowalem sciskania lopatek - jakos mi to umykalo. 2. Wioslo nahchwytem w [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC BY SneS 13.09.2013 Pojedzone w piątek :) 450g ww. Niestety i tak ciagle glodny chodze. Nie cheatowalem po zawodach, nie ladowalem kosmicznych ilosci weglowodanow w formie smieciowego jedzenia i ciagle glodny chodze. Mimo wszystko juz woda wraca i nie jestem tak wyrazny jak to bylo 2 tygodnie temu :) ale to normalne i trzeba [...]