plecy

[...] palcami 10/max/10/max 26kg/20kgx20/26kg/20kgx16 24kg / 20kg x 18 / 24kg / 20kg x16 24kg / 18kg x 18 / 24kg / 18kg x20 Samo cwiczenie poszlo mi bardzo dobrze. Podczas RDL plecy nie bolaly, ale podnoszenie sztangielek z podlogi, z zawiazanymi na nadgarstkach paskami, juz nie bylo takie kolorowe. Jednak musze brac ze stojakow, przynajmniej na [...]

[...] do tabaty rowerek , a jak nie to ergometr. Night }:-( no pewnie, ze biore z przysiadu, sztangielki po bokach i do gory. Tylko nie umiem wstac na tyle dobrze, zeby mnie plecy nie bolaly. Moje dwojki to w ogole sa twarde jak kamienie. Rozumiem, ze to normalne ? Bo nie macalam niczyich dwojek %-) Jak je sobie troche pomacam to wydaja mi sie [...]

[...] x17 Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, plecow w ogole nie czulam. Niestety podnoszenie i przekladanie krazkow jest dla mnie nieco problematyczne. OK - uważaj na plecy. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 50/50/46/42 50/46/46/40 Ok. OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 [...]

[...] jak się da - ok, ale nic na wbrew sobie i ciału. 6. Interwaly 20min interwalow na ergo Ach ten erogometr. Meczacy. Chociaz to nie byla jakas wycieczajaca seria. Ważne żeby plecy nie bolały. I a propos tych plecków - to jak tam, rolujesz, masujesz piłką?? Bo nic nie wspominasz o tym. Poza tym dodajemy chociaż z raz w tygodniu jedno ćwiczenie na [...]

[...] tego - A tak w ogole to bede wrzucac wiecej zdjec sylwetki z roznych perspektyw, moze bedzie latwiej doradzac. Pierwsze co u mnie bedzie sie odslanialo to nogi i brzuch, natomiast boczki, biodra, plecy, ramiona - z tymi partiami najciezej. To zdjecie mi sie nie dodalo w poprzednim poscie. /SFD/2017/3/22/1ab6d0f2adf442cc8e52ed71435648c4.jpg

[...] 26kg/20kgx20/26kg/20kgx16 24kg / 20kg x 18 / 24kg / 20kg x16 W trakcie wykonywania cwiczenia nie czulam zadnego dyskomfortu ale troche skroce ruch ze wzgledu na plecy. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso lezac : 26kg x16 [...]

[...] x9/19,5kg / 17kg No tutaj tez nie powalczylam, no coz... \-) 6. Interwaly 10x 60/60 na ergo Nie wiem czy bede robic ergo, jak szarpne za mocno to czuje plecy. W kazdym razie, jak bedzie salka wolna to bede krecic interwaly na rowerku. Wszystko spoko tylko tylek mnie boli a dwojki mam takie napiete, ze pelnego sklonu nie [...]

[...] z rzędu rządzi się innymi prawami. Ja przy 3 z rzędu też nie mam z czym szaleć. 6. Interwaly 10x 60/60 na ergo Nie wiem czy bede robic ergo, jak szarpne za mocno to czuje plecy. W kazdym razie, jak bedzie salka wolna to bede krecic interwaly na rowerku. To chyba najlepszy pomysł na razie. gdybyć mogła pochodzić na basen popływać sobie kraulem [...]

[...] kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 Coolio. Chce wrocic do kolka tylko nie pasuje mi nosic go przez caly dzien w torbie. OK - pod warunkiem że plecy nie będą bolały. 6. Interwał rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x60/60 ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x 60/60 Ciesze sie , ze robie interwaly, bo moja kondycja jest [...]

Hej miałam już wcześnie Ci napisać ale nie chciałam się wcinac. Mi taki ból przy schylaniu i podnoszeniu rzeczy z podłogi kojarzy się z wysuniętym dyskiem, sama tego doświadczyłam i póki co w 100% bolu pozbyć się nie mogę więc uważaj na plecy i dbaj o nie. Wiewiora superasna forma tez robi wrażenie, jak zwykle zresztą :)

[...] duuuzo ciezej :-P 7. wznosy z opadu 3x12 Nagrane, zaraz przesylam. Troche sie zakrecilam przy tym cwiczeniu , bo w polowie serii przypomnialo mi sie, ze mialam rozwijac plecy unoszac sie do gory tak ? Bo ja z automatu robie to tak zeby pompowac posladki %-) jak by cos to nizej tego podparcia pod biodra nie da sie ustawic. Generalnie [...]

[...] nastepstwem skreconej prawej kostki (ktora babrala mi sie przez pol roku; a prawie rok jeszcze czulam w niej bol jak tylko nierowno stanelam) 2. fizjo sie dziwil, ze mnie plecy nie bola, wiec mi wykrakal bo niedlugo po wizycie zaczely mnie pobolewac, potem mialam te 4 dni kumulacji, kiedy sie schylac nie moglam, a teraz to tak jak pisze na [...]

plecy dziewczyny pieknę! :)

[...] nie chciało mi się jesć. U fizjo byłam, niby znowu mi się skręciła miednica ale wszystko zostało naprostowane w trakcie sesji. Rozbijał/rozmasowywał mi prostowniki i w ogóle plecy od góry do dołu przemaglował. No i jak zwykle zalecił rolowanie i rozciąganie codziennie; mam też zwrócić większą uwagę na rozbijanie m. posladkowych. Ogólnie nie wiem [...]

[...] zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 Na razie faktycznie daruję sobie kółko bo pewnie by mnie plecy bolały. Na rzymskiej w miarę lubię robić brzuszki bo zawsze bardzo dobrze czuję mięsnie. OK - grunt żeby nie bolało. 6. Interwał rowerek : 8x60/60 rowerek : 5x60/60 [...]

Możemy też wprowadzić inne ćwiczenie jakieś na tył barków jakbyś chciała. Daj tylko znać czy masz jakiegoś hammera luib coś podobnego do ściągania/wiosłowania na plecy. Jeśli tak to mam propozycję fajnego nietypowego ćwiczenia.

Nie mam tu niestety zbyt dużego pola do popisu, na plecy są już tylko takie maszyny i wyciągi jak poniżej : /SFD/2017/4/5/481f277b1b7a46c88e106bd0ac8eb650.jpg /SFD/2017/4/5/f9920f3353714921b2e839cad0568131.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-04-05 16:08:22

no to można i z wolnym ciężarem porobić jakieś ćwiczenia. Tylko ze względu na te plecy ja mam jakieś tam obawy czy to dobry moment na nie.

[...] ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie poprawiają, a w tym tygodniu bolą mnie w zasadzie bardziej. Na czerwono ćwiczenia, których nie mogę robić, na niebiesko zmiany wprowadzone do tej pory i moje [...]

Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg [...]