plecy

[...] boczki jakby mniejsze, miesnie tez troche bardziej widoczne :) Klata sie naciagła jakby bardziej pocieta jest teraz. Popracuj nad przednimi walorami plecow, chodzi o to zeby plecy byly bardziej widoczne w momecie gdy napinasz brzuch, wiosłowanie sztanga podchwytem np fajnie na to działa :) Mineło zaledwie pare dni i juz jest progres, gratuluje :)

a co mam skomentować? całokształt,pośladkowy plecy czy uśmiech?

Klata kozak, plecy mistrz. Byle do przodu Sogacz już nie wchodzi, więc masz duchowego

Wg mnie największa zmiana to plecy (ładnie się podrysowały), dół brzucha (poszło trochę fatu), barki (żyłki lekko wychodzą) i ogólnie estetyczniej wyglądasz. Jeżeli postawisz na samą redukcję efekt będzie piorunujący. A jak na ten cykl poszło ładnie. pzdr

ten kto nie widzi efektów może lepiej niech założy okulary? duża zmiana na +, szczególnie plecy i klata ;) ćisniesz

Dobre pełne bicki,fajne plecy i widać że klatka pełniejsza na zdjęciach :) Moim skromnym zdaniem jakby tak po masakrować jeszcze barki i łydki to już całkiem elegancko by było..I pracować dalej nad tym brzuchem;) Pozdro :D (ogólnie forma wypas

jeśli ćwiczysz normalnie bez koksu to polcam np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu moze juz to znasz ale ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]

vena84, a to powiem Ci, że jesteś chyba pierwszą osobą, która mówi, że mam słabe plecy opisując całą sylwetke -> zawsze uważałem, że plecy to mój atut i wiele osób tak samo, ale ok -> przyjąłem do siebie, że widocznie trzeba też je poprawić. Co do nóg, nie są złe, ale racja mogłyby być lepsze, bo nogi mają spory potencjał -> mała zmiana w [...]

[...] posladkowe itp. itd. - ledwo co chodze - w koncu aeroby, sprinty, 3 razy w tyg. trenowanie nog robi swoje - mam nadzieje, ze troche nogi rusza, bo maja potencjal! -plecy cale zakwaszone - uwaga, uwaga! Wczesniej prwie nei moglem zakwasic plecow! Cwiczenia w domu po 10 kg. hantlem w tej konwencji zniszczyly plecy! Czego nie mogly zrobic [...]

[...] Drązek 4s 15 (tyle sie nie podniose,poprosić kogoś o pomoc?) Wiosłowanie sztangą 4s 15 Mc 4s 15 Szrugsy sztangą 4s 15 (niewiem jakie dodać ćwiczenie uzupełniające na plecy?) Tył barków Unoszenie w opadzie 3s 15 Face pull 3s 15 plecy ok jestem zadowolony chyba ze wioslowanie można zmienic ale mi to nie przeszkadza na początku z tym mc [...]

[...] z indyka, szynka wieprzowa, ziemniaki, ryż, masło, oliwa, orzechy (posiłek podzielony na kilka mnniejszych) suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Po basenie czułam plecy, ale popołudniu było już ok, w sumie pierwszy raz od dawna nic mnie nie bolało :-D Mam wrażenie że skóra na plecach też się zrobiła luźniejsza. W pracy troszke plecy [...]

Coś mało czasu mam ostatnio :-( Tyle co się pochwaliłam, że plecy ok i znowu coś zaczynają boleć @@-) nie wiem czy to ma jakiś związek, ale w czwartek pól dnia stałam przy wiejącej na mnie klimie #-P i coś lekko plecy się odezwały (gardło przy okazji też), wczoraj rano wstałam z mocnym bólem szyji, troche się wystraszyłam ale kilka kontrolnych [...]

[...] mega zakwasy, ledwo chodze, nie moge się schylić ani kucnąć bo poźniej mam problemy ze wstaniem \-) Głód oczywiście obudził mnie z samego rana jak zwykle :-( TRENING Klata, plecy 1. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 (5/6) 8kg /9kg /10kg /12kg (R: 6kg/7kg) 8kg /9kg /10kg /12kgx7 2. Wyciskanie hantli płasko 15/12/10 (6/7) 8kg /10kg /12kg [...]

[...] bułka, ryż) Aktywność Bez treningu, miał być relaks przy grillu ale przez osy nawet posiedzieć się nie dało :-( Większośc popołudnia stałam i wieczorem strasznie mnie plecy bolały. Zauważyłam już że najgorzej jest jak siedze prosto albo dużo stoje. W nocy spać nie mogłam. Poza tym mam wrażenie że plecy już luźniejsze, podczas masażu nie [...]

[...] 3x15 3a. wyciskanie żołnierskie 3x12 3b. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 interwały na wioślarzu 5x200m marsz na bieżni... 5 min \-) Trening bardzo lekki. Szyja i plecy nie bolały tak bardzo jak dzień wcześniej, ale nie chciałam ryzykować. Wprowadziłam kilka zmian do treningu. Jak już wspominałam wcześniej, niektóre ćwiczenia nie maja [...]

[...] Po imprezie mam zamiar skupic sie na budowaniu, ale nie chcę żeby wyszła z tego "świniomasa", jakos z głową będzie trzeba to zrobić ;-) Do poprawy na pewno jest góra - plecy i barki, bo nie tylko mięśni mało, ale są tez bardzo słabe co wychodzi teraz przy ćwiczeniach z cc. Barki to oporna partia u mnie, nie chcą rosnąć. Na siłowni niewiele [...]

25.10.12 PLECY, TRICEPS, BRZUCH Trening tym razem średni. Nie mam siły na ciężary, które jeszcze do niedawna nie były dla mnie problemem. Co prawda wiem jaka jest tego przyczyna (dieta i mało węgli), ale ciągle jakoś nie mogę się do tego przyzwyczaić. Inna moc jest jak ważysz 100kg, a inna jak ok 95kg. Ogólnie chodzę ostro poddenerwowany, [...]

07.11.2012 PLECY, TRICEPS, BRZUCH Wczoraj czułem w końcu większego powera. Spowodowane jest to chyba tym, że zwiększyłem nieco podaż oliwy do każdego posiłku. Rotacja węglami i tłuszczem ciągle trwa, na razie jeszcze nie potrafimy określić konkretnego schematu, idealnego dla mnie. Trening wyglądał następująco: PLECY - podciąganie się na drążku 4 [...]

24.01.2013. Plecy + triceps Udało się znowu trochę pospać dłużej przed środowym treningiem, wczoraj rano nie wrzucałem aero bo chciałem dłużej pospać. I zdało to egzamin, można walić tony supli, ale nic snu nie zastąpi. Żebym miał wiecej czasu na sen myślę, że efekty byłyby jeszcze lepsze. Nie ma co płakać, trzeba działać dalej. Trening udany, [...]