plecy

Witam :) Dokładnie mam za sobą 11 miesięcy ćwiczeń :) przez ten czas troszeczkę masy przybyło :) Jednak błędy w diecie sprawiły że odłożyło się troszeczkę tłuszczyku. Postanowiłem poszperać na forum aby nabrać jakiejkolwiek wiedzy na temat robienia tzw. rzeźby :) Proszę o to aby fachowcy doradzili co zmienić itd . Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] danych z netu i rad trenera siłownianego) z wolnymi ciężarami (małe obciążenia, żeby się nauczyć techniki). Dokładniej mój trening do tej pory wyglądał tak: 10 min aero, plecy, barki, klatka, nogi 1, nogi 2, biceps, triceps, brzuch, prostownik, 10-20 min aero. Każda partia na zasadzie 3 serii, pierwsza rozgrzewkowa 15 powtórzeń, pozostałem [...]

Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]

Ello Nazwałem temat tak jak nazwałem, bo wiedziałem że wtedy najwięcej ludzi tu zajrzy Więc tak: Napisałem sobie jakiś czas temu taki trening kombinacyjny, no i nie chcialem go dawać na forum bo pewnie powiecie że beznadziejny itp. ale gdy zauważyłem że Niekwestio i zaraz po nim Don Garcia dali podobne treningi, więc pomyślałem sobie że może [...]

Cześć Mam kilka pytań o trening z książki Arnold Edukacja Kulturysty. Trening wygląda następująco: 6 razy w tygodniu Pn Wt Śr Cz Pt So Poniedziałek i Czwartek: Uda * Przysiady 5x10 Prostowanie nóg 5x10 Uginanie nóg 5x12 Przysiady z wykrokiem 5x8-10 * Łydki * Wspięcia na palce 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x15 * [...]

[...] w siadzie - (stały ciężar - 3 serie) (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (4 serie do zmęczenia) 2) spięcia tułowia w leżeniu (4 serie do zmęczenia) 3) skłony boczne PIĄTEK: (plecy) 1) podciąganie na drabince nachwytem do klatki - (4 serie do zmęczenia) 2) martwy ciąg - (12,10,8) 3) podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - (12,10,8,8) 4) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

[...] wyciskaniu na suwnicy takze strasznie czuje posladki no i dosyc mocno nawet przy martwym ciagu :(. Na razie sam doszedlem do tego, ze bede robil przysiady na suwnicy smitha, plecy proste, nogi mocno wysuniete do przodu no i musze powiedziec, ze zdecydowanie najmniej czuje prace tylka robiac przysiady w ten sposob i w dodatku mocniej pala mnie [...]

Witam! proszę o ocenę planu. Obwód nadgarstka 15,5 cm Obwód bicepsów 34 i 32 cm Obwód klatki 98 cm Obwód pasa 83cm Do tej pory robiłem swój plan, który sam ułożyłem, nie konsultowałem się przy tym z nikim, więc jestem ciekawy co w moim treningu można poprawić. Z dietą jest już gorzej... ponieważ nie mam czasu przygotowywać posiłków, jem to co [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 (2/2:30 min przerwy) -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -"21" 1s 21 Wtorek - plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 (2/2:30 min przerwy) -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 2s 10-8 (90 sek przerwy) -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ciąg: 120 kg -przysiad ok. 100 kg ______________________________________________________________________ Trening ogólnie podział partii Pon- barki + triceps + brzuch Wt- plecy + kaptury Śr- wolne lub katowanie'' dolnych mięśni pleców . Czw-klatka + biceps Pt- Nogi (całe) So- wolne Ni- wolne [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]

[...] przez drązek 4x12 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12 * rozpiętki hantlami leżąc 4x12 * wyciskanie hantli leżąć 4x12 * rozciąganie gumy stojąc 4x10 Wtorek -plecy, piłka nożna *Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 *WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" hantlami 4x12 * martwy ciąg [...]

Witam wszystkich. Mam 23 lata i postanowilem wziac sie za poprawienie swojej sylwetki. Ulozylem sobie trening ale nie wiem czy jest to dobrze zrobione i chcialem sie zapytac kogos, kto juz siedzi w tym dluzszy czas czy jest OK. Moja waga to 60 kg przy wzroscie 170cm, mam kondycje duzo gram w pilke nozna i jezdze na rowerze choc nie wiem czy jest [...]

Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy post, zapoznałem się z regulaminem więc mam nadzieję, że nic nie spieprzyłem w ankiecie itp. Mam 30 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do [...]

Witam, jak w temacie przedstawie swój obecny plan treningowy, dietę oraz suplementacje. Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania [...]

Witam wszystkich. Trenuje od jakiegoś czasu, będzie to już około pół roku, na samym początku jakieś 2 miesiące trenowałem ogolnorozwojowke, później wraz z kolegą z którym zaczęliśmy ćwiczyć wyszukalismy plan, który zmodyfikowalismy pod siebie oraz pod nasze przyrządy, ponieważ cwiczymy w domu. Jako amatorzy cwiczylismy i po jakimś czasie [...]

Witam wszystkich. Na przyszły miesiąc kończe 19 lat, i zamierzam w końcu zacząć ćwiczyć(od bardzo dawna w praktycznie od 3 lat sie do tego zabieram ale różne przeszkody w tym moje lenistwo stawały na drodze). Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł [...]

[...] głową w dół - 3x12-6p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x max 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Piątek - plecy + tył/środek barków 1. Wyciąg górny zza kark- 3x12-6p 2. Wiosłowanie wyciąg dolny- 3x12-6p 3. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p [...]